Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

24.12.13
AERO/ dzień 72.

Miska wigilijna:
Śniadanie: płatki owsiane, jabłko, whey
Kolacja wigilijna
Aktywność:
bieg po plaży ok. 45 min.
spacer po plaży ok. 30 min.
Napoje:
woda, kawa, herbata
Suple:
"X", whey 100, wit. C

Bieganie po plaży wisiało na włosku, bo był silny wiatr, ale ryzyk fizyk. Pojechaliśmy z tatą i była cudowna pogoda. Niemal zero wiatru, słoneczko, spokojne morze. Pięknie było.
Tata sobie chodził z kijkami a ja biegałam i się do Niego wracałam, albo biegłam zygzakiem pod wydmy i z powrotem. Było kilka podbiegów pod górkę (wejście na plażę). Miałam też ułatwienie, bo mało było nieuklepanych miejsc - większość biegu po zbitym piasku, dlatego właśnie kombinowałam tymi zygzakami ile się dało. I tak się zmachałam jak nie wiem, cała mokra byłam, ale i szczęśliwa


Wszystkim życzę rodzinnych i spokojnych Świąt, niech ten dzień Was nastroi pozytywnie do świata i pozwoli odpocząć od zwyczajnych obowiązków

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-25 15:43:30

25.12.13
DNT/ dzień 73.

Miska nieliczona:
Jako że dzisiaj miałam w planach zjeść z rodziną świąteczne śniadanie a u mnie to zawsze mięsa pieczyste i takie tam, to postanowiłam dzisiaj całkowicie zrezygnować z węglowodanów.

Śniadanie: trochę sałatki warzywnej, mięsiwa pieczone domowej roboty
Drugi posiłek dopiero o 16:00: pierś z indyka + odrobina bigosu domowego
Trzeci posiłek na koniec dnia: pierś z indyka, warzywa

Aktywność:
składanka na pupę
zobaczę jak będzie do wieczora, może coś strzelę jeszcze, ale na razie błogie lenistwo i nicmisięniechcizm
Napoje:
woda, kawa, herbata

Wigilia wczoraj natomiast bardzo fajna pod kątem jedzeniowym - wszystkiego spróbowałam, najadłam się a nie przeżarłam i jest git

Za to nogi mnie tak bolą po moich poniedziałkowych wymysłach i wczorajszym biegu, że nawet jak siedzę i niczym nie ruszam to czuję jak pieką. I ciągle drętwieją. Jak dłużej posiedzę to potem odstawiam pingwino-kaczy chód jednak spodziewałam się tego, więc nie narzekam.

26.12.13
AERO/ dzień 74.

Miska BTW 130/ 30/ 100:

trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam
Aktywność:
wytrzymka + bieg + obwód na brzuch
Napoje:
woda 2l, kawa x2, herbata
Warzywa:
kapusta, papryka, burak
Suple:
"X", whey 100, zma, beta alanina

W ramach domowego ćwiczenia wybrałam sobie wytrzymkę z tego zbioru: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

Trening Na tydzień 2.

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwód x10 na czas

Mój czas nie powala 32 min. 49s

Po wytrzymce kilka minut przerwy na przebranie ciuchów i wyszłam na dwór pobiegać do pełnej godziny. Biegałam wokół domu dziadków ku uciesze sąsiedzkich psów, które przy każdym moim okrążeniu obszczekiwały mnie pokazując właścicielom jakie to obronne kurdupelki som

Wróciłam i zrobiłam obwód na brzuch, ale był już trochę wymęczony, miałam wrażenie, że nie umiem napiąć brzucha.

Suszy mnie... ciągle mnie suszy, sucho w ustach, piję jak wielbłąd przed wyprawą

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-26 23:36:40

POMIARY:
Wrzucam znowu w piątek, bo cały weekend zalatany, w podróży i nie będzie jak.


W nocy śniła mi się suchość w ustach a rano pierwsze co po otwarciu oczu to... wody!

