SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50891

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19056
wstaw fotki z zawodów i sie pochwal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Hej Wszystkim.

Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :)

Podaje Wody :


WOD#1 SMELLS LIKE GRACE

10 C&J 60 kg M / 40 kg K
30 LATERAL JUMPS BAR
10 C&J 80 kg / 50 kg
30 LATERAL JUMPS BAR
10 C&J 100 kg / 60 kg

Time CAP - 10 min

WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE

50 BURPEES BAR MUSCLE UP M
CHEST TO BAR K

Time CAP - 7 min

WOD#3 CRAZY AMRAP 2+10

2 min - 1 rep MAX PUSH PRESS

następnie bez przerwy

10 min AMRAP

5 DEAD LIFT 140 kg / 80 kg
10 BOX JUMP 90 cm / 70 cm
10 KB SWING 32 kg / 24 kg

WOD#4 F..CK FRAN

21/15/9

THRUSTERS 45 kg / 30 kg
CHEST TO BAR / PULL UPS

Time CAP - 5 min

WOD#5 WEIRD J.T.

9/3/9/6/3/6/3/3/3

RING DIPS
RING HSPU / HSPU
PUSH UPS

Finał

WOD#6 CHIPPER STreZ

10 SNATCH 70 kg / 40 kg
10 BURPEES BOX JUMP 70 cm / 65 cm
3 ROPE CLIMB 5 m
20 TOES TO BAR
10 RING MUSCLE UP / CHEST TO BAR
ROW 30 kcal


Wybierzcie sobie jeden na dziś .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Trening na dziś :

Rozgrzewka :


2000 m run
1000 row
500 single unders

WOD 1

10 min na naukę lub doskonalenia stania na rękach

WOD 2

10 min na znalezienie pr w przysiadzie ze sztangą z przodu

WOD 3

10 min AMRAP 3-6-9-12-15.....

Kb swing 32 kg
Burpee
TT B

2 min rest

100 push press 40 kg


Ogień !!! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87340
Od samego czytania idzie się zmęczyć. Bardzo Cię podziwiam !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
a patrzac na filmiki ??? hahaha kondycje trzeba miec konkretna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Trening na dziś :

Wod1

5 min AMRAP

DOUBLE UNDERS

1 MIN REST

5 MIN AMRAP

PUSH UP

1 MIN REST

5 MIN AMRAP

BOX JUMP

1 MIN REST

5 MIN AMRAP

PUSH JERK 60 KG

3 km Run

3,2,1 jedziemy z tym :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
jeden z Wod na zawodach :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1364 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28612
Jak Ci poszło na zawodach? Podaj jakies wyniki

Plan sobie rozpisujesz na pare dni, tygodni czy może z dnia na dzień układasz? Jak to u Ciebie wygląda, bo treningi robisz masakryczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Poszło całkiem nieżle - II miejsce :) w okresie startów z dnia na dzień układam , oczywiście dziele treningi na makro i mikro cykle , także mimo tego że treningi układam z dnia na dzień to wiem co jest moim priorytetem w danym okresie ( siła , wytrzymałość , dynamika )
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

przemiana..

Wiecej