Obligues witam cieszę się, że zajrzałaś do mnie :)
zdjecia tyłem i bokiem mam moge je wrzucic z tym że komputer gdzie mam zdj jest unieruchomiony tymczasowo.
Co do ćwiczeń to mam treningi 3 razy w tygodniu
Co do efektu też jestem zadowolona i bardzo dobrze, ze zrobiłam te zdjecia na samym początku bo gołym okiem widać różnice, a to motywuje. Żebyście mnie źle nie zrozumiały ale dla mnie troszeczkę jest słabo, a może inaczej mogło być lepiej, jak tylko bym się przyłożyła do miski i już nie tylko do tego by była czysta (związku z tym, że karmiłam miałam jeść czysto bez przestrzergania wartości B/W/T).
czy możecie mi powiedzieć jakie te wartości są dla mnie optymalne? A ja od wtorku wpisuję michę
potreningu (nie to, że do wt. teraz bede się obrzerać ale wyjeżdżam do rodzinki na 4 dni, a micha bedzie czysta)
trening
3 serie po 10 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 27,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg/35/40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30
C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10
D. plank 1, 1,15 1,30
20 min orbiterek, stretching
micha
1. placki owsiane z jogurtem i owocami
2.50g brązowego ryżu, grillowana poledwica wieprzowa, papryka czerwona
3 70g razowca, pasztet
Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-05 06:58:46
Anonim
Zyrafka198
cichoszka
obliques