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-27 11:00:56

27.12.13
DT/ dzień 75./ trening 10.

Miska BTW 130/ 30/ 190:

Aktywność:
bieg po plaży 40 min.
trening
składanka na pupę
Napoje:
woda ok. 2l, kawa x3, herbata
Warzywa:
kapusta pekińska, kapusta niebieska, brokuł, cebula, papryka, sałata
Suple:
przed treningiem: beta alanina,"X"
+ zma, whey 100

Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale.

Dzień 2: Ręce

1. Uginanie ze sztangą 5 s
zamiana na uginanie hantlami, brak małej sztangi
15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 10+5x 6kg/ 12+3x 6kg (ob. na rękę)
15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 12x 11kg/ 15x 11kg
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s (obc. na rękę)
12x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
12x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
3. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 s
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
4. Uginanie na wyciągu 4 s
zamiana na uginanie ze sztangą łamaną, chwyt wąski (brak wyciągu)
24x gryf/ 17x gryf/ 15x gryf/ 15x gryf (nie wiem ile ważył)
15x 14kg/ 15x 14kg/ 8x 18kg + 5x 14kg/ 6x 18kg + 5x 14kg
5. Odwrotne pompki na ławce 5x max (nogi na piłce)
17x / 9x / 9x / 8x / 8x
18x / 10x / 11x / 9x / 10x
6. Kickbacki 3 s
18x 4kg/ 15x 4kg/ 16x 4kg
20x 3kg/ 15x 4kg/ 17x 4kg
7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s
12x 4kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg + 10x 2kg/ 8x 4kg + 10x 2kg
15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
8. Prostowanie na wyciągu 4 s
zamiana na wyciskanie wąskie hantlami (chwyt młotkowy), brak wyciągu
24x 4kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg/ 15x 6kg (obc. na rękę)
18x 18kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg
9. Interwały + 15 minut aero
8x 30s/30s bieg z kolanami wysoko/ trucht + 15 min na orbim
orbi był wątpliwej jakości, bałam się na nim robić interwały

1. Ok, pompka była
2. Ok
3. Lepiej niż ostatnio
4. Nie wiem ile ważyła sztanga, robiłam do upadku.
5. Ciężej niż ostatnio.
6. Ok
7. Dość ciężko mi idzie to ćwiczenie, ostatnie powtórzenia już ledwo.
8. Już końcówka, więc ostatkami.


Fajnie się robi trening po przerwie. Dużo więcej siły i jakieś żyłki nawet mi powyłaziły w różnych miejscach

W misce natomiast wyszło mi dziś sporo owoców i więcej tłuszczu, ale to takie poświąteczne, przedwyjazdowe dojadanie


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-27 23:55:13

28.12.13
AERO/ dzień 76.

Miska BTW 130/ 30/ 100:

Aktywność:
bieg po plaży na czczo ok. 35 min.
składanka na pupę
Napoje:
woda ok. 1l, kawa x3, herbata
Warzywa:
kapusta niebieska, brokuł, papryka, szpinak
Suple:
"X", whey 100

Zakwasy po wczorajszym treningu, do tego bolą mnie uda, łupie w krzyżu... starość nie radość
Kiedy wstawałam dziś na aero to było ciemno i tak mi się nie chciało... ale warto było, znowu cudowne widoki. Podzielę się nimi






Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-28 20:14:12

Podsumowanie aktywności za ostatni tydzień i bieżący

29.12.13
DT/ dzień 77./ trening 11.

Miska BTW 130/ 30/ 190:

Aktywność:
trening
2h taniec
składanka
Napoje:
woda 1,5l, kawa x3, herbata
Warzywa:
ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew
Suple:
przed treningiem: beta alanina, "X"

Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale.

Dzień 3: Plecy

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s
15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę)
20x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
24x 6kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5 s
15x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 14x 27,3kg/ 12x 27,3kg
20x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 25kg/ 22x 25kg/ 15x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg
4. Ściąganie drążka prostymi rękami 4 s
15x 14kg/ 9x 14kg/ 11x 11,3kg/ 12x 11,3kg
12x 14kg/ 8x 14kg/ 15x 11,3kg/ 12x 11,3kg
15x 14kg/ 12x 16,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 s
12x 14kg/ 14x 14kg/ 13x 14kg/ 12x 14kg
15x 14kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
15x 14kg/ 15x 14kg/ 19x 14kg/ 12x 16kg
6. Prostowanie tułowia na ławce 4 s
15x cc/ 12x cc/ 15x cc/ 10x cc
15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc
15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 10x cc
7. Przysiad z wyskokiem 3x 20
3x 20
8. Cardio: 30 min
Orbi 30 min.

