2 przerwy w

[...] dodanie trzeciej serii ale nie było źle. A3 trzeba będzie zamienić na A4. Hardcore zaczął się od ćwiczenia E1 i F. Było ciężko kondycyjnie. Autor radzi aby robić 2 minutowe przerwy między seriami. Tylko nie wiem czy w E1 robiąc lewą nogę mam odczekać 2 minuty i przejść do prawej czy ćwiczyć tak jak ćwiczę...tj. lewa noga i od razu prawa. [...]

[...] 5*10/ 7*10/ 5*10 wolniej, z minimalnym przytrzymanie 4a. Wyciskanie francuskie lezac sztanga 13*10/15*7/18*3 13*10/ 15*8/ 18*3 4b. Pompki tylem 3*10 w ss bez zadnej przerwy, te 10 to jest max, triceps pali 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku 2*10 6. Unoszenie nog w podporze 2*12 w sumie lepiej wchodzi niz to na drazku 7. Spiecia na [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 2x9kg/x8 2x9kg/x8 2x9kg/x5 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 9kg 9kg 9kg (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] przysiad pompki na poręczach push press - to jak zwykle fajnie ale nie dodałem ciężaru uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - dodałem tylko 5 powtórzeń i staram się zatrzymywać chwilę gdy mam spięty brzuch - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich [...]

[...] warzyw dziś wpadło:/ jutro muszę to poprawić Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewki + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenie + 4 x 400m sprintu pomiędzy tym 90 s przerwy (powolny marsz 100m) czasy były takie: 1:17, 1:23, 1:27, 1:27 + rozbieganie 4 km + rozciąganie nóg. Podsumowując niby pierwszy interwał wyszedł gorzej o 4 sekundy za [...]

[...] wiem, więcej niż 4l zielona herbata - 3l czerwona herbata - 0,5l Trening: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwał 10x 2 baseny kraulem jak najszybciej nie patrząc na przerwy pomiędzy, 20 minut żabką szybko (ale nie na 100%), 2 baseny żabką na plecach. Trening troszkę krótszy ale wymęczył mnie bardzo, szczególnie te interwały, w jednym się [...]

[...] płaszczyznach, główna część treningu wyglądała tak: 1 min uderzenia proste, 1 min uniki - to z partnerem było, raz jeden raz drugi następnie po minucie pracy i minuta przerwy miedzy tym: prawy + lewy low kick na tarcze; prawy + lewy roundhouse kick na tarczę; prawy + lewy prosty na worek; lewy low kick na worek; prawy low kick na worek; [...]

[...] zaj**isty - basen, żarcie ;-) Pogoda też się robi super, ale jak to zwykle jest u mnie - zaczyna się pogoda, to ja wyjeżdżam %-) vixen3 - kwestia przyzwyczajenia ;-) Robię tak, że płynę 500 m i z 10 min przerwy, bo mi po prostu nudno się robi - idę na 2 zjazdy na zjeżdżalnię i wracam %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-24 16:12:44

[...] startuje na 80% CM + gdzieś tam ławka 2-3 tydzień i ciągi 1x ciężko i może jakaś dynamika, zobaczymy. I właśnie jak byś to zrobił ? Np: OPCJA I Po planie Billa 1 tydzień przerwy i 2 tygodnie lekkiego treningu ( wszystko raz w tygodniu, z mega zapasem. I tydzień po 50% CM, II tydzień po 65% CM. Było by coś takiego ? OPCJA II Czy jeżeli np: są [...]

08-04-2013 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg 8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*10kg/6*12,5kg/4*15kg 8*12,5kg/6*15kg/4*17,5kg 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 8*6kg/6*7kg/4*10kg/4*15kg 4. wyciskanie [...]

[...] a tylko to cwiczenie sprawia mi problemy a cala reszta idzie na razie bez problemów.. Myślę co z tym zrobic i przychodza mi do glowy dwie opcje : 1) zrobic sobie tydzien przerwy od tego cwiczenia a cały plan dalej jechać i po tym tygodniu zrobic cofke o 10% i jechac dalej 2) nie robic tygodnia przerwy i zrobic tylko cofke o 10% czy tam o [...]

[...] np 50x5 i 75x5 taka rozgrzewke chce zebys robil w kazdym treningu gdzie nie sa zaangazowane specjalnie nogi klata wyciskanie lezac z podwojnym dnem 10 powt, 65kg *10 sek przerwy rozpietki z talerzami od sztangi w dloniach, ciezar raczej nieduzy, tempo dopasuj tak zeby bylo "uciazliwe" ;) 10 powt *10 sek przerwy dloniolamacze Wodyna [...]

TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko, podwójne dno , chwyt 40cm, mostkowanie (krawędziowanie stopami może Ci pomóc w wymostkowaniu - opcjonalne) 58-60kgx10powt **10 sek przerwy przenoszenie talerza zza głowy leżąc/pullover połączony z "brzuszkiem"/sit-up'em 10 powt **10 sek przerwy Francuskie wyciskanie krążkiem od sztangi stojąc , trzymaj [...]

[...] Czyli podciąganie podchwytem x 6 + uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 + uginanie nachwytem stojąc 10 kg x 10 . Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w [...]

[...] powolutku i technicznie. To samo wiosłowanie - w miarę ciężko, ale dawno tego nie robiłem więc pracuję nad techniką. No i nie wspominam o skutkach martwego ciągu po miesiącu przerwy od tego ćwiczenia. Całe plecy obolałe (domsy). Jedynie z hantlami na klatę dziś coś słabo... /SFD/2016/11/5/400a9b55ce924e16bf1e6471f759fe8b.jpg TRENING: 1.Hantle [...]

[...] filmik gdzie trochę mocniej się bujałem ale to było po 2 dniach niedojadania z racji zmulonego apetytu i sił brakowało. No i to była ostatnia seria + skróciłem sobie przerwy bo się śpieszyłem. https://www.youtube.com/watch?v=-pvJwzaGxYU Tyle, że nagrywane od dołu - hantle i tak były wznoszone na odpowiednią wysokość. Ciężar ciężarem, [...]

[...] nastawię ryż, pierś i napiszę :) ok umyłem się, teraz mogę pisać:) czekam jeszcze na ryżyk :) Trening siłowy zestaw B 14.07.11 czas: 18:35 - 21:52 ' minut "sekund !przerwy po każdej s *podciąganie nad drążku ostatnie 17 minut przysiad tylni 40.5/50.5/55.5/60.5/65.6 przerwy: 2'/2'/3'/4' po 5s przerwa 2' wiosłowanie 1s nachwytem reszta [...]

dobra klata i tric zrobiony teraz tydzien przerwy powoli sie pakuje i wyjazd na kraków na kurs wiec tydzien pewno bede mało aktywny, ale tez nie bedzie o czym pisac bo treningów nie bedzie dam zdj sylwetki żeby nie było ze dawałem tylko w formie %-) 2 tydzien roztrenowania dobiega konca, waga cały czas ~95kg, jakośc gorsza ale bez spiny wiem że [...]

[...] 128-132hr .po 20 min koszulka mokra. później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min ,przerwa tylko na zmianę obciążenia a miedzy ćwiczeniami tez minimalne przerwy ,zaoszczędziłem parę minut a przy tym trening [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl,2 trening 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg 10 przysiadów sztanga 60kg 10 MP [...]