2 przerwy w

[...] jest najszerszy \-) a ten palec to mi w ogóle nie pasuje @-|%-) };-) ____________________________________ 18-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

[...] ... jak muszę \-) skreślam w kalendarzu dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]

[...] 71 g (19%) tł: 80 g (47%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma __________________________ 02.11.2013 DT -> dzień 2/2 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 [...]

18-11-2013 DT -> dzień 2/4 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5/50kgx4 cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 cc/32kg/37kg/42kg/47kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 28kgx8/32kgx8/36kgx6/36kgx4 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

[...] dalej 8-) wg planu ;-) czyli 'klata wielka nogi jak u koliberka' %-) ... 26-11-2013 DT -> dzień 1/1 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/25/30/22/28/32kgx2 2. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 [...]

[...] prawe - 54,5 -1 cm] udo lewe - 53,5 -1 cm] łydka - 35 -0,5 cm] bicek - 25 Trening 11.02.2016 i 16.02.2016 nr 3 by Obliques A Bieżnia 10 min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50, 10x55 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 12x25 [...]

[...] wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

Środa, Tydzień 1- podciąganie + smith, 3000 kcal Aha- ponieważ "beast mode on" jest już zajęte, to ja sobie od tego tygodnia rezerwuje "little bitch mode on" bo też chce mieć fajne nagłówki. Zresztą nazwy to rzecz umowna, liczy się zawartość- rozgrzewkę można nazwać treningiem i na odwrót (%-)) 1. 10 x (6 podciągnięć // 30 kg x 10) 2. 3 x [...]

[...] ale z zachowaniem czucia. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x3/20x4/20x5 Jak zwykle, nie zawiodłem się na tym ćwiczeniu. Paliło na tyle mocno, że musiałem robić przerwy wewnątrz serii. 4. Unoszenia bokiem w opadzie 5x15 15x3/15x4/15x5/15x6/15x8->15x5 Tutaj poeksperymentowałem i zrobiłem to ćwiczenie na siedząco, robiąc ruch podobny [...]

[...] bo nie ma regulowanego wałka. Tak czy inaczej, dwójki rozerwałem. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/12xcc/15xcc/15xcc/15xcc Nie musiałem nawet używać obciążenia - czwórki prosiły o przerwy wewnątrz serii i bez niego. Ciężka walka o przekroczenie granicy bólu. 6. DD stojąc 12x30/10x35/10x35 Żurawia w tym miejscu nie dałem rady porządnie zrobić, więc [...]

Zaległa wypiska z wczoraj+dzisiejsza Day number seventy nine - Fury and a peak of retardiness Miała być siłownia, ale ni z tego ni z owego przyszedł wuefiarz rasista i stwierdził, że wpuści jedynie ludzi w białych skarpetkach (akurat takowych nie zabrałem). Oczywiście nie dał się ubłagać, więc wkvrwiłem się niemiłosiernie (z akcentem na wkvrwiłem [...]

[...] 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/7/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 6 (30/30)+3 Zrobilam wreszcie sama na spokojnie wieksze zakupy bo [...]

[...] 3010 60sek 2x12x14kg 1x12x15kg ( 1 kg a robi duza roznice @@-) ) 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 12/11/10,5 ;-D 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 9 (30/30)+2 zdecydowalam sie wreszcie dolozyc 1 interwal [...]

[...] raczej krótkie, czasem z szybszymi przebiezkami ale nie 20x100/100 jak u Skarżyńskiego, a 6-8 x 10-15 sek. szybciej /45-60 sekund odpoczynek. Czyli mniej powtórzeń i dłuższe przerwy. U Skarżyńskiego takich zwykłych spokojnych biegów nie było. Albo po 40min. truchtu były własnie te 15-20x 100/100 co mnie potrafiło zmęczyć, albo siła biegowa (na [...]

[...] Bez sensu. Trening - rozgrzewka, mobilziacja z kijem, pompki łopatkowe 1a. wiosło gumą 20x kilka /20x pałka 1b. wejścia na stołek 2x 3,5kg 20c /20x 2. inverty 6x5, 30 sekund przerwy 3. inverty łopatkowe jednorącz 4x5 oba ćwiczenia z lekką pomocą nóg 4a. podciąganie + opuszczanie (z opraciem nóg o ziemię) 5x pałki / 5x pałki 4b. rdl jednonóż 10kg [...]

[...] ale głównie marsze 5 km i trening siłowy, lekko z gumami 2-3x na tydzień. Czasem rower (raczej w weekend), czasem marszobieg 5-8km ale taki gdzie trucht to było 1-2km a przerwy na marsz również 1-2km a nie jak teraz 100-300m %-) W sumie mam okazję leżeć i odpoczywać a jakoś nie umiem skorzystać }:-( śniadanie tym razem na słodko [...]

[...] 8x8 ale nie miałam pojęcia jaki ciężar będzie dobry i trochę za mało wzięłam. Tak z 5kg spokojnie można by dorzucić. Zrobilam na zasadzie odpoczynku do pełnej minuty więc przerwy wyszły ok. 30 sekund. Fajna zabawa bo dość szybko idzie. Dla mnie takie krótkie treningi mają kilka zalet - po pierwsze nie zajmują dużo czasu więc zawsze znajdzie [...]

[...] radę ale 45km może być ciężko. 10.03 czwartek Najpierw 20 minut na rowerku stacjonarnym, w tym 5x20/40 żeby się nie nudziło ;-) Później trening góry, niby łatwy ale krótkie przerwy zrobiły robotę. 1a. Przekładanie gumy 3x12 1b. halo 10kg 3x8 2. Ściąganie gumy do klaty 3x20, 15 sek 3. Narciarz 5x10, 10 sek 4. Wiosło jednorącz 10kg 3x10, 10 sek 5. [...]

[...] W domu jeszcze trening nóg. Teoretycznie w tym tygodniu ma być rege więc nie powinno być nóg, ale tydzień temu nie robiłam treningu i nie chce mieć dwóch tygodni przerwy. Z tego powodu zrobiłam mniej serii - zamiast 4 to 3. Na koniec stwierdziłam że jakoś tyłka nie czuję więc jeszcze dołożyłam swing ;-) %-) 1. Wejścia na stołek 25kg [...]

10.01 wtorek Tydzień rege więc krótki spokojny bieg. Na podbiegach trucht, zbiegi trochę szybciej. W nocy zaczęło padać i tak leje bez żadnej przerwy. Szkoda że temperatura nie jest trochę niższa (teraz jest 2-3 stopnie) bo byłaby znowu piękna zima i można być w teren polecieć. A tak to wszystko płynie, więc było sporo asfaltu i trochę błotka. [...]