2 przerwy w

max czas spędzony na siłce to 2 godziny licząc, że przerwy między ćwiczeniami na ok 1,5 minuty + 15 minut biegania bylem przed chwila na silowni i wszyscy mi doradzili tego podwojnie dzielonego splita, bo w sumie caly czas cwicze tak samo i pasowaloby to zmienic:) Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-25 16:30:51

[...] Trening nr6 AMRAP → 20min 5 invert row 10 pompek 15 przysiadów 12 obwodów + 5 invertów + 2 pompki Wrażenia ogólne: Do 5 obwodu udawał się robić pompki bez przerwy co po wczoraj uważam za duży sukces. Jedna przerwa na łyk wody i poza pompkami udało się bez większych przerw jedynie przechodzenie z ćwiczenia do ćwiczenia. Inverty [...]

[...] 30min (orbi) Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 5kg/ 6kg/ 6kg/ 6,5kg x14/ 6,5kg x12 2x 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 6kg x14/ 6kg x13 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x9/ 25kg x9 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x9/ 25kg x7 2a. Wznos ramion bokiem (guma) 5x12-15 czarna x16/ x16/ x15/ x15/ x (10+5) czarna [...]

[...] low high Dzien low B 160g T 70g W 150g =1870kcal Dzien high B160 T 70g W 500g = 3270kcal Waga około 82-83.5kg zaleznie czy po paru lowach czy po high :P Zrobilem sobie 4 dni przerwy,zeby przejsc z pusha/pull/legs na fbw. Zmienilem trening na FBW A i B ten sam co na poczatku. Zauwazylem,ze dla mnie jest to najlepszy trening na redukcji Po [...]

lager ja diete raczej trzymam zawsze ale jak mam napiety harmonogram to cwiczenia ida w odstawke na szczescie tylko 2 razy mialam miesieczne przerwy makelroj lece zajrzec co tam naskrobales zdazylam przeczytac edytowac posta ehhh spamerzy Zmieniony przez - amm w dniu 2008-06-05 22:01:50

[...] 2s 35kg 5 powtorzen 37,5kg 5 powtorzen (+2,5kg) Wioslo 1s rozgrzewak 22,5kg 7p 2s 27,5kg 5p 32,5kg 5p 4s 35kg 5p Wycsikanie 1s 27,5kg 7p 32,5kg 5p 35kg 5p 37,5kg 4p po 1min przerwy zrobilem sobie 1 powtorzenie z 37,5kg hehe(ogolnie teraz na klate jakos ciezko mi sie wydawalo ,bo w szkole na atlasie 10x wszystko w wyciskaniu jakos si enie [...]

To przez to masz "Stagnacje" i to nie stagnacja bo masz za krótki staż Zrób 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń potem dieta, nowy plan treningowy i wszystko będzie wporządku Możesz po przerwie spróbować takim planem : NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na [...]

[...] rzucanie w ścianę też odpada ), możesz zrobić pompki z klaśnięciem (klaśnięcie pojedyncze, podwójne, potrójne) / pompki zapaśnicze - zaczynasz od 5 powtórzeń i jedziesz bez przerwy 6,7, do 15 - chwila przerwy i w dół do 5. Dodatkowo może być tam przysiad i od razu wyskok kolana do klatki (przez 10-15 sekund w seriach). -Wall press (uderzenia z [...]

Dokładnie, ja ta masę miałem wlasnie taka . 1 - 1.2 kg na miecha. Kiedyś jak ćwiczyłem na wariata wlasnie sie ulewalem . A po 8 miesiącu przerwy wróciłem w tamtym roku, dokładnie rok od powrotu minęło teraz i forma ok. Teraz jeśli za 2 tyg nic się nie zmieni podbijam kalorie, ale to za 2 tyg najprędzej.

Dobra po dluzszym czasie przerwy wracam na forum... Przez jakis czas nie mialem internetu z nieznanych mi powodow(nie nie mieszkam w stodole...) A wracajac do tematu to przez ostatnie 2 tygodnie zrobilem sobie przerwe na silce, spotkalem sie z granicami mojej sily na 60kg. Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni po tej przerwie i postanowilem z niej [...]

