Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

17.12.13
DT/ dzień 65./ trening 5.

Miska BTW 130/ 30/ 190:

Aktywność:
trening
1,5h próba
2h fitness
składanka na pupę
Napoje:
woda 3l, kawa x2, herbata
Warzywa:
kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony
Suple:
przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna
po treningu: whey pump, leucyna
+ izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100, bcaa

Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale.

Dzień 2: Ręce

1. Uginanie ze sztangą 5 s
15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 12x 11kg/ 15x 11kg
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s (obc. na rękę)
12x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
3. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 s
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
4. Uginanie na wyciągu 4 s
15x 14kg/ 15x 14kg/ 8x 18kg + 5x 14kg/ 6x 18kg + 5x 14kg
5. Odwrotne pompki na ławce 5x max (nogi na piłce)
18x / 10x / 11x / 9x / 10x
6. Kickbacki 3 s
20x 3kg/ 15x 4kg/ 17x 4kg
7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s
15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
8. Prostowanie na wyciągu 4 s
18x 18kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg
9. Interwały + 15 minut aero
7x 30s/30s + 15 min na orbim

1. Kurczę... byłam pewna, że tu spokojnie zrobię z 13-14kg a 11 mnie pokonało.
2. Ok
3. Szczerze mówiąc to bardziej mnie tu nogi bolały. Po wczorajszym treningu są tak obolałe, że nie dają się skupić na niczym innym.
4. Tak czułam, że wyciąg mi cholernie ogranicza ruchomość zdecydowanie wolę sztangę, hantle.
5. Trzęsiawka
6. Ok
7. Ok, ale już miałam spompowane ręce i ciężko szło.
8. Czułam, że jednak pomagam sobie plecami
9. O mamo... moje nogi odmawiają posłuszeństwa. Ledwo ledwo te interwały, ale w sumie dzięki nim rozruszałam trochę me biedne nuki

Tak jak już pisałam - moje nogi dzisiaj żyją własnym życiem. Schodząc po schodach mam wrażenie, że idę jak pingwin, ale dobrze dobrze niech robią co mają robić

Dziś szczęśliwy dzień - wysokie ww. Po 3 dniach na niskich czuję się jakbym wygrała w lotto.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-17 13:38:04

18.12.13
DT/ dzień 66./ trening 6.

Miska BTW 130/ 30/ 190:

Aktywność:
trening
2h fitness
Napoje:
woda 2l, kawa x3, herbata
Warzywa:
kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony
Suple:
przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna
po treningu: whey pump, leucyna
+ izotonik, mct, wit.C, tran, whey 100, bcaa


Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale.

Dzień 3: Plecy

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę)
24x 6kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5 s
20x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 25kg/ 22x 25kg/ 15x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg
4. Ściąganie drążka prostymi rękami 4 s
12x 14kg/ 8x 14kg/ 15x 11,3kg/ 12x 11,3kg
15x 14kg/ 12x 16,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 s
15x 14kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
15x 14kg/ 15x 14kg/ 19x 14kg/ 12x 16kg
6. Prostowanie tułowia na ławce 4 s
15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc
15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 10x cc
7. Przysiad z wyskokiem 3x 20
3x 20
8. Cardio: 30 min
Power walk 20 min. wstyd się przyznać

1. Nie mam zdania
2. Lepiej niż ostatnio.
3. Jw.
4. Bolą mnie ręce po wczorajszym treningu, więc ledwo ledwo. Zdecydowanie gorzej niż ostatnio.
5. Jw. gorzej poszło, ale weszło w plecy, fajnie poczułam.
6. Dla mnie to ćwiczenie to gigantyczny ból. Podziwiam dziewczyny, które je robią z obciążeniem. Mnie wykańcza cc.
7. Na dobitkę.
8. Marnie, marnie ledwo wlokłam nogi za sobą.

Od kilku dni budzę się między 2 a 4 w nocy w pełni przytomna i już bym chętnie rozpoczęła nowy dzień. Kładę się dalej spać, ale już tak na siłę.
Jestem jak sinusoida, bo w jednej chwili jestem strasznie pobudzona - jak dzisiaj rano, niemal w podskokach pobiegłam na siłkę, nie mogłam zebrać myśli, nie nadążałam sama za sobą a już w trakcie treningu battery low, każdy ruch sprawiał trudność. Wczoraj było podobnie.

Nogi bolą, parzą, szczypią mnie przy każdym ruchu choć trening nuk był w poniedziałek, więc już trochę czasu minęło. Przeszkadza mi to w każdej możliwej czynności ręce dzisiaj też dają się we znaki po wczorajszym treningu. Nawet w nocy się przebudzałam z bólem mięśni i rąk i nóg.

