[...] do cięższych treningów i "rozruszanie" ręki po kontuzji. Ciężary umiarkowane. Do tego dieta z lekko ujemnym bilansem. Ćwiczenia zaplanowane na około 4 tyg. 4 min przerwy między seriami. Poniedziałek Klatka Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 12/12/12/12 Rozpiętki leżąc 3 x 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. czas trwania:4-8 tygodni. oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] sie ze to tylko maly uraz-moge cwiczyc barki,nawet pompki na poreczach nie sprawiaja problemu a gdy tylko poloze sie na plaskiej to boli jak sam sk...syn-zrobilem pare dni przerwy ale nie przestaje-po ostatnimtreningu sie to nasililo-moge jeszcze dodac ze odczuwam taki sam bol jak wiginam reka jakgdybym chcial dosiegnac drugiego lokcia od [...]
[...] nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
[...] się przez dwa dni, no ale wiedziałem, że 'te zakwasy' mogę zignorować i iść po 2 dniach na trenging (kuzyn o bardzo dużym stażu mi to powiedział). Po ok tygodniu od przerwy 'zakwasy' utrzymują się już tylko jeden dzień, no a po 2 tygodniach już ich w ogóle nie mam (o ile trening nie był morderczy). Wiem, że po prostu poprawia [...]
Syn złamał nogę w szkole podczas przerwy. Złamanie kostki przyśrodkowej. Jest już po leczeniu. Ubezpieczony jest w szkole jest to ubezpieczenie grupowe. Co mamy zrobić aby zgłosić wypadek w PZU i uzyskać odszkodowanie? Jakie dokumenty są potrzebne do PZU? Jakie odszkodowanie mu się należy?
[...] 2s Łydy: Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s Brzuch: Spięcia max 1s Unoszenie nóg zwisajac na drazku max 1s Teraz pytania: 1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? 2. Teraz od pon chce zaczac mierzyc max i potem od nastepnego pon zaczac juz wlasciwy trening czy dac DT i dopiero zaczac, tak zebym [...]
[...] x w tygodniu 2.ostatnie 2 miesiace: pon-barki,plecy;sr-klatka,przedramie;pt-bic,tric. zwykle po 12-16 serii na kazda partie,do 5 cwiczen,po 8 powtorzen,progresja rzadko,przerwy 1-3 min. masa :+6 kg,tluszczu nie za wiele,wycisk klatka z ok.45 do 64 kg. 3.masa 4.teraz chce chodzic w pon,wt,sr i pt;do 2 godz dziennie.silownia w pelni [...]
[...] się nie jeść słodyczy,tłustych i smażonych potraw oraz wypijać każdego dnia litr mleko 2%. Trening ten wykonuję codziennie jedno ćwiczenie po drugim praktycznie bez przerwy.Dni wolne od treningu to Sobota i Niedziela. Jak myślicie czy tym planem osiągnę cel? Co ewentualnie mógłbym zmienić? Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Querto w dniu [...]
Siemanko. 3 tygodnie temu gwałtownie wszedłem w keto, dziś odjalem kalorie do 2700 i chce zrobić 1wszy w życiu trening na ujemnym bilansie(w ketozie jestem,, badalem) Cwiczylem teraz progresywne 8-9 tygodni tym planem FBW 5X5 aba bab A Siady 5x5 Wyciskanie sztanga 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Wyciskanie hantli [...]
[...] (jakieś 3 razy). Mam tak w obu biodrach, na początku tylko prawe było problemem bo to moja noga zakroczna i większy ciężar spoczywał na niej, natomiast teraz oba potrzebują przerwy po 10 uderzeniach, po dwóch dziesiątkach kolejnej serii nie zrobię bo biodro tak boli że nie mam siły na podniesienie nogi. No i teraz pytanie co robić? Trenować [...]
Witam, Prowadzę test produktów FitMax: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html I część redukcji mogę uznać, że jest za mną. Dotychczas ćwiczyłem 15-10-5 Wodyna. Niestety w dalszym etapie redukcji potrzeba mi innego planu. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje poprawek/zmian. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min [...]
[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 15 omki 100 meta 30 prop i winko 40 prop i winko Trening: 4 dni treningu i jeden przerwy Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan [...]
[...] na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie hantla na kolanku -uginanie hantli w stylu młotkowym [...]
[...] pon (siłka i piłka nożna) wt(basen) śr(siłka) czw(piłka nozna) około 1.5h biegania a nie stania ) pt(siłka) sob(basen) nd(basen) na basenie pływam okolo bite 45/55 minut bez przerwy ) DO tego robię a6w i dodatkowe brzuszki na ławeczce pod dosyć ostrym kątem około 4 serie po 40 powtórzeń dziennie) staż już dobre 2 tyg z tym planem a siłka to [...]
Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]
[...] wiec może za mało kcal i tonażowej się z tego powodu jakie ewentualnie badania robić hcg na chwile odstawiłem żeby progesteron się unormował brałem 250ui week teraz mam zamiar podać po chwili przerwy w innym trybie 5000ui w 10dni. Wzór jest rano tez ale nie jest to 100% tego co było wcześniej. DHT samym testosteronem raczej nie uszkodziłem ?
Witam,zastanawiam sie nad tymi 2planami ,ktory lepiej wybrac na start? niedawno cwiczylem 4miesiace(dokladnie to bylo 2miesiace temu,mam 2 miesiace przerwy,kiedys tez cwiczylem pol roku) 1plan: 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]
[...] ok 65kg -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 kończąc na 2x 20kg -brama (wcześniej rozpiętki) po 15/12/10 Teraz przekształciłem te ćwiczenia na klate w sposób: płaska 5x bez przerwy przechodzę na skos robię 10 powtórzeń i odrazu przechodzę na bramę robiąc 20 powtórzeń. Robię tak 4 serie z 2-3min przerwą miedzy serią.Czy mogłby mi ktoś poradzić co [...]
[...] on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w dół; 12x10x8 pow. C.Wyciskanie na skosie; 12x10x8 pow. 2 minuty przerwy między seriami , 3 między zmiana rodzaju cwiczen. Na koniec pompki max , i brzuszki max. Dzień drugi: 1.GRZBIET: A.Przyciąganie wyciągu do karku; 12x10x8 pow. [...]
