2 przerwy w

[...] żałuje ze zaczołem tak wcześnie, tylko że zaczołem bez wystarczającej wiedzy na ten temat... (u nas w okolicy jusz w wieku 14 lat koksili brali omke tescia metke... brali wtedy jak mieli pieniądze, np.7s tescia co 2d 3 tyg. przerwy poźniej 50 mety po 4-5td i znów przerwa, niewedzieli nawet co biorom, wiedzieli tylko zepo tym sie rośnie..... )

[...] jeden taki obwód gdzie masz 10 serii do upadku i zdaj relację jak się czujesz. Tak się wytrzymałości nie buduje, skąd takie pomysły? Wytrzymałość się buduje np. skracając przerwy wypoczynkowe a nie robiąc NA MAKSA 10 obwodów, tak zawodnicy sportów walki nie robią, litości. Kalistenicy są chudzi i docięci, ot cała tajemnica. Ile waży Chris [...]

[...] niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty. MÓJ PLAN TRENINGU: poniedzialek - klatka wtorek - grzbiet środa - nogi czwartek - barki piatek - biceps,triceps,przedramiona sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni przerwy(nie ćwiczyć brzucha) zeby dac odpoczac miesniom?

ZDAJE MI SIE ZE CHODZI CI O SUPER SERIE , WIEC JEZELI MASZ CWICZENIE NA BICA I 1 NA TRICA DLA PRZYKŁADU , NAJPIERW ROBISZ 1 SERIE NA BICA I OD RAZU BEZ PRZERWY ZACZYNASZ SERIE NA TRICA, I TO POTRAKTUJ JAKO 1 SUPER SERIE , 2-2,5 MINUTY PRZERWY I NASTEPNA SUPER SERIA , CZYLI Z DWÓCH CWICZEN 1 NA BICA , 1 NA TRICA W KAZDYM PO 3 SERIE WYCHODZA CI 3 [...]

[...] zbyt często,bo z butelka nie będę biegł 20 km,zostawiłem ja w jednym miejscu,przebiegłem tak spokojnym tempem 12 km wracając tym samym to miejsca gdzie picie i 5 min. przerwy do napicia się(spokojnego),szybko minęło,jak kilkadziesiąt sekund,no i dalszy bieg czyli 8km,pod koniec na około 18 km jeszcze czułem siły,więc lekko zwiększyłem [...]

[...] szparagowa,kukurydza,marchew,papryka czerwona,papryka zielona) 5posiłek-łyżka oliwy z oliwek+winogrono Wtorek czyli dziś 3000m+2000m+1000m/przerwy kolejno 1000m/700/350m -trening niestety przerwany,nie dokończyłem go,dobrze się rozgrzałem,zrobiłem 3000m,potem przerwa 1000m,następnie zacząłem robić 2000m i przy 5 [...]

[...] w kostkę 5posiłek-serek muslei+łyżka oliwy+winogrono 6posiłek-2bułki razowe z białym serem+2bułki razowe z masłem orzechowo-czekoladowym Wtorek,czyli dziś: 2000m+3000m+4000m/przerwy kolejno 750m+1000m+1400m -najpierw konkretna rozgrzewka,wszystkie wbiegi bardzo spokojne,bez żadnego szarżowania czy podkręcania,wykonywane wolno,starałem się kłaść [...]

Bry Sobota-piłka nożna Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek: siła biegowa 3000m+4000m+5000m/przerwy kolejno 1000m+1400m+1700m -to jedyny ciężki trening w tym tygodniu,wykonany po nocce w pracy także dużych sił się nie spodziewałem,zacząłem od rozgrzewki,wszystkie wbiegi jak poprzednio spokojnie,bez napalania,pierwsze 15 poszło ok,następnie 20 [...]

Treninng FBW Środa (12powtórzeń): 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos-góra 3s. - wyciskanie hantelek płaska 2s. wyrzuc 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. wyrzuc 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max 2s - wyciskanie francuskie hantli 2s. wyrzuc 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] dobrze ukrwiony, więc regeneruje się szybciej, ale 2 dni odpoczynku po treningu to minimum. ( chodzi mi oto czy np. po 2 miesiącach treningów, powinienem zrobić np 1 tydzień przerwy?) Pierwszy raz słyszę o czymś takim. A w jedzeniu i spaniu też robisz sobie takie tygodniowe przerwy? Przeczytaj ten art: [...]

[...] Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Drugi miesiąc: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 5 pompek+5 invertow/5+5/5+5/5+3,5 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 5 pompek+5 invertow/5+5/5+5/5+4 4 x interwał 20sek/10sek Troszkę przerw było bo orbi na [...]

[...] 22,5kgx8/25kgx7,5/27,5kgx5,5 bardzo ciezko, osttanie powtorzenia kulawo, stad w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8+2(po ok10s przerwy) ten zeszly tydzien mnie zmylil a wtedy chyba byla forma zycia}:-( 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O 5. wznosy na [...]

Po 2 tygodniach przerwy (przeziębienie) wykonałem 30 minutowe aeroby ( marszobieg). Tętno jak zwykle 110 - 115 u/min. Dzisiaj zmieniłem trasę biegu na trasę o bardziej urozmaiconym ukształtowaniu terenu. Pogoda jak najbardziej sprzyjała bieganiu, samopoczucie też, więc z przyjemnością wykonałem treningowy "obowiązek". W załączeniu fotoreportaż z [...]

Do mety ostropest zdyskwalifikowany, a do clena? Kończę metę, wchodzę na clen, a potem po może 2 tyg przerwy na wino i muszę to jakoś poukładać, tym bardziej, że początkiem maja mam badania okresowe w pracy, a początkiem czerwca specjalistyczne do uprawnień i trochę się zaczynam zastanawiać, czy lipa jakaś nie będzie.

czyli reasumując lepiej robic mostki niż raz do roku odblok (2 miechy) + 1 miesiac przerwy i dalej bomba ? Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-06-15 23:01:32

Jeśli chodzi o barki: nie odczuwam bólu przy wykonywaniu ćwiczeń, w ogóle. Rotator barków to tylko założenie, boli mnie to od ponad 7 miechów, gdy robiłem sobie 2 tygodniowe przerwy też bolało. Zakładam jeszcze drugą opcję: jakieś 4 lata temu, na tej samej ręce na bicepsie miałem włókniaka, który po wycięciu okazał się nowotworem, z tego co się [...]

[...] wyciskanie na lawce 61kg 4. wioslowanie 71kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)52kg +codziennie po 20-30 min biegu Aktualnie musiałem zrobić 2 tygodnie przerwy bo miałem ciężki okres (uczelnia,praca,dom) i ćwiczenie przy 4-5h snu mijało się z celem. Jeśłi chodzi o progresje ćwiczeń w ostatnich 3 tygodniach treningów [...]

[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]

22.07.12 trening 40 min bieżnia stretching po i jako osobny zestaw ćwiczen w domu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4/5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/kg 3a. wypady 5/7/8kg 4a. plank 1,15/1,30/145 4b. woodchoper [...]