Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

Teraz dieta niespodzianka, a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww

Okej Obli, dzięki

28.04.2014

Cykl 2
Tydzień 5
Dzień 28
DT

Jazda na rowerze - 40 minut.

Dieta niespodzianka
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, szparagi, kalafior, pomidor, rzodkiewki
Płyny: woda, mięta, zielona, rumianek, herbata z mniszka lekarskiego, soki warzywne (nie pamiętam już z czego )

1. koktajl
TRENING
2. koktajl
3. łosoś + oliwa + warzywa (brokuły, szparagi, kalafior)
4. makrela + warzywa (papryka, pomidor, brokuły)
5. łosoś + warzywa (brokuły, papryka, rzodkiewki)



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-29 19:09:42

29.04.2014

Cykl 2
Tydzień 5
Dzień 29
DNT

Dieta niespodzianka
Leki: Euthyrox 50mg

1. koktajl
2. łosoś + warzywa + oliwa
3. koktajl
4. łosoś wędzony + warzywa
5. łosoś + warzywa

A z warzyw to papryka czerwona, brokuły, kalafior, rzodkiewki, pomidory, ogórki

30.04.2014

Cykl 2
Tydzień 5
Dzień 30
DT

Dzień 1.

Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania

(1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę
MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

(2) 15-14-13-...-1
Thrusters 2x5kg
Sit up 5kg
Slasher to hallo 8kg

UWAGI: ah, te thrustersy - średniawo szły. ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć muszę. slasher robiony pierwszy raz w życiu - całkiem sprawnie poszedł. wydaje mi się, że dobry ciężar dobrałam. gdybym wzięła więcej to na pewno na początku technika by kulała.

(3) 10 obwodów
50 wejść na step z obciążeniem 2x6kg
6 wioseł jednorącz 11 kg

UWAGI: wejścia na step okej, ale wiosło... słabo to szło.

(4) 15-14-13...-1
-podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da
-pompek
-serratus crunch 3kg
-wskok na ławkę

CZAS: 2:25

Matko kochana, trening masakrejszyn Już rozgrzewka czyli cudnej urody complex sztangowy mną sponiewierał. Dalej było już tylko gorzej


Miska niespodzianka
Leki: Euthyrox 50mg

1. koktajl
TRENINNG
2. koktajl
3. łosoś + warzywa
4. makrela + warzywa
5. śledź + warzywa




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-03 01:59:21

01.05.2014

Cykl 2
Tydzień 5
Dzień 31
DNT

Dieta niespodzianka
Leki: Euthyrox 50mg

1. koktajl
2. łosoś wędzony + warzywa (pomidory, pychota! brokuły)
3. koktajl
4. łosoś + warzywa (kalafior, brokuły, papryka) + oliwa
5. śledź + warzywa (pomidory, rzodkiewki)


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-03 02:09:13

02.05.2014

Cykl 2
Tydzień 5
Dzień 32
DNT

Dieta niespodzianka
Leki: Euthyrox 50mg

1. koktajl
2. łosoś + warzywa (brokuły, szparagi)
3. koktajl
4. łosoś wędzony + warzywa (pomidory, fasolka szparagowa, kalafior)
5. śledź + warzywa (pomidory, papryka)

03.05.2014

Cykl 3
Tydzień 5
Dzień 33
DNT

Miska
127/75T/127W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, cukinia, brokuły, papryka, ogórek
Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek

1. placek owsiany z pomarańczą i jabłkiem
2. gryczana z tuńczykiem, jajem, ryżem, pomidorem, cukinią i brazylijskimi
3. limanda z pomidorem, włoskimi, brokułami i papryką
4. pierś kurczaka na kokosowym z awokado i ogórem



Jutro trening testowy. Nie zmieściłam się w tych 5 dniach. Wczoraj mnie olśniło, że dziś siłka nieczynna

Obliques

Teraz dieta niespodzianka, a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww

Obli, czyli mam teraz mieć dalej te 1700 kcal, tak? Teraz przyjęłam podział BTW 30/40/30 i mi wyszło, że tłuszczy mam 75, a węgli 127. Czy mam może ciąć kalorie?



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-03 23:14:21

04.05.2014

Cykl 3
Tydzień 5
Dzień 34
DNT

Pomiary z dnia dzisiejszego.

Brak spadków z brzucha zwalam na @ - dziś dostałam. Od rana brzuch boli, tabletki nie pomagają. Czuję się mega ciężko

Pupa coś ruszyła, ale reszta nie bardzo. Dieta niespodzianka nie dla mnie chyba

amelia teraz o 100kcal mniej niz miałas poprzednio z nowym rozkładem

Tak jest, Obli w takim razie miska będzie wyglądać teraz tak: 1600 kcal 120B/70T/120W. Dobrze, ostatnio ciągnie mnie do tłustego