2 przerwy w

[...] na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) zrobilam z guma BL na pol czarna 4c.jeżyki 3 x 10 z gumami BL czarna, czarna i zolta, 2xczarna i zolta (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] mi bylo, bo w niedziele sie troche odespalam no i pogoda sie odmienila, wiec odzylam:-) 3/06 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x8 z 10kg 10x8,75kg/ 9x10kg/ 8x10kg-udalo sie dzisiaj dolozyc 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , [...]

[...] 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

[...] początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując [...]

[...] pekińska, fasolka szparagowa Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, tran, mct Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie [...]

[...] kiszona, fasolka szparagowa, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem kreatyna whey pump whey 100 do śniadania leucyna izotonik + chela-mgB6, tran Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z [...]

[...] treningiem: beta alanina, leucyna, "X" po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, tran, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ [...]

12.12.13 DT/ dzień 60. (start 3. cykl)/ trening 1. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa2bec2ac654c95bafd620f2e3180dc.png Aktywność: interwały na czczo 1h fitness (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: [...]

[...] na maszynach na nogi zrobilam na odwal, a i tak prawie ze lzami w oczach. Wyciskanie sztangi na barki - 2 ostatnie serie ledwo co poszly. Trening ogólnie bardzo szybki - przerwy znikome, a calość 45 minut. Spocilam się jak świnia II Whey 30g... chwila odpoczynku... i: SPINNING 1H - puls w granicach 65%-80%. Pulsometr obliczyl mi średni puls [...]

[...] CAP - 10 min WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE 50 BURPEES BAR MUSCLE UP M CHEST TO BAR K Time CAP - 7 min WOD#3 CRAZY AMRAP 2+10 2 min - 1 rep MAX PUSH PRESS następnie bez przerwy 10 min AMRAP 5 DEAD LIFT 140 kg / 80 kg 10 BOX JUMP 90 cm / 70 cm 10 KB SWING 32 kg / 24 kg WOD#4 F..CK FRAN 21/15/9 THRUSTERS 45 kg / 30 kg CHEST TO BAR / PULL UPS [...]

[...] i zrobimy coś co kazdy szanujący się crossfiter powinien zrobić: Bieg 2 km 3 min rest ( rozciąganie) 5 x 100 m sprinty ( biegniemy sprintem wracamy idąc i tak bez przerwy ) 2 min rest 1x 400 m sprintem 2 ,min rest 1 x 400 m sprintem 3 min rest iiiii...... 1km burpees :) po kazdym burpee skaczemu obunóż w przód i tak przez 1 km , [...]

[...] mój wynik 205 rep i 5 pozycja w tym workoucie wod 3 rope climb - start z ziemi l-sits 10 c&j 32 kg na prawą i 10 na lewą rękę 10 pistols znowu rope climb i wszystkiego po 8, pożniej po 6, po 4 ,po 2 i wejscie na line WOD 4 10 min na ustalenie maksa w kompleksie : 1clen 1 front squat 1 jerk 10 s przerwy i znów to samo mój wynik 141 kg! n

[...] a kulturystyka, to sprawdz ten link: 1)http://www.sfd.pl/temat276411/ I JESZCZE NAST TRENING (BEZ ZABAWY Z KALKULATOREM DLA ULATWIENIA): Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie [...]

[...] nad masą mięśniową i siłą. Trening swój opieram zwłaszcza na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Zmniejszam też liczbę ćwiczeń i powtórzeń w seriach, a wydłużam przerwy między seriami oraz zmniejszam czas trwania ćwiczeń aerobowych. Każdą grupę mięśniową trenuję raz w tygodniu. Cykl I I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) [...]

[...] całe najszersze już czułem, ale nie spodziewałem się aż takiego osłabienia %-) Potem wiosło na suwnicy, co by lędźwie trochę mniej dostały %-) 8 serii, 10 powtórzeń, minuta przerwy pomiędzy. Ciężar śmieszny, a najszersze płonęły! Na koniec taka kombinacja, ściąganie na maszynie a'la hammer. Wolny ruch, dokładny, oburącz wychodziło koło 20 [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

[...] 5. Reverse butterfly 3x20-15 6. Machine preacher curl 3x15-12 + dropset Cardio 25 minut rowerek Nie moj dzien Prostownik juz niestety nie ogarnia Za krotkie przerwy miedzy sesjami mc Więc będę robil jakas wersje rack lub z ziemii co 2-3 treningi Dzis te 220kg wazylo mocno A wstepnie w planie byla i opcja na 300kg zeby sobie [...]

[...] średnio pamiętam jak było %-) 04.08 podciąganie na drążku-podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 6 +CC x 4+3 wszystko po 60sek przerwy +5kg x 5 +CC x 5 to tak sobie na dobicie już, po troszke dłuzszej przerwie więcej nie robiłem,bo dziś na wesele ide. Podchwyt robiony bo jednak przedramię lepiej na [...]

[...] drążku nachwyt 3 x 10powt. 2 x 8+2 powt. wszystkie serie z +5kg w nachwycie szerokim 3 x 5(tempo 5050) wszystkie 3 serie z masa własną w nachwycie średnim Wszędzie max 90sek przerwy. Początku luz,potem już ciężko było zachować ilosci. a do pracy dziś na wegetarianina: /SFD/2017/10/9/510cf0e1933045c384c53c05eb65ecea.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

[...] Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p 24/28/32 kg A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p 50/60/70 kg B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg [...]