Poważnie się zastanawiam czy jutro wbrew planom nie zrobić jednak DNT... zobaczymy.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-18 22:11:06

19.12.13
DNT/ dzień 67.

Miska BTW 130/ 30/ 100:

Aktywność:
3h fitness
składanka na pupę
Napoje:
woda 1,5l, kawa x3 (w tym jedna z mlekiem :/), herbata
Warzywa:
kapusta pekińska, pomidor
Suple:
"X", leucyna, whey 100, zma

Od samego rana mam agresora
Cały dzień śpię, płaczę, znowu śpię i najchętniej bym się gdzieś zahibernowała na 24h.
Drętwieją mi stopy.. usiąść na parę minut nie mogę, żeby nie ścierpły zły, bardzo zły dzień


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-20 07:32:31

POMIARY:

Dziś pomiary, bo jutro nie będę miała jak.
Generalnie nie wiem jakim cudem te spadki, bo na te ilości warzyw co ja pożeram to powinien iść najpierw mój brzuch potem ja.




Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-20 09:33:57

20.12.13
DT/ dzień 68./ trening 7.

Miska BTW 130/ 30/ 190:

Miska mi się trochę rozjechała, bo nie wzięłam jedzenia na trening - miałam zamiar wrócić szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co trzeba.
Aktywność:
interwały na czczo
trening
składanka
Napoje:
woda 2,5l, kawa x2, herbata
Warzywa:
kapusta pekińska, ogórek zielony, cebula, buraki
Suple:
przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna
+ mct, wit.C, whey 100, bcaa

INTERWAŁY NA CZCZO
bieg na bieżni 30s 14km/h / 30s luźny bieg x8
+ 20 min. luźny bieg

Dziś bieżnia, bo chciałam sprawdzić jak się mają moje kolana do biegania. Ostatnio miałam uczucie nieprzyjemnego luzu a że teraz będę biegać na dworze to chciałam się przekonać. Jest całkiem ok.

Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale.

Dzień 4: Klatka i barki

1. Wyciskanie sztangi 5s
20x 22,5kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 22,5kg/ 15x 22,5kg/ 12x 22,5kg
2. Wyciskanie hantli leżąc na płasko 4s (obc. na rękę)
19x 8kg/ 18x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 25x 8kg/ 15x 10kg
3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 3s + 3 drop sety (obc. na rękę)
15x 10kg/ 13x 10kg/ 15x 10kg/ drop sety: 8x 8kg/ 10x 6kg/ 20x 4kg
20x 8kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg/ drop sety: 7x 8kg/ 8x 6kg/ 13x 4kg
4. Wyciskanie hantli stojąc 3s + 3 drop sety
15x 6kg/ 12x 6kg/ 15x 6kg/ drop sety: 7x 5kg/ 8x 4kg/ 8x 3kg
15x 6kg/ 9+4x 6kg/ 13x 6kg/ drop sety: 6x 5kg/ 10x 4kg/ 8x 3kg
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neuralnym 2 s + burnout set (30 powtórzeń) (obc. na rękę)
15x 5kg/ 13x 5kg/ burnout set: 30x 2kg
12x 6kg/ 8+6x 6kg/ burnout set: 20x 4kg
6. Wznosy bokiem siedząc 3s + 3 drop sety (obc. na rękę)
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ drop sety: 10x 2,5kg/ 19x 2kg/ 19x 1kg
10+5x 4kg/ 15x 3kg/ 12x 3kg/ drop sety: 12x 2,5kg/ 12x 2kg/ 12x 1kg
7. Unoszenie hantli przodem 4 s (obc. na rękę)
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
12x 4kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 4kg
8. Ściąganie linek wyciągu stojąc 4 s
15x 18kg/ 12x 18kg/ 13x 18kg/ 15x 18kg
15x 12,3kg/ 23x 12,3kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg
9. Cardio 30 min
15 min. bieg (trucht?) na bieżni, 15 min. power walk
power walk - 15% skos, 5km/h, 30 min.

1. Zrobiłam więcej serii rozgrzewkowych i od razu lepszy wynik.
2. Ok, można by tu z 12-tkami spróbować.
3. Lepiej niż ostatnio, dropsety dobiły.
4. Ciężko...
5. Zmniejszyłam obciążenie, ale wcale lżej nie było. Za to serie pełne. No i burn set zrobiony tym razem w całości z szalonym ciężarem.
6. Ok
7. Ok
8. Ok



Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-20 21:28:53

21.12.13
PLYO/ dzień 69./ trening 8.

Miska BTW 130/ 30/ 100:

Aktywność:
plyo
składanka
Napoje:
woda 1,5l, kawa x2, herbata
Warzywa:
kapusta pekińska, papryka, łyżka groszku, pietruszka, ogórek zielony
Suple:
"X", whey 100, chela-magB6, zma


Dzień 5: Plyo

5 obwodów

1. Wypady z przeskokiem 25x
2. Łyżwiarka biegowa 25x
3. Wskoki na ławkę 25x
4. Przeskoki bokiem przez step 25x
5. Burpees 25x
6. Przysiad z wyskokiem 25x
7. Deck squat 25x

+

A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max
B. Plank bokiem 3x max na stronę

Czas ok. 1 godz. 12 min.
Czas plank ok. 15-20s nie miałam już siły stopera ustawiać

Mordercze plyo.

