Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

lepiej

08.05.2014

Cykl 3
Tydzień 6
Dzień 38
DT


Trening
NOGI

Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg

1a przysiady x6
45kg/45kg x6

1b. wypady x12
10kg/10kg na rękę x12

1c. Prostowanie nóg x25
20kg/20kg x25

2a. Uginania nóg x6
25kg/30kg x6

2b.RDL x12
40kg/40kg x12

2c. Wznosy z opadu x25
cc

1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi obwód ciężko szedł.
1b. Robiłam w miejscu, nie chodzone. Mam nadzieję, że okej
1c. Nogi płonęły musiałam robić przerwy w 1. i 2. obwodzie po 15 powtórzeniach.
2a. Starałam się jak najmocniej przyciskać biodra do ławki. Pośladki moocno czułam. I uda... A pamiętam jak na początku, kilka miesięcy temu, czułam jedynie łydki
2b. W drugim obwodzie sztanga mi z rąk się wyślizgiwała więc trzeba było chwyt zmienić. Następnym razem dokładam
2c. Mega ciężko. Ledwo do końca dociągnęłam.


Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidor, brokuły, cukinia, papryka czerwona, pieczarki
Płyny: woda, 2x zielona, rumianek, melisa

1. owsianka z truskawkami, jabłkiem i jajami
2. makrela z ryżem, soczewicą, pomidorem i brazylijskimi; jabłko
3. wątróbka z brazylijskimi, brokułami, cukinią i papryką
4. pierś kurczaka z jajem, migdałami i pieczarkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-09 15:03:35

A Ty tylko dwie serie w treningu robisz?

Nie, trzy. Nie wiem tylko czemu zapomniałam dopisać
Dzięki za zwrócenie uwagi

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-09 20:31:50

09.05.2014

Cykl 3
Tydzień 6
Dzień 39
DNT


AERO

Pojeździłam na rowerze - pogoda piękna, ludzi wymiotło z parku i okolic, aż przyjemnie się jechało. I tak godzinę


Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, pieczarki
Płyny: woda, malina, mięta, rumianek, melisa

1. ciecierzyca z bananem, jajem i brazylijskimi
2 i 3. miruna i pierś kurczaka z gryczaną, awokado, brokułami i cukinią; kiwi i jabłko
4. łosoś wędzony z migdałami, szpinakiem na maśle i pieczarkami






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-09 21:28:23

10.05.2014

Cykl 3
Tydzień 6
Dzień 40
DT


Trening
BARKI I RĘCE

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
8kg/8kg/8kg

1b. Wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg

2a. Wyciskanie wąsko x6
20kg/20kg/20kg

2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12
2x 5kg/5kg/5kg

2c. Prostowanie ramion na wyciągu x25
20kg/15kg/15kg

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
5kg/5kg/5kg

3b. Uginanie sztangi łamanej x12
10,5kg/10,5kg/10,5kg

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg

1b. Ciężko szło i to od pierwszego obwodu.
2a. Poszło dobrze, o dziwo. Pamiętam jak robiłam to kilka miesięcy temu. Te pierwsze powtórzenia ledwo, ledwo mi szły, ręce drżały. Teraz jest o wiele lepiej
2b. Robiłam z hantelkami. Ręce okropnie drżały. Myślałam, że nie skończę tego, ale się w sobie zebrałam
2c. W pierwszym obwodzie wzięłam 20kg, ale było na raty (po 12 powtórzeniach musiałam odpocząć). Dlatego też zeszłam z ciężaru.
3b. Ostatnia seria na raty.



Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, ogórki, pieczarki
Płyny: woda, mięta, rumianek, malina

1. owsianka z jajami, winogronami i migdałami
2. łosoś wędzony z ryżem, soczewicą, brazylijskimi, pomarańczą i brokułami
3. dorsz pieczony z awokado, brokułami i cukinią
4. pierś indyka na kokosowym z jajem i ogórkami

+ pieczone pieczarki (parę wpadło z okazji imienin mamy i taty )




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-11 12:41:07

11.05.2014

Cykl 3
Tydzień 6
Dzień 41
DNT

Pomiary



Z brzucha wreszcie trochę spadło - choć pewnie to dlatego, że po @


Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak,brokuły, papryka czerwona, szparagi, cukinia
Płyny: woda, zielona, malina, rumianek, mięta

1. placki owsiane z ananasem
2. pierś kurczaka faszerowana szpinakiem i ananasem z pieczonymi batatami, fasolą czarną, brokułami, papryką i szparagami
3. omlet z piersią kurczaka, szpinakiem i papryką
4. łosoś wędzony z migdałami i cukinią





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-13 18:34:52

12.05.2014

Cykl 3
Tydzień 7
Dzień 42
DT


Trening
KLATKA I PLECY

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
24kg/24kg/24kg
20kg/20kg/20kg

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
7kg/8kg/8kg x25
6kg/6kg/6kg

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6
6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/25kg/25kg x12
22,5kg/22,5kg/22,5kg

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
15kg/20kg/20kg x25
10kg/10kg/10kg

1b. Poszło dobrze, a tak bałam się wziąć więcej
1c. Ok. Instruktorka obserwowała i w razie potrzeby poprawiała. Ostatni obwód na raty.
2b. Było lepiej niż ostatnio. Szerzej chwyciłam sztangę i robiłam nachwytem. Mocno czułam plecy
2c. Okej, wyjaśnione, pokazane Na raty dwa ostatnie obwody 15/10 powtórzenia

+ 20 minut na orbim


Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, pieczarki, szpinak
Płyny: woda, zielona, mięta

1. pieczona owsianka z ananasem i migdałami
2. wątróbka z gryczaną, migdałami, brokułami, cukinią i pieczarkami; pomarańcza
3 i 4. omlet z łososiem, piersią kurczaka, szpinakiem i cukinią




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-13 18:59:57

Ameloa rotacja w dnt 50g ww mniej

13.05.2014

Cykl 3
Tydzień 7
Dzień 43
DT

Trening
NOGI

Rozgrzewka: 10 minut na wioślarzu, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 8x 35kg

1a. przysiady x6
45kg/45kg/47,5kg x6
45kg/45kg/45kg x6

1b. wypady x12
10kg/10kg/10kg na rękę x12
10kg/10kg/10kg na rękę x12

1c. Prostowanie nóg x25
20kg/20kg/25kg x25
20kg/20kg/20kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/30kg/30kg x6
25kg/30kg/30kg x6

2b.RDL x12
45kg/45kg/45kg x12
40kg/40kg/40kg x12

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25 xcc
25/25/25 xcc

1a. Ostatni obwód ciężko szedł. Miałam wrażenie, że już pod koniec plecy kuliłam.
1b. Nie dokładałam, bo przy 10 kg ledwo dociągałam do końca.
1c. Jak ostatnio - nogi płonęły. Dołożyłam w ostatnim obwodzie i musiałam po 10 powtórzeniach zrobić krótką przerwę.



Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, rzeżucha, pieczarki, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek, melisa

1. pieczona owsianka z bananem, jabłkiem i kiwi
2. omlet z piersią indyka, brokułami i rzeżuchą
3. wątróbka kurczaka i pierś indyka z ryżem, pieczonymi pieczarkami, brokułami i papryką; pomarańcza
4. szproty i tuńczyk ze szpinakiem i papryką na maśle




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-15 10:48:04