moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

a do owsianki na wodzie wbij jajca, dodaj owoce i na patelnie placek/omlet jak malowany
Dodam, że jajka to nie jest nabiał

oj placki owsiane pycha... w pewnym momencie codziennie na śniadanie były, jajko to owoc kurzy ;)

trening:
ide biegać w planie bieżnia na stadionie minimum 30min.

micha:




zastanawiam się czy po bieganiu zjeść twaróg poltlusty z oliwa z oliwek i mailnami czy już sobie darować...

biegałam 40 min i po zjadłam tylko małego banana

18.07.12 sroda

trening:
3 serie po 8 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 30
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20/25
C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10
D. plank 1,15/1,30/1,45
30min orbiterek, stretching
micha:


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-17 19:27:02

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-18 08:24:26




Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-18 22:21:19

trening:
3x8powtórzeń
Trening B.
A. Martwy ciąg 25/27,5kg/30
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg
C1. wypady 5/7/8kg
C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg
D. pompki 12/15/12/powtórzeń
30min orbiterek, stretching

micha:



dzisiaj był ostatni mój trening z rozpiski
przerwy nie bede robić bo miałam w miedzyczasie tydzien przerwy, a poza tym nie czuje żebym potrzebowała przerwy

żeby sie nie powtarzać to bede kontynuować trening z obligues (żadnej innej alternatywy zresztą nie mam)

pod treningiem nie ma rozpisane jak ma być rozłożona ilość powtórzeń więc zastosuję się do tej co była przy treningu no 1.
Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-20 20:00:38

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-20 20:05:32

22.07.12
trening 40 min bieżnia stretching po i jako osobny zestaw ćwiczen w domu

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4/5kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/kg
3a. wypady 5/7/8kg
4a. plank 1,15/1,30/145
4b. woodchoper 5/7,5kg

30 min orbiterek, stretching

i tu mam pytanie (mam nadzieję, że ktoś mógłby mi pomóc, bo jak na razie to wszystkie moją pytania są bez odzewu ):
1. czy mam robić obwody, czy każde ćwiczenia po 3 serie?
przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc
2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg?
3. I jeśli tak to przez te 5 tyg robić cały czas 3 serie po 10 powt?

mam problem z przysiadem przednim, ciężko idzie, a najgorsze to, że na siłowni nie ma zabardzo nikogo kto mógł by mi technikę poprawić. Więc jak boli robie coś żle jak nie to chyba dobrze dziś poćwiczę sobie przy lustrze

Micha:

1. czy mam robić obwody, czy każde ćwiczenia po 3 serie?
Każde ćwiczenie 3 serie, a i b łączysz czyli robisz 2a,2b, przerwa, 2a,2b przerwa itd a potem koleje ćwiczenie 3 serie
przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc
2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg?
Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni zależnie jak poczujesz przetrenowanie/konieczność do regeneracji
3. I jeśli tak to przez te 5 tyg robić cały czas 3 serie po 10 powt?
Tak, czały czas 3x10

mam problem z przysiadem przednim, ciężko idzie, a najgorsze to, że na siłowni nie ma zabardzo nikogo kto mógł by mi technikę poprawić. Więc jak boli robie coś żle jak nie to chyba dobrze dziś poćwiczę sobie przy lustrze
Nagraj filmik i wrzuć tutaj, kto podejrzy i poprawi ewentualne błędy

Arphiel dzięki :)
to dzisiejszy trening potraktuję jako wprowadzenie :)

trening
bieg 35min stretching

micha:

trenigu brak, dziś jakaś niemoc mną owładneła, może to wczorajsze bieganie plus mycie okien... nie wiem, pańszczyzna będzie jutro odrobiona

micha:


te ciasto drożdzowe to była jagodzianka



Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-25 20:22:05

Ten żurek to z torebki? :P

nie domowej roboty... mam przynajmniej nadzieję ze wartości się zgadzaja... ;)


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-25 21:30:28