2 przerwy w

Odstępy ok 2,5-3h, to są indywidualne przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu. Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości. /pzdr. Zmieniony przez - [...]

1. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, rób 5-8 powt. (starczy) - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I [...]

[...] 2L i np porobic triceps lub biceps oraz barki robiac wszelkiego rodzaju podciagania itp mozesz tez laczyc cwiczenia np. zrobic pompke przejsc do kucniecia i przysiad w gore... kazde z cwiczen rob na max tzn ze czujesz ostatnie powtorzenia powiedzmy z ww wymienionych + tych z woda rob kazde po kolei najlepiej bez przerwy i pozniej to samo 2 raz

na biceps rób 3ćw po 3 serie + na koniec tego treningu jedna seria dopalająca, duża intensywność, przerwy max 60sek. Biceps to mały mięsień i ma tylko 2 głowy, nie widzę w większosći przypadków potrzeby robienia 4 różnych ćwiczeń w 12 seriach. Spróbuj zrobić 3 ćwiczenia w tym jedno w zakresie od 10-6 powt, reszta 12-8powtórzeń i dopalające 20 [...]

[...] supli. A bo bym zapomniał szukałem po wielu tematach jak długo można brać kreatynę bez przerw i prawie wszędzie znalazłem iż powinno się brać cykl na kreatynie a później kolejny cykl przerwy i tak na zmianę a w tym temacie pisze iż można brać śmiało cały czas. Czy to nie będzie szkodliwe i nie odzwyczai organizmu od produkcji własnej kreatyny?

[...] bo bym zapomniał szukałem po wielu tematach jak długo można brać kreatynę bez przerw i prawie wszędzie znalazłem iż powinno się brać cykl na kreatynie a później kolejny cykl przerwy i tak na zmianę a w tym temacie pisze iż można brać śmiało cały czas. Czy to nie będzie szkodliwe i nie odzwyczai organizmu od produkcji własnej kreatyny? sa dwie [...]

[...] Activity i do tego jakies białko albo gainer i w tym czasie unikac witaminy C bo ona zmniejsza dzialanie dibencozide. Niektorzy pisza ze to nie działa moim zdaniem to b.dobra odzywka :) i do tego jakas kreatyna albo cell pump albo xpand cos creatynowego :) Pozdrawiam :) Co ile robic tetygodniowe przerwy ? i ile cwiczen po te 2 czy 3 cwiczenia ?

[...] 3 razy w tygodniu? A co z resztą mięśni? Tak na pierwszy rzut oka,na podstawie tego co udlo się wyłapać z pierwszego posta 1) Jeśli od dluższego czasu lecisz tą samą metodą ćwiczeń to moze organizm domaga się po prostu krótkiej przerwy 2) Pisałeś też coś o bolach glowy...mozeźle oddychasz podczas ćwiczeń lub co gorsza lecisz na bezdechu..?

[...] jest jakies ogromne, ale większe niż było. Ćwiczyłem tak do końca lutego, bo potem zwichnąlem sobie palca i do tej pory mam z nim pewne problemy, wiec tak jeszcze ze 3 tyg przerwy(lekarz źle nastawił i bede mogl normalnie ruszac, ale rehabilitacja troche trwa;/). I udało mi się namówić tate, żeby wszystko ćwiczyc. Wujasnilem mu, że tak lepiej [...]

[...] hmmm sam już niewiem trening który robie http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html sprzęt z sztagielkami i sztangą Zrobie sobie tydzień przerwy i mam ochote ćwiczyć po 2 tyg znów zniechęcenie przetrenowanie raczej nie za dużo węglowodanów no możliwe sylwetka odwodniona jest ? hmm zacze więcej pić brak [...]

[...] - wczensiej z koksów bralem 1o susty/ 1o deki/ 15 wina i 1oo mety / drugi cykl dwa opakowania deki z odblokowaniem jakeis 2/3 lata temu - trenowalem wczensiej 5 lat bez przerwy pozniej mialem 1,5 roku przerwe z przyczyn nie zaleznych ode mnie waga poleciala sporo - trenuje od 4 miesiecy regularnie z odzywkami takimi jak mass xxl 5kg prawie / [...]

[...] napisales że wychodzi 2277kcal ze wszystkiego no to chyba mało nie ? Rozumiem że 2700kcal to jest bilans zero, wiec jak ma byc masa to do tego dolicz jeszcze średnio 300kcal co da ich razem ok. 3000. Wiec masz obecnie za malo kalorii. Tak poza tym to czemu takie przerwy miedzy posilkami ? Daj 7 posilkow zamiast 5 i odstepy miedzy nimi 2-3h.

Ok, dzieki,SOGi. Na razie pobawie sie w przerwy ok 1-2 tyg off, 4 on. I pozniej zobacze. Najwyzej to zmodyfikuje, ale nie bede robil przerw, tylko ew. bede bral 2 kapsy zamiast 3 Pozdro

Hunter, nie żebym była złośliwa, chcę Cię zmobilizować po prostu Skoro masz zaliczać właśnie pompki to ćwicz je w domu co 2. dzień. Ale z tymi seriami tak jakoś dziwnie. Ja proponuję robić w każdej serii ile da radę i skrócić te przerwy do 1-2 minut.

ankieta jak coś nie ma co bić testa non stop.też jestem zwolennikiem długich cykli,ale musisz robić przerwy bo twój organizm przestanie wytwarzać testosteron w końcu.można z hcg kombinować,ale najlepiej robić off po cyklu,chociaż ze 2 miechy.

Przerwy robię max 3 minuty. Dodałem 2,5 kg bo słabo czułem tylny akton. Dodawaj wg możliwości, to nie zawody a barki to skomplikowany mechanizm.Ciężar zależy od stopnia ugięcia łokci i szybkości wymachu. U mnie ego goni za ciężarem :-(. Zwiększyłem ciężar i zatraciłem czucie mięśniowe, które miałem przy mniejszym ciężarze pozwalającym na [...]

[...] Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył }:-( Jutro dzień przerwy, później dwa treningi sprawdzające czy nie był to efekt placebo - jak testować to już z każdej strony ;-) Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie [...]

troche zamieszane... rozumiem ze chcesz dalej robic redukcje, ok po tym co piszesz wnioskuje ze jestes przetrenowany. Zrób sobie 1-2 tyg przerwy od siłowni. Dopracuj diete bo pierwsze słysze aby ktoś na redukcji obcinał bialko... powinno sie go dodawac aby jak najmniej miesa poszło. W diecie obetnij wegle i tłuszcze. Zakładajac ze dieta juz [...]

[...] twoim hobby staje sie wyliczanie kalori ukladanie nowego treningu czy rozmowa na temat "przyszlego cyklu " a ich wciaz jest upijanie sie, czy jaranie podczas przerwy, siedzenie w parku czy gra w pilke. Inny powod to to ze oni poprostu widzac twoje rezultaty (np: po koxie sa szybko widoczne) zaczynaja ci zazdroscic... bo to kazda [...]

brzuch przed albo po. przerwy sa wąłkowane non stop, więc powinienes to wiedzieć- od 30 sek. do 2-3 minut, a najwlaściwiej bedzie samemu oceniać, wykonujesz bowiem następna serie po ustabilizowaniu sie oddechu i tętna. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-19 13:05:10