[...] I tu taka rozkmina, ktróą wrzuciłem u Polskiegokoksa: "A co do jedzenia. Ostatnio naszła mnie ciekawa obserwacja. Zaczęło się od przerwy na operacje + Święta, wyszło solidne 4tygodnie. Okazało się, że trawienie perfekt, co bym nie zjadł, jak bym nie połączył, ile warzyw bym nie dał. Pojawiła się praca, [...]
[...] : siłowy i aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Lecucine Carboplus V2 SFD Stosowane wcześniej diety : z racji ,że to mój powrót do Ladies po 1,5roku przerwy, w tym czasie starałam odżywiać się wartościowymi produktami, jednak wciąż pozostały stare nawyki w pochłanianiu dużych ilości słodyczy i stosowaniu słodzików. Nie [...]
Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]
Zniwo nie doczytales Ja zaczolem trenowac jakies 2 lata temu ale mialem dlugie przerwy lacznie trenuje jakies 8 miesiecy bo mialem operacje i mialem kolo roku przerwy w treningu + pomniejsze przerwy
[...] CM - 2 tydzień 80-90% CM - 3 tydzień 90-95% CM - 4 tydzień 95-105% CM Proponuje, żeby przerwy w ćwiczeniach wynosiły ok. znowu 3 min, a w ciężkich seriach i ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, martwy ciąg) mogą dochodzić nawet do 5 min. Dodatkowo po [...]
[...] wiecie jak to jest ze szczypiorkami - trener powie to się go słuchają. Tak i jak czyniłam. Teraz żal mi tylko kasy. @tetiszeri Kiedyś moje maxy prezentowały się lepiej, ale przerwy 2 miesięczne w treningach i dieta chyba zrobiły swoje bo mam trudności w powrocie do wyników. A kształtowały się jak poniżej: - MC - 45kg - Przysiad - kiedyś max to [...]
DT. Nie mialam za duzo czasu, wskoczylam na silke w czasie przerwy w pracy, trening trwal do 1 godziny, zazwyczaj jestem 1,5 godziny, wiadomo rozgrzewka, rozciaganie, trening wlasciwy, protokol "cool down", rozciaganie... Dzisiaj nie zrobilam calego treningu, "deska" odpadla no i potem i reszta..:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 [...]
[...] FIBA, gra jest podzielona na cztery kwarty, każda po 10 minut. W NBA czas podzielony jest również na cztery kwarty, ale każda z nich trwa po 12 minut. Ze względu na przerwy w czasie meczu trwa on najczęściej ok. 90 minut. Przed rozpoczęciem spotkania drużyna gości wybiera kosz na który będzie atakowała. Po dwóch kwartach następuje zmiana [...]
[...] seria już od brzucha, wcześniej opuszczałem trochę niżej, zapas 1-2 powt. Pompa masakryczna, ale to był dopiero przedsmak. 2. Pompa pompa pompa robiłem dziś chyba krótsze przerwy niż zwykle, raz, że byłem sam na siłowni, a dwa, że nie było serii podciągania na zmianę co wydłuża przerwy. W ostatniej serii ciężko. 3. Tutaj pompa osiągnęła [...]
lithium generalnie na początek przygody z ciężarami polecamy taki trening wykreowany przez obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi A i B wykonujemy w kolejnych tygodniach w następującej liczbie serii i powtórzeń: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]
a ja po tych dwooch dniach przerwy dopiero jakbym wskoczyla na wlasciwe tory;)))) teraz to ta therma dziala ,jak nalezy!:)))) przypłym energii jak sie patrzy, pocenie,sikanie;)), i zero boolu glowy!:)no i spie normalnie.To wszystko przy 2 tabsach. W koncu pojawil sie ten efekt, o ktoorym wspominali niektoorzy-mianowicie ze nie chce sie jesc i ze [...]
no to jeszcze 2 pytanka do kolekcji: 1. jak therma ma sie do basenu? czy ktos po thermie chodzil na basen, bo ona rozgrzew a tu woda itd... 2. czy w ddzien przerwy mozna sobie normalnie wypic ze 3 kawki i wziac apap jak cos boli? dzieki pozdrawiam "Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało!!!"
[...] ale jak sie zdarzy to ok. Nie mam na szczescie juz cisnienia, ze musze wyjsc bo weekend. Robie co chce i na co dokladnie mam ochote. Trenio 1. Przysiady ze sztanga 30kg bez przerwy w ukladzie 8 x tempo 2020 8 x tempo 1010 4 x tempo 4040 i tak bez przerwy jakiejkowiek bo wlaczylam sobie Spitfire the Prodigy a kawalek ma 5 minut. O malo co sie [...]
[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x 12r 100kg x 8r FILM!! 110kg x 7r 120kg x 4r FILM!! 100kg x 7r 100kg x 6r przysiady słabo, przez te 2 tyg przerwy poleciała siła drastycznie. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 130kg x 12r 140kg x 12r 160kg x 12r (dwa ostatnie szybkie) 160kg x 12r (od 8 szybkie byle zrobić 12) 140kg [...]
[...] nie chcę się przesadnie martwić na zapas. Po pierwsze obwody jeszcze potrwają i może się organizm przyzwyczai i będzie gotowy; może też zadziała chociaż coś z tych środków, które biorę. Teraz niestety miałem tydzień przerwy w treningach(ćwiczyłem ostatnio w piątek, następny raz wypadnie równo po tygodniu), ale taktykę mam taką, jaką opisujesz.
Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka [...]
Od dłuższego czasu trapią mnie kontuzje, planuję 2-3 miesiące przerwy w trakcie której zejdę z ciężarem, do treningu chcę włączyć więcej maszyn. Jednocześnie chciałbym, aby trochę siły zostało.