[...] zaraz po wstaniu białko,co by zatrzymac katabolizm i po 20 minutach sniadanie,sam wiec juz nie wiem.. Najoptymalniej bedzie moim zdaniem tak: pobudka,glutamina,20 minut przerwy,sniadanie plus bialko..wieczorem glutamina,20 minut pozniej bialko(w postaci suplementu lub twarog,jajka).. Tak jest,okey? Wiem,ze suple sa uzupelnieniem diety,a nie [...]
[...] ankietą została wybrana dieta zbilansowana + trening(3x w tygodniu). Wcześniejsza aktywność to piłka nożna, tenis(nieregularnie - czasem 2x w tygodniu, czasem nawet do 3tyg przerwy - więc sumarycznie mało). Praca za biurkiem. Mój BMR wynosi około 2200 kalorii - dlatego zaczęło mnie zastanawiać, czy dieta nie jest ułożona niepoprawnie ponieważ [...]
Powiedzcie czesto towazyszy wam bol w szyji podczas treningu? Ja jak cwicze tajski klincz przez dluzsza chwile i mam stawiac opor musze sobie robic od czasu do czasu krotkie przerwy bo nie wytrzymuje. Tak samo w parterze gdzie duzo pracy jest z szyja. Ostatnio na treningu doznalem jakiegos dziwnego urazu. Mielismy sie rozgrzac na macie i trener [...]
[...] uzywajac malych dawek i srodkow, robic spore odstepy czasowe i zaczynac nastepny cykl na tych samych srodkach, bez zwiekszania dawek itp np leciec 1-5 meta 20 mg ed 6 tyg przerwy potem znow 1-5 meta 20 mg ed przerwa w nastepnym cyklu dolaczyc do mety enana albo propa i caly czas bazowac na tych srodkach, czy mozliwe jest robic caly czas [...]
Witam. Jestem "nowy" nie obeznany na forum. Niedawno wróciłem na siłownie po dwóch latach przerwy(wcześniej ćwiczyłem jakieś trzy lata i nigdy nie miałem pojęcia co z czym i jak jeść). Mam 195 cm i 111 kg w ostatnim czasie dostałem w spadku trochę suplementów i chciałbym wiedzieć jak to zjeść żeby była z tego jakaś korzyść a mianowicie mam: HMB - [...]
[...] sprawach ? Z racji, że jestem jeszcze na redukcji nie chce brać kreatyny, po mocnych przedtreningówkach źle się czuje. Szukam supli bo stanąłem w miejscu, przydało by się coś na redukcje tłuszczu, przyrost masy mięśniowej i wzrost siły. Trenuje rok czasu od ostatniej przerwy. Polecicie coś ? Zmieniony przez - sobol w dniu 2019-10-19 16:34:01
WITAJCIE!!! Poradzcie mi ...od 2 miesiecy lykam "humavit"rezultaty bardzo zadawalajace-syfki zniknely prawie clkowicie,zuzylam 2 opakowania tego specyfiku-zaczlam 3op. i niewiem czy moge tak bez przerwy lykac te tabletki(3 razy tab. 3 dziennie tak jak na opakowaniu napisano).Mozna tak non stop je lykac??? POZDRAWAIM I PROSZE O DOPOWIEDZ!!!
[...] tylko u prawej reki. Przeszkadza mi to w stopniu kolosalnym cwiczyc Bol czuje po zewnetrznej stronie prawego nadgarstka i promieniuje wzdluz przedramienia, tak do okolicy polowy dlugosci przedramienia. Co powinienem zrobic, jakich lekow, masci etc. zaczac uzywac, jakie rady ? Dodam, iz nie chcialbym miec przerwy w cwiczeniu Dzieki serdeczne !
Potrzebuje rady ćwiczyłem 2 lata na siłowni , ale mam 5 miesięcy już przerwy ponieważ została zamknięta i mam zamiar wrócić pełną parą . By nie spaść z formy biegałem , hantle pompki i takie tam ... Chodzi mi o to e chociaż ćwiczę jestem szczupły ledwo widać zarysy brzucha od czego to zależy ...Możecie poradzić mi jakie suplementy brac , spalacze [...]
