[...] plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd . Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 5 obwodów . Ostatni tydzien treningu na 5 obwodach, pozniej progresja w kazdym cwiczeniu i zaczynam od 2 obwodów. Zmieniony przez [...]
[...] 3s 12p 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p 8b Russian Twist 4s max Mnie to porobiło ładnie. Kazdy plan będzie dobry na redukcję. Jak nie będziesz się męczył i pocił jak świniak po prostu zmniejsz ciężary ale trzymaj przerwy między seriami. 1-1,5 min między seriami, 3min między ćwiczeniami.
Ja ci opiszę jak to było u mnie bo widzę że masz podobny delemat jaki ja miałem dwa lata temu. Byłem po trzech operacjach kolana co w sumie dało mi 2 lata przerwy od jakiegokolwiek sportu. A wcześniej byłem b.aktywny trenowałem wyczynowo koszykówkę i później SW. Po ostatniej operacji miałem 6 – 7 miesięcy rehabilitację. ( z czego 4 [...]
[...] Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie bialko około 2 gram na 1 kg masy ciała ww 4-6g na kilogram masy ciała i tłusze 1-2 g na kilogram masy ciała. trenuj takżebys miał conajmniej jeden dzień przerwy przed następnym trenigiem. ćwicz na wolnych cięzarach na większe partie mięsni takie jak klata plecy nogi wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie [...]
[...] trenuję klatkę zaczynam 90 ale co serie dokładam 10 kg tak jak w każdym ćwiczeniu dokładam ciężar czy to barki czy to triceps,plecy czy biceps wcześniej robiłem 4 serie przerwy miedzy nimi to 1.30 min teraz chcę robić 3 serie i przerwy po 2,5 min przysiady robię z hantlami 30 kg na hantlu tu nie zmieniam obciążenia martwego ciągu nie robię [...]
[...] podnieta "będe koks" ... nie miałem pojęcia o tym.. więc wpadałem na ławkę... wyciskanie... 1 seria max i koniec... do tego z małym obciążeniem.. później rok ćwiczyłem już prawidłowo, ale niestety też obciążenie było zamałe... ZADYCH EFEKTÓW poźniej pół roku prawidłowy trening, 2 miechy przerwy i teraz powrót :) to tak w skrócie ;pp
[...] co wypracowałem na cyklu udało się zachować. Myślę co by w październiku wskoczyć znowu, tylko tym razem na enana, za dużo kłucia było z propem. Co o tym myślicie? 3 miechy przerwy wystarczą? Zastanawia mnie również ponad dwukrotny spadek LH, czy to możliwe, że nie odblokowałem się do końca? Dziwne jest to tym bardziej, że poziom teścia jest [...]
szOrtt zgadzam się z Tobą. Proponuję ci 2 tyg przerwy od treningów, ułożenie nowego planu, który obejmie całe ciało i dobrze zbilansowaną dietę i masa pójdzie w górę. Ten sport wymaga poświęcenia ;)
na sztandze 40kg na osiem powt. w ręku 40,5cm staga prosta(na krzywce wiecej) nie bujam się nie przechylam, przerwy ok 2 min. latego pierwsza seria wchodzi gładko i lekko , kolejne już nie tak prostu bo jeszcze napięcie sie trzyma na mięśniach. Ja też wole robić sam 4-6 razy bo wtedy najbardziej czuje mięśnie, szczegulnie na modlitewniku.
[...] nie chodza...gimnastyka to jeden z najbardziej rozwojowych (silowych) sportow. dawno temu chodzilem na silownie i po 6 miesiacach wyciskalem 80 kg :/ zrobilem 3 miesiace przerwy i zaczalem trenowac gimnastyke, akrobatyke (bez chodzenia na silke) teraz wyciskam 110 :) Gimnastycy pod koniec kazdego treningu (ktory jest niesamowicie [...]
A w zimie nie można kreatyny myślałem tu głównie o Creafuzion z olimpa i czy trzeba po tym jakies przerwy robić.np.1miesiąc brać a pożniej 2 tyg. przerwy?
[...] - najwyższy szczyt w północnych Chinach) przez cały rok pokrywa śnieg. Położone są tam 42 klasztory, w tym liczące sobie ponad 1200 lat świątynie drewniane. OPCJA 2 3 małe przerwy 1-dniowe. 1 - Wycieczka na Wielki Mur, odcinek Huanghua (Żółte Kwiaty) nad jeziorem Jintang - odcinek "naturalny", w odróżnieniu od np. Badaling, który [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu: 4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z [...]
[...] na wysoko objętościową formę tego trenu, nic w stylu Chada Waterbury'ego, Rippetoe itd (ale to tylko moje zdanie, ja tam lubię solidne objętościowo, ciężkie treny). Sesja.. przerwy robisz takie żeby się nie porzygać między stacjami, ale powiedzmy że nie dłużej niż 60-70 min, podstawowy trenung trwa tyle mniej więcej, nawet z pogaduszkami z [...]
[...] jaram z 2 miechy i jakoś sobie radze... przy okazji ostatnich badań testa, postanowiłem zbadać też poziom thc ... norme mam wciąż przekroczoną trzykrotnie mimo ponad 2 miesięcznej przerwy.... nie strzelałem nigdy trenu, a boje się, że "ten zły we mnie" będzie nie do ogarnięcia. Co do benzo to raczej odpada przy moich skłonnościach do uzależnień.
[...] ze stopniowo sie poprawia zacznij dodawac male ciezary- jednak naprawde male i rob to stopniowo wprowadzajac miesnie w prawidlowy cykl nie sadze aby 1,5 miesiaca totalnej przerwy byly wymaganenajwazniejsze bedzie to co powie za 2 tygodnie lekarz poinformuj nas o tym koniecznie do wakacji spokojnie powinienes wrocic do dawnej formy Zmieniony [...]
[...] sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl moze o ok. 3-3,5 cm,a spodziewalem sie ciut wiecej." a co sie spodziewales ? 10 [...]
BICEPS - JAKA SIŁA?
