DT/ dzień 58./ trening 18.
Miska BTW 150/ 30/ 190:
Aktywność:
trening (między pos. 1 i 2)
3h fitness (między pos. 4 i 5)
składanka na pupę
Napoje:
woda 2l, kawa x3, herbata
Warzywa:
papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony
Suple:
przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna
po treningu: whey pump, leucyna
+ izotonik (ale bez ww), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania)
Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund
[Jak się nie da z powodu natłoku sezonów to w seriach]
Dzień 2
1. Wznosy bokiem x15
15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15
15x 15,5kg/ 15x 15,5kg/ 15x 13kg/ 15x 13kg
15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
4. Unoszenie hantli przodem x15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg <- inne ćw.
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami x15
15x 16,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 18kg
15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg
15x 13,3kg/ 15x 14kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg
x15x 20,3kg/ 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg
7. Ściąganie drążka do klatki x15
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 6x 32kg + 10x 27,3kg
15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg
15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15
15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
10. Turlanie piłki pod siebie x30
4x 30
11. Scyzorki z piłką x30
4x 30
12. Cardio: Power walk 30 minut
30 min. 15% pochylenie
5 km/h
Nie jestem zadowolona, bo nie lubię nie mieć siły. Pierwszy, drugi obwód bardzo ciężko, niemoc, zimny pot i generalnie ch**nia z patatajnią. Trzeci, czwarty obwód wzięłam się w garść i już lepiej, aero też ok. Ale jak sobie pomyślę, że jeszcze trzeba na fitnessy iść... ach życie
Ostatnio mam parcie na banany, ziemniaki, marchewke i kapustę kiszoną wszystko inne może przestać istnieć.
Edit: nie zdążyłam zjeść 4-tego posiłku, więc micha trochę niedojedzona
Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-10 23:23:33