Witam Takie pytanko, wiem że to pewnie nie w tym dziale, ale. Lepiej ćwiczyć powiedzmy: 1. przedramię, biceps, triceps 2. barki plecy, kaptury 3. brzuch, klata, nogi Pomiędzy dzień przerwy, czy rozbić to tak żeby nie było przerw i ćwiczyć codziennie? Zmieniony przez - MrD w dniu 2013-07-31 20:59:14

Witam, trenuje Street Workout, ale chce dorzucić do tego nogi i tu moje pytanie, czy mogę je trenować 2-3 razy w tygodni i czy to przyspieszy ich rozwój, czy będzie tak samo jak 1 raz w tygodniu, bo nie wiem czy jest sens. Dzień przerwy między treningiem.

nie, mynimum 3x w tygodniu, w tym maksymalnie 2 dni przerwy, czy np. poniedziałek, środa, piątek, bądź wtorek, czwartek, sobota ;)

Heja, mam pytanie, trenuje 5 miesiecy bez przerwy, od 2 jestem na masie, w poniedzialek wracam do domu i wypadnie mi 4-5 treningow. Pojsc na silownie czy zrobic sobie przerwe? Nie ma dla mnie problemu z zakupem 4-5 wejsc nie wiem tylko czy jest sens, moze to czas by odpoczac? Chociaz nie wiem czy nie peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez [...]

Mikrocykl to jednostka treningu najczęściej dość krótka 6-8 tygodni jednak nie zawsze bo początkujący nie muszą tak często zmieniać. Cała zabawa polega na tym, żeby trenujący, oczywiście mówię o podchodzących do tego poważnie, nie wymyślał "na pałę" kolejnych treningów tylko planował mikrocykle 2-3 do przodu ewentualnie je modyfikował z czasem w [...]

[...] rodzaju kompleks, wiadomo że nikt nie lubi byc popychadłem, ja radziłem sobie na swoje sposoby, w gimnazjum coś tam zaczałem ćwiczyć, ale to było 2 dni ćwiczenia miesiąc przerwy bo sie nie chce, nie ma sprzętu i w domu sie nie da.. drugą rzeczą jaka mnie demotywowała to to że w domu nie było pieniędzy , nie miałem na to żeby jesć odpowiednie [...]

[...] przebiegniecie 5-10 metrów to juz wgl był sukces i najważniejsze mieszkam na 4 pietrze od urodzenia zawsze biegłem po 2-3 schodzy do domu a wtedy szedłem po jednym robiłem przerwy na każdym piętrze żeby nie stracić przytomności, wtedy mowilem sobie jak to wszystko się skończy zacznę uprawiać sport bo życie jest jedno i trzeba je wykorzystać do [...]

TRENING: 1a. wyciskanie na płaskiej 15x25kg / 14x25kg / 12x25kg 1b.przysiad 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 2a. ściąganie górnego drążka do karku 15x35kg / 13x35kg / 12x35kg 2b. martwy ciąg na prostych nogach 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 3a.wyciskanie sztangi na barki stojąc 14x25kg / 14x25kg / 12x27,5kg 3b.suwnica- nogi 15x140kg / 15x150kg [...]

[...] bez dzisiejszego dnia 8 dni pracy. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 4 min Tabata - przysiady 20s ruchu/10s przerwa x8 4 min przerwy 40 min rowerka stacjonarnego ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, łyżka wheya ,orzechy, ogórki 2. twaróg, orzechy, [...]

[...] ogłaszam swój mały sukces, udało mi się zrealizować założenia treningowe autora mogę spokojnie wskoczyć na II poziom, choć tutaj pewnie kolorowo nie będzie, te 25 sekundowe przerwy 8-) Pytacie skąd ta radość? :)) Moim celem długoterminowym jest ukończyć wszystkie 13 etapów (dojście do 10 już będzie mega!) Każdy sukces składa się z wielu [...]