kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

Gia a wiesz ze nawet nie wiedzialam i raczej szacowalaby gdzies 75-80 kg, no ale jakby nie bylo pila to fajne interwaly i to w rozych kierunkach, do tego podskoki,przeskoki upady, wypady, proby szpagatu A tak poza tym to wiadomo ze ich trening to nie tylko murawa, silka tez nie jest im obca

Też byłam zaskoczona i obstawiałam wagę tak jak Ty. Z drugiej strony to bardzo młode chłopaki - jeszcze "masy" nie nabrali. Mój mąż jak był w ich wieku tez ważył 70 kg. NO nic tylko chrupać.

Toz to w wiekszosci typy endomerficzne .. mlodzi chlopcy

jagniecina super, moje ukochane mieso
I jak pomiary??

Obli pomiary beda we wtorek, ale jestem napuchnieta przed @ ( dzis 36 dc) W moiom przypadku agnus castus sie nie sprawdzil. 3 cykl na nim jade i nadal do bani.

Wczoraj miska nieliczona - mielismy gosci.
Zjadalam:
-3 jaja na miekko
-salatka : rukola, salata lodowa, popmidor, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, ocet jablkowy
- 2 udka kurczaka faszerowane pieczarkami, papryka i korniszonem
-ryz bialy z kurkuma
-warzywa grillowane
-wino czerwone wytrawne ( troche poszlo )

Wczoraj znajomy przekonywal mnie ze mieso powinno sie jesc 2 razy w tygodniu

Dzis leniwa niedziela, idziemy na spacer a pozniej zrobie interwaly na orbim a od poniedzialku wracam juz w pelni i z zapalem do treningow

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-06-17 13:33:44

Trzymam kciuki za Ciebie. Mam nadzieję, że te nowe podejrzenia lekarza się nie sprawdzą.

kokosik dziekuje kochana

sprawozdanie z poprzednich 2 dni

trening poniedzialek -- nogi

trening:
- wioslarz 10 min rozgrzewki

1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min

10x45kg 12x45kg 15x42kg 20x37kg 4x50kg

1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min

4x8x45kg

2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek

3x 12x 25kg

2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek

12x 7kg/6kg/5kg

3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy

krazek 10kg

3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min

3x20

4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek

2 x 10

4b. koleczko --- 2x12

-20 min interwalow na orbim

Wczoraj zas byly wymachy nog a pozniej GPP: 4 obwody

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy

jesli zas chodzi o wymiary to jeszcze nie robilam. Wczoraj wieczorem przylazla wreszcie @ , wiec wymiary zrobie gdzies w sobote -niedziele.
Na wadze bylo w kazdym razie rano na czczo rowno 61 kg ( poprzednio 61,2) po ubraniach zas wnioskuje ze wymiary raczje nie ulegly zmianie.

Zamowilam suple: omega3, selen, zma i zielona herbate w kapsulkach. Mam juz specjalna polke na te wszystkie suple ale ona juz zapelniona. Teraz musze mowego miejsca poszukac









Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-06-20 10:30:51

środa byla dniem beztreningowym

wczoraj zas gora:

orbi -10 min

1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek

4x 8 x27,5kg ( wreszcie udalo sie zrobic 4 serie po 8)

2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek

4x12x12,5kg

3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek

2x12x14kg 1x12x15kg ( 1 kg a robi duza roznice )

3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek

3x12x8kg


4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy

8/8/7

4b. pompki 3x max 2min przerwy

12/11/10,5

5. plank chodzony 2x30

-HITT na orbim 4+ 9 (30/30)+2 zdecydowalam sie wreszcie dolozyc 1 interwal wiecej


do miski dochodza oczywiscie warzywa + sok warzywny i suple ale nie chce mi sie o tym pisac za kazdym razem bo to wartosc constans








Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-06-22 08:49:18

kaszmirka dlaczego ty kombinujesz caly czas z tym samym obcizeniem przez wszytskie serie?

( 1 kg a robi duza roznice )Fakt, aż czasem sama się dziwię, że jedną serię robię x10 a kolejną tylko 4 np.

to ja przedwczoraj wyciskalam 42x10 i 45 wyszlo juz tylko 6