TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

21.05 KLAta





BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek(przed treningowy)
Makaron 90 gr
Kurczak pierś 160gr
+warzywa

III Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 70 gr
Kurczak pierś 160gr
+warzywa

IV Posiłek
Makaron 55gr
Kurczak pierś 160gr
Ser 30 gr
+warzywa

V Posiłek
Kurczak pierś 160gr
Płatki owsiane 40gr
Masło orzechowe 30gr
+warzywa




Wyciskanie skos

50/50/60/70/80x6 90/90x5 3 serie 50 kg tempo 10/1

Pompki na poręczy
4 serie

Wyciskanie dól neutralnie
3 serie max 25kg

Wyciąg dól
3 serie

brama
3 serie

Butterfly
4 serie

opierdzielacie sie :P cos malo wypisek;p

Mańku zaraz moja powstanie z dzisiejszego dnia

Dopiero dzisiaj znalazłem trochę czasu żeby coś wrzucić Jutro nadrobię wpisy z dwóch dni.

Jestem właśnie po interwałach. Wojtek wprowadził małe modyfikacje. O zmianach niżej



20 min szybkiego marszu

INTERWAŁY
10 x 100m sprint (jak sprint zajmował do 20sek tak przerwy pomiędzy trwały 2-3x dłużej czyli 40-60sek)

Od razu widzę wielką różnicę między tymi interwałami a poprzednimi (10x 15sek sprint + 45sek trucht). Pierwszy obwód bez problemów, czułem się niczym Usain Bolt Z każdym obwodem co raz gorzej.. Już po 4 sprintach miałem nogi jak balony a o bólu i pieczeniu nie wspomnę. Po 9 sprincie gdybył miał czym to pewnie bym zwymiotował. 10 sprint prawie na bezwładnych nogach, były jak z waty. Żeby dojść do siebie potrzebowałem 5-10 min... Podoba mi się

Za to lubię Podlasie.. Centrum miasta i takie miejsce




Przed treningiem: BurnShape 3x
Po treningu: Pure Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x
Dodatkowo: Omega 9g

BCAA się skończyło. Tak samo dzisiaj ostatnia porcja Iron Test'a. Na szczęście Marcin uruchomił procedurę i w piątek prawdopodobnie będzie paczka z małymi nowościami. Szczegóły jak paczka przyjdzie!

POZDRO!

w takim klimacie to az chce sie biegac :D

Dokładnie tak!
Dzisiaj Korn dał dodatkowego kopa w tyłek

Siemanko!



Dziś musiałem trenować z tego względu, że w piątek nie będę mógł. Także 4 dni z rzędu trenuję. Trochę nie ten tego ale trudno. POszły dziś w ruch plecyyy. Suuupcio trening!






TRENING

nie wziąłem kajecika także będzie z głowy


wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130/ 100x 10/ 60kg x20
wiosło z hantlą 12/12/10/12 55kg/ 49kgx21
wyciąg dolny 20/18/15/15
"wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/15/12/12 + drop x2
rozciąganie 12x4

szrugsy z hantlami 40/30/30 15kg 8x3 41kg + jedna seria do upadku z bardzo wolnymi negatywami


+ brzuch



a więc. Na sztandze rekord, na hantli tak samo. 55kg niby poszło na 12 ale teraz wiem, że mogłem zrobić jeszcze więcej. Super! Jakieś takie lekkie to się wydawało dziś
i na koniec "oczko".

Reszta ćwiczeń typowo pompująca, z mocnym spięciem i rozciągnieciem pleców.


Tak fajnie, bo takie cieplutkie plecy były na treningu













DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit


1. 120g owsa, 7 białek jaj + 2 żółtka,2x multiwitamina
2. 100g ryżu, 200g świni
3. 100g ryżu, 200g świni

5g Thermo Pump
2x B&S
10g BCAA PLUS
kawa z kakałkiem

----trening siłowy--- 5g BCAA PLUS


30g Pure Whey


----aero----


4. 120g makaronu durum, 200g świni, 1x multiwitamina
5. 200g serka wiejskiego, 60g owsa, 30ml oleju lnianego


3x Iron Test



omega mi się skończyła. Dziś wyszły mi takie makro:


kcal: 3300, B: 240g, W: 380g T: 90g + suplementy





Mój zestaw przedtreningowy.






Tak sobie myślę, że taki Thermo Pump i BS nadał by się w zimę. Cieplutko by było jak nie wiem


pozdro koksy i piękne Panie!

meju fajna siłka, całkiem kolorowo
co do wiosła to wiesz ;-P ja bym się czepiał techniki, ale to ja, jestem pedantyczny i krytyczny, a sam może nie robię idealnie
ogólnie to piszesz, że siła rośnie na redukcji, nic tylko ćwiczyć dalej i palić fat

Kawa+kakao, thermo pump i jeszcze bs, ładne doładowanie przed trenem, na pewno powera Ci nie brakuje

Marcin Fajnie, klimatycznie, hardkorowo i tanio. Idealne warunki
Ciekawe tylko co oznacza "idealnie"
Wiem, że to nie wygląda fajnie ale robię to celowo. Chcę maksymalnie pogrubić plecy a powtórzenia dynamiczne mam nadzieję, mi pomogą. Po prostu chcę spróbować czegoś nowego.
Tak naprawdę to nie wiem czy rośnie, ale pewnie tak. Wcześniej bałem się ciężaru i trenowałem zachowawczo, teraz to widzę. Natomiast obecnie, nie oszczędzam się i trenuję tak mocno, jak tylko mi organizm pozwala.
Latam po tych stuffie jak dzik po życie

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-22 22:58:35

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-22 22:59:58

Siemanko!


Czwarty dzień z rzędu trenowałem, dodatkowo mało spałem także postanowiłem, że zrobię trening ale taki lekki, pompujący.
Fajna odskocznia
Trening tricepsów zrobiłem razem z kolegą i nie zapisywałem. Tzn prowadziłem ten trening.
Też fajnie




TRENING


wyciskanie hantli 30/25/20/15/15 16kg
unoszenia w przód 25/20/20/15 10kg
unoszenia na boki 25/25/20/20/20 10kg/ 15x4 z dropami
opad 30/20/20/15/15 6kg


wyciskanie francuskie jednorącz troszkę w inny sposób 15/12/10
"wyciskanie" na wyciągu 12/10/10 + dropx2 z przerwami wypoczynkowymi w trakcie
prostowanie fst-7








dzisiaj cisza kompletna





DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit


1. 120g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina
2. 100g ryżu, 180g kurczaka
3. 100g ryżu, 180g kurczaka

5g Thermo Pump
2x B&S
10g BCAA PLUS


----trening siłowy--- 5g BCAA PLUS

30g Pure Whey


----aero----


4. 100g ryżu, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 15ml oleju lnianego, 20g siemia


3x Iron Test






BCAA PLUS






Aha i z racji tego, że jutro nie ma treningu tylko pracuję do późna a na weekend jadę do domu bo mam komunię brata (wpadnie coś z dobrego żarełka z pewnością ) to kolejna wypiska pewnie będzie aż w poniedziałek.




pozdro koksy i piękne Panie!