2 przerwy w

[...] i sprobuje tylko na bialym serze, bialkach jaj i odzywce na kolacje. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej. XL teoretycznie ma byc 2 tyg ale mozesz to wydluzac robiac 1 dzien przerwy np po 3-4 tyg. Przez to cholerne mieso mialam watpliwosci czy wytrzymam tydz:/ Seewy mowi ze dobrze wszystko znosi... pewnie miesozerca z niego Zmieniony przez - [...]

[...] 3,75kgx5+ 2,5kgx7 +1,25kgx10/ 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/11/9/8 W czasie treningu mi było słabo, musiałam robić dłuższe przerwy, a po zrobiłam "aero" w postaci 2-godzinnej drzemki. 8-O Ja nie wiem, co się ze mną dzieje ostatnio, serio, ale denerwuje mnie to. @-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, [...]

[...] w PL - przerwe mialem tydzien na pol roku jesli juz - i to wtedy gdy zachorowalem - a tak to cwiczylem non stop i forma byla non stop. teraz lece czesto do Polski wiec i przerwy czestsze,dluzsze i na pewno skierowne na inny cel niz tylko odpoczac od silowni Ale moze byc lepiej. Zalania nie ma jak zawsze to mialo miejsce. Spadki sa - bo brak [...]

Maciek długa, pasywna regeneracja to najgorsza forma regeneracji jak masz przerwę - trzeba się ruszać, niekoniecznie na siłownii Ja osobiście robie 2 max 2,5 tyg przerwy między cyklami po 12-16 tygodni pierwszy tydzień - nic nie trenuje odpoczywam zupełnie, ewentualnie spacerki po mieście sauna, basen ale bez zbytniego pływania (prądy wodne, [...]

to tak: 1. przerwy przy tym treningu spokojnie możesz robić nawet dłuższe jak 3 minuty ale nie dłuższe jak 5-6 przy najcięższych podejściach. 2.W ściąganiu teraz pewnie podokładasz ciężaru na luzie nie ciągnąć aż tak nisko. 3.Jak masz jakieś ulubione ćwiczenie na plecy, lub takie którego chciałabyś spróbować - to daj znać. Można je tu dać jako [...]

[...] barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%. NIe lubie [...]

wiek 16 waga 65 wzrost 174 staż wakacje ok 10 miech. dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki wolne ciężary sumplementy- nie brałem nie biore i nie bede brał dieta - jest przeciwskazania medyczne - brak*********e inne sporty - brak cel treninogowy- Masa I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

[...] miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi nogami2x25,z obciążeniem na boki3x10, huśtawka2-3x50)+bic+przedramiona ŚRODA Barki [...]

[...] miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi nogami2x25,z obciążeniem na boki3x10, huśtawka2-3x50)+bic+przedramiona ŚRODA Barki [...]

[...] porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów była cała masa -gotowyc godawson 1. Brzuszki 15p 2. Przysiady za sztanga na [...]

[...] 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. Uginanie na Biceps młotkowo 15/15/12/12 8. Ściąganie linek na triceps 15/15/12/10 Bardzo małe przerwy między seriami, mniejsze cężary (choć nie w każdym ćwiczeniu) :-) A dziś... Dziś mam cudowny dzień, czyli dzień węgli . Także moje posiłki będą wyglądać dziś tak: [...]

[...] 15 12 VII 5 17 16 11 VIII 4 16 17 10 ŁĄCZNIE 57 150 145 97 czas 16min 2 minuty przerwy 30 Mcnpn +15 puschpress 20+15 20+12 ciezar 30kg łaczny czas 25 min Trening baaardzo męczący dzisiaj jeszcze czuje.Mam problem z pociąganiem ale to sie poprawia cały [...]

[...] seler, pomidor, fasola szparagowa + do picia: kawa, zielona hebata, mięta, melisa 21.07 Tydzień I, dzień 7. trening Interwały w terenie. Krótsze interwały, krótsze przerwy pomiędzy. Było ostro :-)) nawet nie pamiętam, ile tych interwałów było.. miska 1. placek jaglano-gryczany z bananem + pasta z awokado trening 2. placek [...]

Tak wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

No ja mam dokładnie to samo ale na prawdę nie pamiętam kiedy ostatnio spalem tak długo Byłem na siłce i mam takie pytanie czy musze robic przerwy 2-3 min czy wystarczy na czuja że już gotowy jestem chodzi oczywiście o treningi siłowe bo przyznam że przyzwyczajony jestem do max 40s odpoczynku Góra Siła 18/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x130 4x130 [...]

[...] 12x 3kg/ 12x 3kg 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg było - Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 1. Ok 2. Ok, skracałam przerwy, żeby się tu bardziej zmęczyć. 3. Ok, ostatnie powtórzenia już dość ciężko. 4a. Ok 4b. Po 4b ciężko... 5. Dzisiaj gorzej niż tydzień temu. 6. Jw. Przyszła złota [...]

[...] 45,5kg/ 8x 45,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos 3xmax: 8x/7x/7x 1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos max: 8x 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s [...]

[...] - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków Trening 4x12 - 15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi leżąc 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad ze sztangielkami 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 8kg/10kg/12kg/13kg B1 wiosłowanie [...]

Po 2 dniach przerwy z powodu pracy dzis w koncu trening.. Klata+biceps+brzuch Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 2.wyciskanie hantli skos gorny 4x 8-10 3. Rozpietki poziomo 4x 12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami 4x 10-12 Brzuch: 1.skłony tułowia ławka skośna 4x 20-25 2. Wznosy kolan do [...]