trening:
3x8powtórzeń
Trening B.
A. Martwy ciąg 25/27,5kg/30
B1.
Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg
C1. wypady 5/7/8kg
C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg
D. pompki 12/15/12/powtórzeń
30min orbiterek, stretching
micha:
dzisiaj był ostatni mój trening z rozpiski
przerwy nie bede robić bo miałam w miedzyczasie tydzien przerwy, a poza tym nie czuje żebym potrzebowała przerwy
żeby sie nie powtarzać to bede kontynuować trening z obligues (żadnej innej alternatywy zresztą nie mam)
pod treningiem nie ma rozpisane jak ma być rozłożona ilość powtórzeń więc zastosuję się do tej co była przy treningu no 1.
Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji
Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-20 20:00:38
Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-20 20:05:32