2 przerwy w

[...] i ochoty zwymiotowania z obrzydzenia do samej siebie. Trening: TRX (18.08.2012) Rozgrzewka: orbitrek 10 min TRX: 2 obwody, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, po obwodzie min przerwy 1. jump squat x 20 2. crossing balance lunge (each leg) x 15 3. hip Press x 15 4. row x 20 5. single leg squat (each leg) x 10 6. T deltoid fly x 15 7. I deltoid fly [...]

[...] 4 x 12,10,10,8 SUPER SERIA 1*. 50 kg / 20 kg x maks szybko 1. 70 kg / 30 kg 2. 80 kg / 30 kg 3. 90 kg / 40 kg 4. 100 kg / 45 kg 7. wspiecie na palcach , z ciezarem opartym o tylek 4 x 10 x 120 kg ROZCIAGANIE OPISANE DALEJ * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut

[...] L-R - krotka - 3 x 12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 10. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 3xMAX x max na maszynie(nie pamietam teraz ile tam jest ..) uginanie ramion na wyciagu - biceps - 3x MAX x max na maszynie SUPER SERIA * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut

[...] dwa treningi starym planem, potem tydzień regeneracji. Wrzucam nowy plan, którym będę ćwiczył co najmniej do stycznia/połowy stycznia. Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM ciężarem aby [...]

[...] do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli [...]

[...] z drugiej strony trening rozpoczęty o 6 rano. Mało sił jakoś. Trening 1h30 A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/8; A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 8/8/8/8/5; 90s przerwy; B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10/10; 90s przerwy; C1. Szrugsy ze sztangą (było [...]

Wrzucam krótkie podsumowanie ostatnich 13 tygodni. Cel główny: powrót do formy sprzed ciąży /bez przerwy/---> Forma się poprawia, ale długa droga przede mną, fakt jest coraz lepiej, choć zmiany w wyglądzie przychodzą POWOLI.......co wynika niestety z braku regularności w treningach. Cel pośredni: redukcja balastu ----> w trakcie. Dieta 1.do [...]

[...] lekko zarzucać. Sciąganie drazka: gorzej siłowo poszło niż tydzien temu ale to przez ten regres na wiosle jednoracz, tydzien temu go nie bylo + trzymałem dosc krotkie przerwy miedzy seriami. Potem miało byc wioslo oburacz ale jakos srednio mi sie to widziało i poleciało wioslo połsztanga wykończone dropkiem. w ostatniej serii dołożyłem [...]

[...] wspominała ;-D Na razie przez ten tydzień robię trening nr 3 by Obli na rozkładzie przedkonkursowym rozkładzie czyli 120B/80T/180W :-) Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kg [...]

[...] 80kgx8 90kgx8 100kgx8 105kgx8 2. Podciąganie na drążku rampa 8 Tutaj miałeś Hubert racje było ciężko i w ostatnich seriach troszeczkę oszukałem i zamiast 30s dałem 60s przerwy 8 powtórzeń zostały wykonane prawidłowo. 3. Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz rampa 10 Coś podobnego do wiosłowania ale chwyt inny i chyba ciężej [...]

[...] - udziec wołowy, cukinia, brokuły, papryka - pierś z kury, ogórek, oliwa + sok warzywny kcal 1365,79 B 152,92 W 97,41 T 38,55 Trening: 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy: 40kg/45kg/50kg/55kgx8/55kgx4* 2. Przysiad 4x12-15: 30kg/35kg/40kg/45kgx10 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy: 7kg/8kg/9kg 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15: [...]

[...] No może szybciej się męczę %-) Wyciskanie sztangielek - płaska – tu już poszło słabiej, ale głównie że to drugie ćwiczenie po skosie. Zresztą rano mało czasu było, więc przerwy były naprawdę minimalne. Max 30 sek. Rozpiętki - płaska – jak wyżej. Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić prawie całość planu. Miało być 12/12/10/10, weszło [...]

[...] od bożego narodzenia do końca lutego jadłem jak świnia, ale większość czasu spędzałem na tronie :)) No niewiem, jeszcze się zastanowie. Największym problemem jest jedzenie w szkole bo mam same przerwy 10 i 5 min, tylko jedną 15 i nie mam nawet kiedy zjeść, bo mam w kilku budynkach lekcje i zanim dojde do klasy itd. trochę zleci no i lipa :P

[...] – 25 powt. Na każdą rękę *seria z zatrzymaniem 2 cm nad klata zatrzymujemy i trzymamy 5 sekund **porażające trojki i dwójki ciężar na poziomie 70%-80% i 10 sek. przerwy Czy stosowac jakies odzywki przy nim ?? (dzieta jest) np. na regeneracje ? bo widze ze to jest bradzo ciezki plan.. I jeszcze jedno pytanie czy ten plan nadaje sie [...]

Trening 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) [...]

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 przerwy 2 minutowe Wyciskanie sztangielek 4x12 przerwy 2 minutowe Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x6 przerwy 2 minutowe Unoszenia ramion ze sztangielkami w siadzie 3x6 przerwy 2 minutowe Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut Środa: wyciskanie sztangi płasko 1x10, 1x8, 1x7, 1x6 - przerwy [...]

[...] dochodzaca zakres 15-12 powtorzen ciezary na poziomie 50% wolne ruchy 6-8 tygodnie - faza wejsiowa zakres 12-10 powtorzen ciezary na poziomie 60% wolne ruchy 9 - tydzien przerwy 9-16 tygodnie - faza masowania zakres 12-8 powtorzen ciezary na poziomie +70% z stopniowym podnoszeniem ciezarow ruchy wolne 16-19 tygodnie - faza silowa zakres 10-6 [...]

[...] :). Łydy miałem jak z kamienia, niby mało podnoszę kg ale strasznie dobrzę się napinają ;D. Wykroki to idealny ciężar ciężko a jednak dawałem radę dopiero w ost serii przy 6-7 powtórzeniu musiałem kucnąć na kolano i zrobić sobie 2 sekundy przerwy i dawałem do końca :D. No i to by było na tyle :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-21 14:18:07