Miał być dzisiaj DNT, bo od rana bolał mnie brzuch, głowa, miałam dreszcze, ale nie miałam wyjścia i musiałam iść na próbę taneczną i po niej się poczułam dużo lepiej, więc zostałam na siłowni - dlatego też miska z niedojedzonymi ww, bo musiałabym o 21 zjeść ponad 100g.

Trening słabszy, mniejsze obciążenia i mniejsza ilość powtórzeń. Nadal nie jestem pewna techniki w ściąganiu drążka na wyciągu prostymi rękami - dzisiaj dość nieprzyjemnie bolały mnie tu plecy
Natomiast po prostowaniu tułowia na ławce przez parę minut nie mogłam chodzić ani się wyprostować, masakryczne ćwiczenie.

Zrobiłam też zapasy wody na kilka dni i zadzwoniłam po tatę, żeby pomógł mi wnieść do domu zakupy. Jakie było Jego zdziwienie jak zobaczył 30l wody

30.12.13
Zaczynam dziś odwadnianie i zrobiłam pomiary, żeby mieć takie zupełnie sprzed odwadniania. W kolcach biodrowych to ja się na początku musiałam źle zmierzyć. Tak samo nad kolanem - ciężko tu zmierzyć za każdym razem to samo miejsce.





Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-30 15:23:52

30.12.13
ODWADNIANIE DZIEŃ 1./ dzień 78.

Miska BTW 20%/ 80%/ min.:

- data inna, bo sobie testowałam i w sumie pozostałe dni będą podobne, żeby nie kombinować
Aktywność:
2h fitness rano
2h taniec
2h fitness po południu
Napoje:
woda 8,5l, herbata x2
Warzywa:
ogórek zielony, sałata lodowa
Suple:
nic

Chciałam dziś trening zrobić, ale nie mam totalnie siły i mam nadzieję, że fitnessy można uznać za lekkie aero.
Strasznie mną telepie z zimna, boli głowa i już wiem, że to będą najdłuższe dni konkursu.

Marta, mogłabyś mi napisać jaki rozkład BTW przyjąć na 5-ty dzień? Na ładowanie?
edit: Już wszystko wiem

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-31 12:52:51

31.12.13
ODWADNIANIE DZIEŃ 2./ dzień 79.

Miska BTW 20%/ 80%/ min.:

Aktywność:
trening na odwodnienie 1.
Napoje:
woda 8l, kawa czarna x2, herbata
Warzywa:
ogórek zielony, sałata lodowa
Suple:
tylko ibuprom x3


Trening na odwodnienie:
Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
8 serii 10x 21kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
2 serie 10x 18kg/ 10x 19,1kg/ 10x 20,2kg/ 4 serie 10x 21,3kg

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
10x 18kg/ 7 serii 10x 20,3kg
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
8 serii 10x 16kg

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
2 serie 10x 11kg/ 6 serii 10x 8,5kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s
8 serii 10x 8,5kg

Aero
25 minunt PW

Spałam dzisiaj jakieś 10 godzin, dość wcześnie padłam. Wstawałam jednak dość często do toalety, musiałam się tylko pilnować żeby w niej nie zasnąć. W wc spędzam większą część dnia

Rano pobudka z potężnym bólem głowy i z bardzo niefajnym samopoczuciem, straaaaaasznie zimno. Zjadłam jajca i się poprawiło co jest dziwne, bo wczoraj i dzisiaj po posiłku na ogół czuję się gorzej niż przed.

Trening robiony rano (bo tak mi najbardziej pasuje), bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Samopoczucie było bardzo dobre, skiepściło się na aero i od tej pory chodzę już w jak w jakiejś mgle, głowa znowu pobolewa, więc wypiłam kawę i zaraz zatapiam się w gorącej kąpieli co by się wygrzać.

Taka relacja z "pola bitwy"


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-01 01:59:53