TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Dopiero zajrzałem. Kozak suple, kozak test, bede zagladal czesto Powodzenia Panowie

Wincol - nie czepiaj się mojej gry słownej
Remik - wyedytowane

Właśnie niedawno dotarłem do domu , zrobiłem nietypowy posiłek po treningowy (z braku laku dobry gips ) i biorę się za tworzenie wypiski

Dosyć cięzki dzień za mną, wstałem o godzinę wcześniej niż zwykle bo mialem coś załatwić od rana i nic z tego nie wyszło, potem miałem w ciągu dnia kolejną godzinę obsuwy, więc wróciłem do domu o 22. Teraz kończę potreningowy posiłek, ogarniam forum i trzeba dać sobie trochę czasu na regenerację,bo padam na pysk




Trening 3: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 15/12/10/8/6-4 powt.
15 powt.x 30kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 5x105kg

2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt.
8 powt.x 120 / 170 / 200 / 200kg

3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
12 powt.x 20+30kg
12 powt.x 20+30kg
12 powt.x 20+40kg
12 powt.x 30+40kg

4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt.
10 powt.x 12.5 / 15 / 17.5kg

5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/
15 powt.x 125 / 135 / 135kg

6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/
20 powt.x 55 / 65 / 70kg

7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt.
12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5 / 12.5kg

8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 12.5 / 15 / 17.5 / 20kg

9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt.
10 powt.x 10 / 12.5 / 12.5kg + 2 serie szrugsów na dobicie
- brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt.


Komentarz do treningu:
ad.1 - słabo się chyba rozgrzałem, bo się śpieszyłem by nadgonić trochę czas i przysiady od 1 właściwie serii szły mi średnio dobrze, potem się nic nie zmieniło, nie jestem zadowolony, na dodatek mocno odczuwałem stawy kolanowe

ad.2 - tutaj juz lepiej, ale także to na pewno nie moje ostatnie słowo ;)

ad.3 - od tego momentu trening zmienił sie o 180 stopni, mega pompa na nogach, przerwy między SS maks 60 sek. albo krócej , z kazdym powtorzeniem czułem jak nogi PUCHNĄ, pierwsze 2 cwiczenia najcieższe , więc tam musiałem robić troche dłuższe przerwy między seriami, ale jak tylko je skróciłem to juz do konca cisnąłem na wysokich obrotach

ad.4 - ok

ad.5 i 6 - ok

ad.7 - zaczynam od bocznego aktonu (zmiana od kilku tygodni, bo zawsze ostatnio długi czas jako pierwsze bylo wyciskanie stojąc 'push press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po nogach)

ad.8 - ostatnia seria dosyć ciężkawo ale udało się wykonać 10 powt.

ad.9 - bardzo lubię to ćwiczenie, fajnie podpompowuje tylni akton, dzięki czemu barki na koniec treningu wyglądały całkiem fajnie ;)




śniadanie - ostatnia porcja 100g płatków protein crunch z 400ml mleka


do pracy 2 posiłki jak zwykle: 200g ryzu, 450g wołowiny znowu i kiszona ;) pewno juz Was nudzi wklejanie tego samego ,ale na pewno czasem będą się posiłki trochę zmienialy


po treningu myślałem o standardzie: ryż i kurczak, ale oczywiście tego drugiego zabrakło mi w lodówce (dziadek też masę robi i mi podjada czasem szamę heh) , więc na spontanie ugotowałem ok 150 g makaronu (miałem pozaczynane 2 różne rodzaje i końcówki w opakowaniach to je zmieszałem) ,do tego dodałem puszkę tuńczyka w wodzie i puszkę markeli w pomidorach + ogórki i kapusta kiszona, niezły miks ale smakowal bardzo dobrze




5g mono rano na czczo

Porcja plasma pump + 10g bcaa 30 min przed treningiem + dodałem 30g carbo jeszcze i tak chyba zostawię

70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu

Porcja izolatu 15min po treningu

3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk



Na zdjęciu widać dokładnie odmierzone 24g plasmy (czyli 1 porcję) jest to faktycznie nie cała miarka ,ale niewiele jej brakuje Smak grapefruitowy za każdym razem wchodzi mi co raz lepiej , mimo , że jest naprawdę intensywny

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-08 23:24:53

Banan

Wincol - nie czepiaj się mojej gry słownej
Remik - wyedytowane

Właśnie niedawno dotarłem do domu , zrobiłem nietypowy posiłek po treningowy (z braku laku dobry gips ) i biorę się za tworzenie wypiski

gdzieżbym śmiał
oczywiscie zycze Ci zebys doszedł do rozmiarów tego byka

narobiłes mi apetytu ta wołowinka, trzeba bedzie kupic kawałek krowy i cos dobrego przyrządzić w weekend

Banan skoro dziadek tez robi mase to patrz żeby Ci tam supli nie podjadał

sls - supli bardzo dobrze pilnuje

Banan musisz wygrać , dziadka masz super trzeba przyznać

wołowina droga;/ Ale raz na jakis czas mozna poszalec. Mimo tego dawno nie jadłem

Dobra wene na posiłek potreningowy złapałeś.

Z ciekawości: ile Ty masz lat i ile lat ma dziadek?

Każdy dziadek jest super Panowie, jeśli jeszcze ich macie to dajcie im odczuć że wiele im zawdzięczacie i że ich kochacie. Ja niestety nie mam już żadnego a gdy jeszcze miałem jednego byłem pare lat młodszy, głupi małolat, strasznie mało czasu razem sie spędzało. Dopiero gdy dorosłem i odczułem jak bardzo jego brakuje to mam cholerny żal do siebie że tak robiłem i wiele bym dał żeby sie cofnąć chociaż na jedną rozmową żeby powiedzieć mu wiele fajnych rzeczy po których na pewno zrobiłoby mu się bardzo miło i by się ucieszył... Tak więc jęsli go macie to powiedzcie mu to, uwierzcie że w tym momencie bedzie jednym z najczęsliwszych facetów na świecie.