Jestem już u dziadków nad morzem, jutro idę zobaczyć ile zostało z plaży po tych wszystkich huraganach.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-21 19:09:40

22.12.13
DNT/ dzień 70.

Miska BTW 130/ 30/ 100:

Aktywność:
godzina spaceru po plaży
(+ kilkadziesiąt przysiadów - zbieraliśmy muszelki i stwierdziłam, że każde zejście w dół potraktuję przysiadem w ramach rozrywki)
Napoje:
woda 1l, kawa x3, herbata
Warzywa:
kapusta pekińska, papryka, ogórek zielony, buraki
Suple:
"X", whey 100, zma

Tak wygląda tutejsza plaża (moje miejsce do biegania) po ostatnich huraganach:




Na szczęście nie wszędzie, są też miejsca gdzie jest mnóstwo miejsca na biegi, ale świadomość, że tam były wysokie wydmy (pierwsze foto) jest trochę przerażająca. Żywioł niesamowity.






Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-22 18:02:57

No to kiedy...?

No wypadałoby jutro

23.12.13
DT/ dzień 71./ trening 9.

Miska BTW 130/ 30/ 100:

+ pół małego gryza piernika eee nic specjalnego
Aktywność:
interwały na czczo
trening własnej roboty
składanka
Napoje:
woda 2l, kawa x3, herbata
Warzywa:
kapusta niebieska, papryka, pomidor, papryka, burak, cebula, ogórek kiszony, kapusta kiszona, ogórek zielony
Suple:
"X", whey 100, zma, beta alanina


Z góry przepraszam za to co ja dzisiaj wyprawiałam ale wszystkie moje plany legły w gruzach a nie mam tu dostępu do niczego co waży, więcej niż dwa kg - no chyba, że bym jakiegoś gruzu do wielkiej walizki nasypała.

Miał być bieg po plaży, ale najpierw się pożarłam z tatą i był foch potem musiałam pomóc przy pierogach a potem zrobiło się za ciemno.
No ale poradziłam sobie metodą chcieć to móc.

INTERWAŁY NA CZCZO (w warunkach domowych):
rozgrzewka
10x szybki bieg w miejscu z kolanami wysoko 30s / lekki trucht w miejscu 30s
5 min. luźny bieg/ pajace
5x szybki bieg w miejscu z kolanami wysoko 30s / lekki trucht w miejscu 30s
10 min. luźny bieg/ pajace

Bez maszyny ciężko mi wykrzesać z siebie więcej energii, dlatego wyszło więcej.

TRENING Z OBCIĄŻENIEM WŁASNEGO CIAŁA - NOGI:
1A. Wypad w tył ze wznosem kolana 3x 20 na nogę
1B. Jump squat 3x 20
1C. Power step up 3x 20 na nogę
2A. Przysiad 5x 25
2B. Wykroki z przeskokiem 5x 20 na nogę
3. Bułgary 3x 15
4A. Przysiad z przeskokiem w bok + mountain climber 3x 15
4B. Żuraw 3x maks
wyszło po 5x, ale to nie był żuraw, ale jego próby - bardzo trudne ćwiczenie, ani raz nie udało mi się zrobić porządnie, tak więc robiłam tyle powtórzeń dopóki nie leciałam na twarz bez żadnego napięcia.

5. 1 Legged squat 3x 15 na nogę
x10/ x8/ x7

6. Wspięcia na palce 3x 40
7. Hip thrust 3x 30

Wiem, że trening mało wzorowy, ale nie chciałam siedzieć bezczynnie na dupie. <o plyo udałam, że nie pamiętam > Wybrałam z treningu te ćwiczenia, które mam cc i dodałam coś od siebie, byle jakoś te nogi skatować.

Dobrze mi ten wyjazd zrobił. Śpię po 12-13 godzin, psychicznie bardzo odpoczęłam i czuję, że wraca mi jakaś taka stabilizacja, bo byłam już bardzo rozchwiana emocjonalnie. Jedyne na co mogę narzekać to że mi nogi, tyłek i ręce ciągle drętwieją.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-23 20:27:47