2 przerwy w

[...] forma po roztrenowaniu. Waga w tej chwili 96-98kg przy 188cm. Zrobiłem 11 dni odpoczynku od treningu biegowego i 12 dni od siłki. Wznowiłem też trening nóg po 18 tygodniach przerwy. Zarzuciłem też kreatynę. Całe moje obecne wspomaganie to: kreatyna (przed i po treningu z sodą), whey protein, wit C (po mocniejszych treningach), żelazo. Dalsze [...]

[...] dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. [...]

[...] po dodaniu raz w tyg przedramion i kapturow oraz brzucha( teraz brzuch 4 razy w tyg ABSII) Nigdy nie mogę zmieścić sie w godzinie. Przerwy około 60 sek. Dłuższe przy rozpoczęciu drugiej grupy mieśniowej, bo wtedu rozgrzewam jeszcze tą grupę. Jak czytam na forum niektórzy robia przerwy 90-120sek. i mieszcza sie w godzinie. Jak Wy to robicie??

[...] mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok 20minut, robie 30s przerwy miedzy seriami i 1min przerwy miedzy cwiczeniami. 4. Ja wiem, ale np. nie mam mozliwosci jedzenia 6 malych posilkow, bo musze z rodzinka obiad zjesc wspolnie. W [...]

[...] żeby sobie do raziaka jakąś pange chociażby wbić albo coś w ten deseń nadającego się. Tutaj mam właśnie najgorszą udrękę jeśli o posiłek chodzi. Godziny i 5 minutowe przerwy nie pozwalają na jakiekolwiek szaleństwa w tym roku.. W nr 1 spróbuje jeszcze pozniej cos pozmieniac, np. dodac tych rodzynek czy miodu, boje sie tylko ze kiepsko mi [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund C) Szrugsy Serie: 8 Powtórzenia: 8 Przerwa: 100 sekund Shotgun 2 A1) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: [...]

[...] -biceps:41 -klatka:123 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:zaczynalem cwiczyc w wieku 18 lat potem wojsko po wojsku wrocilem do treningow po jakims czasie mialem 2 lata przerwy zaczolem od nowa ale nie bylo regularnie od jakiegos roku cwicze bez przerwy 6. DIETA:6 posilkow -białko:2-2.5 -węglowodany:z weglami jest roznie zalezy ile mam [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] ta srode mialem trening i juz pod jego koniec nie mialem sil cwiczyc.Postanowilem,ze zmienie schemat cwiczen tzn.A-W-W-B-W-W-A-W-W-B-W-W itd.Po prostu zrobie sobie 2 dni przerwy miedzy treningami.Prace mam dosyc wyczerpujaca(przerzucam troooche kg w ciagu 8 godz.)i mysle,ze mialem za duza intensywnosc treningow w polaczeniu z moja praca.Diete [...]

[...] zarys sylwetki jest ladniejszy przy tej samej wadze co 2 m-ce temu.Jedno co odczuwam to stopniowy wzrost sily(prowadze skrupulatnie dzienniczek).Teraz po 2 dniach przerwy pomiedzy treningami ide na trening z wieksza checia i jestem bardziej wypoczety oraz zmobilizowany.Moze to za dluga przerwa ale ona mi osobiscie odpowiada.Mam czas [...]

JEŻELI CHCE W 2008 ROKU ZROBIC KILKA CYKLI 50 DNIOWYCH, ZA POMOCA TYCH SAMYCH STAKÓW: 1 cykl - 2 razy Xpand E 2 cykl – 2 razy Horse Power 3 cykl – 2 razy KAIZEN Xtreme Stack to jakie robić przerwy miedzy cyklami? 4 tygodnie wystarczy...

[...] to prawie kazdy z moich znajomych). Mnie osobiscie zaskoczyl tak duzy przyrost sily ale moglo to bys spowodowane tym ze na wakacjach zrobilem sobie 1,5miecha przerwy. Po wakacjach wrocilem do treningu, cwiczylem 1,5miecha i zrobilem wlasnie ten cykl. Niestety przybylo mi troche tluszczu. To byl moj 5cykl kreatynowy i trwal on [...]

[...] zaburzeniom to 1jednostka na 6kg wagi najlepiej nie stosowac jej codziennie,z mojego doswiadczenia najbardziej sprawdzal sie cykl 10 tyg w zestawieniu 2 dni ins/dzien przerwy -na mase 3 iniekcje co 6godz -przed startem 2 ine. przez piwrwsze 12godz dnia-2 ostatnie posilki bez wegl ZAWSZE STOSUJE 6 POSILKOW NA MASE I RZEZBE wieksza liczba [...]

[...] 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + interwaly Dzien4. 1. opuszczanie na drazku 3x5 90ske przerwy 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske + [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] miedzy seriami max okolo 2 minuty Trening siłowy: - trening danej grupy miesniowej raz w tygodniu - trening duzymi ciezarami z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1 - przerwy miedzy seriami okolo 3 minuty - ilosc serii duzych parti 8-12 a malych 6-8 - trening glownie na wolnych ciezarach (sztanga sztangielki itp) Trening rzeźbiący: - [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/x12 5kgx12/x10 Orbi :5min + interwały 30/30 x6 +5min na koniec Komentarz: 1-była moc! /-)_ Ostatnie powtórzenie po 5-7 sek przerwy. Ogólnie, podoba mi się to 5x5 :-)) 2- tu ciężko, ale spróbuję dołożyć, najwyżej nie wyrobię zakresu 3- o wiele bardziej wole to od półsztangi @-) super weszło w [...]

[...] w trakcie zachwiała :-( W ogóle miałam problem ze stabilnością lewej ręki 4-paliło barki i bardzo, ale za to ładnie się spompowały :-D Komentarz: trening na szybko, krótkie przerwy itd. Ale po wczorajszej oszukanej misce była moc ;-) Fajnie wyszło, cieszę się, bo miałam już nie iść. Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, [...]

[...] / 10 / 10 / 10 b.z. 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg/25kg ostatnio: 25kg/25kg/25kg/25kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7/7/7/7 ostatno: 6/6/6/6 2a. Opuszczanie x6 10sek x6 opuszczanie 4s, clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27,5/27,5/27,5/27,5 ostatnio: 27,5/27,5/27,5/27,5 2c. [...]

[...] coś takiego przysiad pełen bez obcziażenia- 24 wykonujesz 24 powtorzenia wykonujesz 23 powtorzenia wykonujesz 22 itd wykonujesz i do 1 - miedzy tymi seriami 1-2 sekundy przerwy i pozniej w druga strone wykonujesz 1 powtorzenie wykonujesz 2 powtorzenia itd taka dwustronna piramida mozesz zaczac od 12 jak by 24 były za ciezkie. ale powtarzam [...]