(L)4nn/Acta non verba

Jesz dziennie tyle węgli co ja w przed treningowym

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-22 23:01:25

Masz spust

-----------------------------------
DZIEŃ 31
- owsiane, białka jaj, papryka, cukinia
- tatar, wafle ryżowe
trening
- wafle ryżowe, whey
- udziec wołowy, cukinia, brokuły, papryka
- pierś z kury, ogórek, oliwa + sok warzywny

kcal 1365,79
B 152,92
W 97,41
T 38,55

Trening:
1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy: 40kg/45kg/50kg/55kgx8/55kgx4*
2. Przysiad 4x12-15: 30kg/35kg/40kg/45kgx10
3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy: 7kg/8kg/9kg
4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15: 30kg/60kg/70kg
5. prostowanie nog siedzac 3x12-15: 20kg/25kg/30kgx12
6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy: 15kg/20kg/25kg
7. przywodziciele 3x15: 15kg/21kg/27kgx13
8. odwodziciele 3x15: 18kg/21kg/24kg
9.przysiad 1x25: 15kg
10. przysiad szeroko nogi 1x25: 15kg

*chwyt puścił poprawiłam i dokończyłam serię. Trzeba pomyśleć o paskach.

Dawno nie robiłam tylu powtórzeń porwałam się od wyższych ciężarów + krótkie przerwy to jakaś rzeźnia Mięśnie przy prostowaniu na maszynie zaczęły palić.
Takich jęków dawno na siłowni nie było

Iza wypady z przeskokiem z większym obciążeniem mogą być słabe, już teraz czułam kolano

Schodzisz z kcal ??

Delikatnie

Ania to wywal, tak sie walsnei zastanawialam czy te wypady, skoki beda dla ciebie dobre, po porstu dodaj jeszcze jedna serie przysiadow z wysokiem zamiast wypadow.

leila Ania konczy redukcje - ostatnie 4 tygodnie przed nia

o kurde , tyle ćwiczeń , tyle powtórzeń zmieściłaś się później w spodnie ? bo pewnie na nogach niezła pompa była.

po co paski? magnezja albo przechwyt

Iza mogę robić zwykłe wykroki, wtedy jest ok.

Ann całe szczęście spodnie na motocykl są dość szerokie

Kasia właśnie przemienny mi puścił, przedramiona nie wytrzymały i dłonie mi się urywały. Z mniejszą ilością powtórzeń nie ma problemu, ale tutaj...

o kurde to już nie wiem,bo myślałam,że nachwytem robiłaś

Ten trening musi być prawdziwą rzeźnią. No i do tego ciachnięcie kcal. Trzymaj się