[...] chodzi mi głównie o szczuple nogi i plaski brzuch, czy taki trening mi pomoze i czy takie czeste chodznie na silownie nie wplynie zle, bo slyszlaalm ze lepiej robic robie przerwy i chodzic 3 razy, ale ja bardzo polubilam te cwiczenia i chce chodzic 5 razy w tyg, moj trenig jest bardziej areobowy i zajmuje 60 min chodze na silownie dopiero 1,5 [...]
[...] 15x 10. ok. 20 s dynamicznego biegu w miejscu za sztangielkami w dłoniach (trochę nawet taki skip 'a') robię te ćwiczenia szybko, jedno po drugim; wszystko razy 3; ok. 4-5 min. przerwy między seriami co można w nim zmienić lub poprawić? dzięki za ocenę jestem 'zielony' więc wybaczcie wszystkie błędy w nazewnictwie, itp. pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moglibyście ocenić moją formę na dzień dzisiejszy? 13 miesięcy treningu w tym 3 miesiące przerwy (wtedy trenowałem street workout). Waga koło 76kg. Pozdr ;) /SFD/Images/2016/3/21/a195256c5bd64e279ad792e85da24422.jpg /SFD/Images/2016/3/21/10baa589b31946bb89b4fb6d592254bd.jpg /SFD/Images/2016/3/21/90abbbc0df864fccbbd9c822e2942b7f.jpg [...]
[...] na T3 (chyba podrobionym) i clenie. dawka 4x0,4 dziennie. dzielone na dwa razy. i pwoiem szczerze, ze wiekszego "pieprzu" sie spodziewalem po nim. zrobilem dwa tygodnie przerwy i znowu jade na clenie. tyle ze na dawce 7x0,4. czy branie wiekszych dawek spowoduje, ze efekty beda lepsze? ze szybciej bedzie ze mnie spadalo? czy to nie ma sensu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Jestem nowy na forum . Zaczałem "trenować" na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś da ale zawsze [...]
Siema, mam problem. Po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia) wracam na siłownię. Uzbierało się trochę fatu na brzuchu, mięśnie zjechały. Teraz wygląda to tak: 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję [...]
[...] ale tylko na niej spadłą mi siła i wytrzymałość. Fakt ćwiczyłem na masę, a nie na siłę ale chyba nie powinienem zanotować dużych takich spadków na klatce. Miałem również przerwy w ćwiczeniach, zmieniałem obciążenia przez pewien okres żeby podnieść się z tego i zmieniałem ćwiczenia na tą partię mięśni czyli większość co się robi na stagnację. [...]
[...] to będzie dobra przerwa ? czy mam w domu sobie robić jakieś lekkie ćwiczenia np pompki czy zupełnie nie ćwiczyc ? Czy moge spodziewać się przyrostu masy lub siły podczas przerwy ? Mam diete i będe dalej ją stosował . Proszę o wszystkie sugestie. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa [...]
[...] się tłuszczem to waga stoi w miejscu. Nie jem praktycznie nic waga również stoi w miejscu. Jedyny sposób żeby przytyć to siłownia, ale tu masa idzie stosunkowo szybko 8 kg w 2 miesiące i w pasie więcej tylko o około 0,5cm. To wychodzi że ekto z hardgainem na tłuszcz ale nie na białko? }:-( //Obwody nadgarstka i barków po roku przerwy(57kg).
Mam pytanie jak utrzymać takie ramie jak uzyskałem bo bede ćw teraz z przerwami aż do maja ale przerwy beda niekiedy nawet 3 tygodnie z powodu wyjazdów i imprez:/ No i mam pytanie nie pije na imprezach dużo czekają mnie 3 imprezy czy jak na nich troche wypije to szkodzi to:/ moim rozmiarom.. No i jak przestane ćw załóżmy w połowie kwietnia to jak [...]
[...] zainteresowany ALC wraz z Lecytyna (obydwa Olimp). W zwiazku z tym chcialbym abyscie mi poradzili jak mam to brac, kiedy i w jakich ilosciach, czy wymagane sa jakies przerwy itd itd, poprostu wszystko co powinienem o tym wiedziec. Nie chodzi mi tu o dane z ulotki producenta lecz o zastosowanie praktyczne, licze na Wasze doswiadczenie. Gdy [...]