2 przerwy w

[...] trening 11 powtórzeń póżniej 10 i tak żeby w okresie tydzień przed zawodami być na poziomie ciężarów maxymalnych tzn.2-1 powtórzenie w każdym cwiczeniu ,następnie tydzień przerwy i zawody. podczas takiego treningu ręce się przyzwyczajają do dużych obciążeń i nie są tak narażone na kontuzje...tak wyglądają moje przygotowania.Dla ciekawostki [...]

[...] odżywką była kreatyna (monohydrat)no i muszę powiedzieć że byłem nią bardzo zaskoczony pozytywnie przytyłem chyba ze 3kg na samej kretce , później zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy i znów ją zakupiłem i już efektów takich nie było...po kolejnej przerwie kupiłem sobie jabłczan kreatyny i też słabo mi na nim szło...uderzałem tez w gainery i było [...]

[...] włączyć siłownie, jak już się otworzy :) Muszę też dodać, że bardzo dużo pracuję siedząc. Miałam urlop, więc nie było problemu z posiłkami, ale treaz będzie. Aż się boję, bo mam dni, kiedy siedzę przez 6 godzin bez możliwości przerwy na jedzenie.

[...] to tak zmienić plan żeby nogi były w piątek ponieważ w inny dzień ciężko mi wykompinować asekuracje a teraz musze ćwiczyć sam bo pozmieniały się moim kolegom godziny i niemoge z nikim ćwiczyć jeszcze jedno jak to ma być 1 dzien cwicze 1 przerwy 2 cwicze 1 przerwy ćwicze itp. i progresie gdzie Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-15 11:20:18

[...] w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund Trening według autora Seba81. Pozdrawiam. Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-06 23:12:04 Zmieniony przez - William19 w dniu [...]

tak progresja ponad wszystko przerwy ok 2-3 minut możesz robić robić w każdej serii tak 60% 70% 80% 100% ciężaru roboczego czyli jeśli planujesz że w danym treningu wyciśniesz 100kg robisz tak 60kg 70kg 80kg 100kg ale na następnym treningu dokładasz po 2,5kg do każdej serii i tak co trening ( pamiętaj że to nie Twój maks na klatkę tylko ciężar [...]

[...] z serem zoltym 4 sniadanie :P (wiem, duzo tych sniadan) o 13:30: kanapka dla odmiany z bialym serkiem do smarowania A to dlatego, ze mialam pol dnia egzamin i mielismy 10min przerwy miedzy roznymi partiami o 17:00 wypilam znowu szklanke wody z zupy i zjadlam garsc migdalow obiad o 18:00 ryba wedzona plus brokuly i kalafior (pelna szklanka, a [...]

[...] 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 4b. Uginanie młotkowe na skosie dodatnim 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12 UWAGI: Na razie spokojnie zaczynam, przerwy między seriami i superseriami wynoszące 30-60 sekund, duża liczba powtórzeń, mały ciężar. Innymi słowy "pompowy" trening %-) Możliwe, że zmienię ćwiczenia wchodzące w [...]

[...] tylko moze przesadzalem z masturbacja, potem doprawilem to alkoholem i cos mi sie zachwialo, a moze teraz wraca do normy? Bo np. kiedys chlalem 3 miesiace bez dnia przerwy i w tym czasie wogole nie drgnal. To cale 3 miesiace, wiec bardzo zle. Ale ten problem sie zaczal jakis rok przed tym, wiec to nei mialo az takiego znaczenia. Ale [...]

[...] (2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2 serie) I kilka pytań: 1) Jak długo stosować taki trening? Potem zmieniłbym go na splita opisanego wyżej 2) Zakładam, że po każdej serii należy zwiększać obciążenie 3) Mam wrażenie, że jest za mało tych ćwiczeń? 4) I najważniejsze: jakie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami? Dzięki :)

[...] juz teraz. Zastanawiam się jeszcze nad kupnem: Ultimate Horse Power + Tribusteron lub VPX No Shotgun !!!! Jak pisałem wczesniej teraz jadę na Storm + shock, potem 4 tygodnie przerwy i zapodam XP + CP. Co bedzie najlepsze po tych cyklach??? Może byc VPX No Shotgun,czy white blood, napewno coś bez kreatyny ale co ?? Bedę wdzięczny za porady :) !!

