2 przerwy w

[...] nóg w siadzie - 60kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 25kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół - 10kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza B1: Wyciskanie sztangi stojąc - 30kg B2: Syzyfki - 10kg B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc - 20kg B4: [...]

[...] od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/15/15 - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 [...]

[...] że wracam tutaj 6 stycznia i zostaje jeszcze co najmniej zimę, a jak dam radę to do czerwca, tylko urlopy bede bral co miesiąc i jakos dam radę, potem pewnie 2 miesiące przerwy na wakacje, a potem albo praca w polsce + studia, albo praca za granica dla tej samej firmy tylko w innym kraju + studia, dużo mam bałaganu pofer i sam nie mam [...]

[...] sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza B1: Wyciskanie sztangi stojąc B2: Syzyfki B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: [...]

[...] naprzemiennie. W celu uzyskania takich samych odstępów czasowych między ćwiczeniami, między a1 oraz a2 podczas pierwszych serii tych dwóch ćwiczeń robimy 2 minutowe przerwy. Późniejsze przerwy między seriami na 80% ciężaru, mają wynosić po 30 sekund. B1 należy wykonać po skończeniu naprzemiennych serii a1 i a2 , a zasady mają być takie [...]

[...] Te astry h mi się bardzo podobają, brat miał taką ale kupił rozj**ana i szybko sprzedał że spora strata xd Kupiłbym Benz gaz Zobaczę jeszcze ale wtedy zamiast 2 miesięcy przerwy od pracy mógłbym zrobić sobie tylko jeden żeby aż tak nie odczuć straty na koncie xd Hoy zobaczę co sytuacja wyklaruje gdzie będę w wakacje i co bd w glowie [...]

[...] zacznę robić wyroki, albo przede wszystkim pójdę gra. W piłkę to jedno dwa mocne kopniecie i już rwie mnie coś i kuje tak że nie mogę już kopać... Zrobię sobie 2 tygodnie przerwy od nóg jakich kolwiek ćwiczen, jedynie może rowerek, albo tylko bieganko Druga sprawa mimo że coś tam biegam itd to też wydaje mi się że kondycję mam z dupy Nie wiem [...]

[...] ! ;-) Dobra lecimy z wypiską ! TRENING wiosłowanie hantla 5x12-8 (maks. 60kg) rack pull 4x3, 1x3+3+3+3 (maks. 170kg) ściąganie drążka na maszynie neutralnie 4x15 (15sec przerwy) 4x12 (15sec przerwy) dociąganie linki wyciągu dolnego neutralnie + szrugsy hantlami siedząc 3x 12 + 10 wspięcia stojąc z ciężarem + wspięcia siedząc + wspięcia na [...]

[...] Twoje serce kiedy obudzisz się rano jest wyższa niż zwykle o 5-10 uderzeń lepiej trenuj tego dnia spokojnie. Jeśli różnica jest większa niż 10 uderzeń - zrób sobie dzień przerwy, bo prawdopodobnie Twoje ciało jest przetrenowane. Rozciąganie: Kiedy rozciąganie powoduje kłujący ból, to prawdopodobnie Twoje mięśnie są przeciążone. Odpocznij. [...]

Tyle ze ja nie cwicze 5 lat ciagle %-) w ch** przerw bylo, dieta dopiero odkad pracuje, bo wczesniej brak hajsu, trenowac tez na poczatku nie umialem kompletnie itp. 2 razy chyba ponad roczne przerwy, potem powroty itd itd. Szkoda tego straconego czasu, no ale trudno.

0:0 do przerwy z Lechem 1,5hi do domu Pof w kwietniu to przyj**e grubo godzin do świąt bo potem urlop prawie 2 tyg to jli tak odpocznę

teraz sobie biore zegar bokserski i 2 min boksuje 1 min przerwa tylko go nie idzie ustawic by wydawał dzwiek na koniec rundy czy na koniec przerwy wiec tylko patrze na czas sobie %-) sa takie aplikacje specjalne na telefon no ale ja mam telefon sprzed 30 lat wiec choy do dopy ze sobie ustawiasz ile rund czas i ci wydaje dzwiek fajny kiedy masz [...]

[...] lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez konkretnej diety, może była w 70-80% ..., więc oczyiście wyglądam jak wyglądam. Od początku stażu robiłem masę [...]

OSTATECZNY PROGRAM ZAWODÓW 08 września 2017 r. (sobota) - godzina 10:00 (Hala Wystawowa nr 1 Warszawskiego Centrum EXPO XXI): Eliminacje, półfinały i finały: 1. Debiuty: bikini fitness kobiet 163 cm: runda 1 (ocena sylwetki, porównania) 2. Debiuty: bikini fitness kobiet 168 cm: runda 1 (ocena sylwetki, porównania) 3. Debiuty: kulturystyka [...]

[...] 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 12.5 / 15 / 17.5kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 135kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65 / 70kg 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

[...] stacjonarny -12-20 powtorzen w każdym cwiczeniu , przy takich powtorzeniach najlepiej czuje miesnie -średnio po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości mięśnia -przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty -cardio po treningach silowych w granicach 30 minut mysle -w dni bez treningu silowego cardio z brzuchem i rozciąganiem ok.1,5h a w [...]

[...] i nie chce za bardzo kręgosłupa nadwyrężać bo po takich ćwiczeniach mnie boli. To samo tyczy sie martwego ciągu, czy może tak być ? Drugie pytanie to do końca nie wiem jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami np przejście z jednego ćwiczenia na klatke na drugie troche więcej czy tez 2 minuty ? I ostatnie pytanie to czy ma to jakieś znaczenie jak [...]

[...] 140x3 na 142,5kg, to przyswirowałem i zarzuciłem 150kg... W rezultacie 2 ruch usiadłem tak nisko że dupą dotknąłem prawie gleby... no i nie wstałem %-) W siadach przerwy długie. Ale od drugiego ćwiczenia leciałem z koleżką bez przerwy. Seria za serią. Nogi zabite. Przy zbieraniu grzybów, czułem treść pokarmową wychodzącą nie tą stroną [...]

[...] Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Po wczorajszych porządkach trochę we znaki dawał mi się mój kręgosłup więc zrobiłem jedną serię wyprostów więcej i odpuściłem jedną serię wypychania [...]

[...] i było dobrze, jedynym minusem jest to że słabo się pompuje klatka, ale cóż to już nie jest masa :| Biceps również postanowiłem zmienić robię większą objetość, krótsze przerwy, 1 ćwiczenie siłowo reszta hiper na " pompe " zobaczymy może taka metoda odsłoni w końcu żyłki i dobrze wyizoluje biceps. Barki słabo nabite, ale cóż nie narzekam na [...]