2 przerwy w

[...] po 3 tyg, nie czuję jeszcze efektów. Może to za krótko, a może lepiej było kupić innego producenta ? Co polecacie dalej i w jakich dawkach? Warto robić przerwę ? Czy zamiast przerwy można zamienić na jabłczan, np cm3 ? To też pozwoli odpocząć nerkom od mono i zmniejszy ilość kreatyniny ? Albo dokupić jeszcze mono i zwiększyć dawki i brać w sumie [...]

[...] 15-12-10 2. Triceps: -Francuskie wyciskanie sztagki w lezeniu 15-10-5-15 -prostowanie ramion w oparciu o lawke 15-10-5-15 -fransucskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15-12-10 3. Przedramiona -uginanie nadratstkow podchwyt 15-10-5-15 -uginanie nadratstkow nachwyt 15-10-5-15 -sciskawka 4x max 4. Brzuch -ABS przerwy miedzy seriami 90 sekund

[...] (dość długi epizod)? I jeszcze proszę rozpisać jakie mam ćwiczenia z tymi hantlami robić i w jaki sposób je wykonywać. Czy lecieć na maxa do zmęczenia, później 2 min przerwy i znowu do zmęczenia mięśnia ? Wiem, że mam stosować trening domatora, ale że tak powiem to ja do końca nie wiem co i w jaki sposób mam wykonywać. Prosił bym o [...]

[...] Kontuzją nazwać tego nie można ale myślę że jak chwilowo nie przystopuje może do niej dojść. Dlatego planuje zrobić jakiś trening regeneracyjny myślałem jeszcze o zrobieniu przerwy ale to chyba zły pomysł. Co myślicie o jakimś treningu ogólnorozwojowym tyle że z większą niż w FBW ilością powtórzeń w serii (10-15) tak bym mógł dać nieco [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x przez drugi miesiac bralem kreatyne + l-glutamine zobilem dwa tygodnie przerwy w braniu tych supli, a trening robilem lzejszy. Waszym zdaniem jakim planem powinienem teraz cwiczyc. Dalej planuje cykl kreatunka + l-glutamina. ????

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/8 4. Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda następująco pod względem treningu: 1dzień,wolny,2dzień,wolny,3dzień,wolny,5dzień,wolny,1dzień itd. tak w kółko dzień przerwy dzień treningu.Pozdrawiam

[...] maxa w przysiadach nie próbowałem zawsze lekkimi cieżarami PYTANIE: Witam! głównie chodzi mi tylko o odblok, wymiary takie jak widać kiedys bylo o wiele lepiej, mialem rok przerwy od siłowni dopiero od miesiaca cwicze na nowo. Ogólnie dużo straciłem na wadze z 90 poleciałem na 72, teraz cos lepiej, kilka kilo już wrociło na 79, chce w miare [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]

[...] jakiś staż na siłowni. Dlatego iż macie napięty grafik innymi sportami, to na siłownię chodzicie 1-2 w tygodniu. Czy mądrą i w ogóle praktyczną rzeczą jest zrobienie sobie przerwy z dajmy na to trenowaniem piłki nożnej na 2-3 miesiące, i poświęceniu się przez ten czas siłowni by dorobić się trochę ciałka „masy” i przez ten czas dowalić cykl z [...]

[...] oraz przysiady, ze względu, że na razie nie chcę wykonywać tych ćwiczeń z racji na wiek. Pytanie : ćwicząc na masę, jakich ciężarów ( dla siebie ) powinienem używać, jakie przerwy robić między seriami oraz co z czym robić ( np. plecy + biceps ) oraz czy ćwicząc na masę wyrobię sobie jednocześnie rzeźbę ? Proszę o podpowiedzi / uwagi. Oto mój [...]

[...] też kłopot z 6 posiłkiem. Przez wiele lat wmawiano mi, że wieczorem nie powinno sie jeść, no i uwierzyłam w to na tyle, że mój organizm przestaje łaknąć ok 18.00. Czy lepiej zmniejszyć przerwy miedzy posiłkami i 6 zjeść przed 18.00, czy poprostu nastawić sobie przypominanie w tel. o ostatnim posiłku gdzieś przed 22.00? Pozdrawiam Agent J-23

[...] plecaka z obc. na boki 4 x max - Wznosy plecaka z obc. wprzód 4 x max również tylko dwa ćwiczenia na barki ale po 4 serie. Trochę o mnie: Powracam do cwiczen po pol roku przerwy, wczesniej fbw trenowane. 23 lata, 181cm, 78,5kg wagi. Malo fatu. Dodatkowo jezdze duzo rowerem, kolo 50 km tygodniowo. W drazek i hantle zainwestuje w niedalekiej [...]

Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do siebie siedząc 12x 10x 8x 6x PROG prosze o fachową pomoc, przekształcenie planu, to jest mój pierwszy plan (staz treningowy 4 miesiące, meich przerwy, i teraz zaczynam znowu, na sucho nic nie biore)zakupiłem provit 85 olimpu 2,4kg i mysle zeby jeszce mega caps kreatyny kupić ale będe to brał gdzieś za miesiac jak [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]

Co powiecie o takim planie na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 2. Uginania młotkowe. 4x8 [...]

[...] on przesuwany i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. I TYDZIEŃ: poniedziałek - plecy, dwugłowy uda, brzuch wtorek - klatka, biceps środa - wolne czwartek - czworogłowe uda, [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

[...] się wszystko pierdzielić. W jednym temacie jest coś na tak, w innym z kolei ktoś temu zaprzecza podając dość rozsądne powody, a ja po prostu chcę wrócić do formy po 2 latach przerwy i siedzenia na dupie. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha, dupy i ud. Przez 2 lata nic nie robienia i braku diety obwód brzucha wzrósł o 10cm(!), uda o [...]