...
Napisał(a)
Hej Wszystkim.
Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :)
Podaje Wody :
WOD#1 SMELLS LIKE GRACE
10 C&J 60 kg M / 40 kg K
30 LATERAL JUMPS BAR
10 C&J 80 kg / 50 kg
30 LATERAL JUMPS BAR
10 C&J 100 kg / 60 kg
Time CAP - 10 min
WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE
50 BURPEES BAR MUSCLE UP M
CHEST TO BAR K
Time CAP - 7 min
WOD#3 CRAZY AMRAP 2+10
2 min - 1 rep MAX PUSH PRESS
następnie bez przerwy
10 min AMRAP
5 DEAD LIFT 140 kg / 80 kg
10 BOX JUMP 90 cm / 70 cm
10 KB SWING 32 kg / 24 kg
WOD#4 F..CK FRAN
21/15/9
THRUSTERS 45 kg / 30 kg
CHEST TO BAR / PULL UPS
Time CAP - 5 min
WOD#5 WEIRD J.T.
9/3/9/6/3/6/3/3/3
RING DIPS
RING HSPU / HSPU
PUSH UPS
Finał
WOD#6 CHIPPER STreZ
10 SNATCH 70 kg / 40 kg
10 BURPEES BOX JUMP 70 cm / 65 cm
3 ROPE CLIMB 5 m
20 TOES TO BAR
10 RING MUSCLE UP / CHEST TO BAR
ROW 30 kcal
Wybierzcie sobie jeden na dziś .
Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :)
Podaje Wody :
WOD#1 SMELLS LIKE GRACE
10 C&J 60 kg M / 40 kg K
30 LATERAL JUMPS BAR
10 C&J 80 kg / 50 kg
30 LATERAL JUMPS BAR
10 C&J 100 kg / 60 kg
Time CAP - 10 min
WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE
50 BURPEES BAR MUSCLE UP M
CHEST TO BAR K
Time CAP - 7 min
WOD#3 CRAZY AMRAP 2+10
2 min - 1 rep MAX PUSH PRESS
następnie bez przerwy
10 min AMRAP
5 DEAD LIFT 140 kg / 80 kg
10 BOX JUMP 90 cm / 70 cm
10 KB SWING 32 kg / 24 kg
WOD#4 F..CK FRAN
21/15/9
THRUSTERS 45 kg / 30 kg
CHEST TO BAR / PULL UPS
Time CAP - 5 min
WOD#5 WEIRD J.T.
9/3/9/6/3/6/3/3/3
RING DIPS
RING HSPU / HSPU
PUSH UPS
Finał
WOD#6 CHIPPER STreZ
10 SNATCH 70 kg / 40 kg
10 BURPEES BOX JUMP 70 cm / 65 cm
3 ROPE CLIMB 5 m
20 TOES TO BAR
10 RING MUSCLE UP / CHEST TO BAR
ROW 30 kcal
Wybierzcie sobie jeden na dziś .
...
Napisał(a)
Trening na dziś :
Rozgrzewka :
2000 m run
1000 row
500 single unders
WOD 1
10 min na naukę lub doskonalenia stania na rękach
WOD 2
10 min na znalezienie pr w przysiadzie ze sztangą z przodu
WOD 3
10 min AMRAP 3-6-9-12-15.....
Kb swing 32 kg
Burpee
TT B
2 min rest
100 push press 40 kg
Ogień !!! :)
Rozgrzewka :
2000 m run
1000 row
500 single unders
WOD 1
10 min na naukę lub doskonalenia stania na rękach
WOD 2
10 min na znalezienie pr w przysiadzie ze sztangą z przodu
WOD 3
10 min AMRAP 3-6-9-12-15.....
Kb swing 32 kg
Burpee
TT B
2 min rest
100 push press 40 kg
Ogień !!! :)
...
Napisał(a)
Od samego czytania idzie się zmęczyć. Bardzo Cię podziwiam !!!
...
Napisał(a)
Trening na dziś :
Wod1
5 min AMRAP
DOUBLE UNDERS
1 MIN REST
5 MIN AMRAP
PUSH UP
1 MIN REST
5 MIN AMRAP
BOX JUMP
1 MIN REST
5 MIN AMRAP
PUSH JERK 60 KG
3 km Run
3,2,1 jedziemy z tym :)
Wod1
5 min AMRAP
DOUBLE UNDERS
1 MIN REST
5 MIN AMRAP
PUSH UP
1 MIN REST
5 MIN AMRAP
BOX JUMP
1 MIN REST
5 MIN AMRAP
PUSH JERK 60 KG
3 km Run
3,2,1 jedziemy z tym :)
...
Napisał(a)
Jak Ci poszło na zawodach? Podaj jakies wyniki
Plan sobie rozpisujesz na pare dni, tygodni czy może z dnia na dzień układasz? Jak to u Ciebie wygląda, bo treningi robisz masakryczne
Plan sobie rozpisujesz na pare dni, tygodni czy może z dnia na dzień układasz? Jak to u Ciebie wygląda, bo treningi robisz masakryczne
...
Napisał(a)
Poszło całkiem nieżle - II miejsce :) w okresie startów z dnia na dzień układam , oczywiście dziele treningi na makro i mikro cykle , także mimo tego że treningi układam z dnia na dzień to wiem co jest moim priorytetem w danym okresie ( siła , wytrzymałość , dynamika )
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
przemiana..
Polecane artykuły