[...] klatki piersiowej skos pierwszy? moglbys uzasadnic? choc w sumie tez nad tym myslalem ale sam nie wiem... Boguc: rozplanowalem to tak mniej wiecej ze co 2 tyg skracac przerwy miedzy seriami o ok 20 sekund, pozycja wyjsciowa to 3 minuty nie lubie cwiczyc: barkow z klatka, klatki z tricepsem i plecow z barkami Takie moje "ale" [...]

[...] mam ). Zrobilem ektra serie - nastepne dodajemy 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - zmienilem na wioslo i ... podbilem ciezary. Bardzo to ciezkie bylo - dlugie przerwy a wieczorem po treningu bolal mnie miesien na wysokosci lewej lopatki. Nie wykluczone, ze od teraz wioslowanie tylko polsztanga i jednoracz. 7) uginanie nog (dwuglowe [...]

[...] serii - zdecydowanie efekt ponad dwóch tygodni totalnego bezruchu. 3) Wspięcia ze sztanga - łydki piekły. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - 20 minut przerwy po przysiadach i poszło zaskakująco dobrze. 5) młotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciągu - bicepsy bolały potwornie i w sumie poszło gorzej niż [...]

a ile przerwy miedzy seriami? możesz to rozłożyć różnie ja robiłem tak rozkładałem to na 2 sesje seria popołudniowa 5X20 przerwy między seriami nawet 3-5 minut seria w nocy przed snem (wtedy jest się bardziej pobudzonym, bynajmniej u mnie tak było) 5X20 i też przerwy między seriami 3-5 minut tylko wątpie czy dasz rade smigac 5x 20 nie słuchaj [...]

Trening 24 15.12.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 zero przerwy 200 x 1 pas 220 x 1 Przysiady od stojaków (wysokość łokcia) 220 x 5 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i [...]

[...] Zapomniałem pinu do karty a na stronie mieli modernizacje więc nie mogłem zmienić. Za to poszedłem biegać, na siłke pójdę jutro. BIEG 1.Rozgrzewka 5,15km, na 4km chwila przerwy na 3 serie podciąganie po 10 powtórzeń. 1x nachwyt szeroko i 2x chwyt neutralny. 2.Podbiegi sprinty 4x 120m 1x nie wiem dokładnie ale ponad 200m 3.Rozbieganie [...]

[...] Raczej ciężko porównywać tutaj odczucia siadów i wiosła do mc, bo każde z tych ćwiczeń wpływa na inną grupę mięśniową. To, że nie czujesz nie znaczy, że nie pracuje. 3. Czy przerwy między seriami 1-3min. a między ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na trening podczas redukcji? Tak jak najbardziej przerwy 60-180 sekund [...]

[...] - lepiej będzie Diana jednak:-D co do tej wit. D myślę, że trzeba mocno indywidualnie do tego podejść. Ja miałam niegdyś niedobór, stąd długi czas suplementowałam bez przerwy, z czego początkowe dawki wynosiły 8 000 (z przepisu lekarza). Kiedy stężenie wyrównało się, dawki zostały zmniejszone i aktualnie w okresie zimowym przyjmowałam 2 [...]

[...] 15x burpees poszło 5 obwodów, przerwa miedzi nimi 2.30min - 2.40min Ciężki trening, zmęczył mnie porządnie, ale właśnie taki lubię najbardziej. Następnym razem skróce czas przerwy. Jeśli idzie o wczorajsze jedzenie, dałem sie złamać na ciasto czekoladowe mojej siostry%-) pyszności, ale to w końcu wigilia, można sobie pozwolić a oto dzisiejsza [...]