KamiQ
Siemka
Mam 14 lat . Jestem nowy na forum .
Zaczałem "trenować" na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak :
Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś da ale zawsze coś)
Dzień drugi(brzuzki): 4x30
Dzień trzeci(Biceps i triceps): Hantla 11KG 8x6 , potem 2 hantlami podszenie za plecami .
Co o tym myslicie ? Ogl jestem chudy ale powiem wam ze przez te 3 mies pompek mam klate az marzenie . Ten plan co napisałem wykorzystuje 1 miesiąc teraz zaczynam 2 . I jak dla mnie są efekty mam większą "łape" jakby to ując , chociaz troszke ale zawsze coś . Piszcie odpowiedzi co myślicie o takim planie , czy wszystko dobrze robie , co dodać , do ując , jakie odzywki typu Gainer , czy moze nie , Dziekowałbym za wszystkie porady . ;)
Mam 14 lat . Jestem nowy na forum .
Zaczałem "trenować" na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak :
Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś da ale zawsze coś)
Dzień drugi(brzuzki): 4x30
Dzień trzeci(Biceps i triceps): Hantla 11KG 8x6 , potem 2 hantlami podszenie za plecami .
Co o tym myslicie ? Ogl jestem chudy ale powiem wam ze przez te 3 mies pompek mam klate az marzenie . Ten plan co napisałem wykorzystuje 1 miesiąc teraz zaczynam 2 . I jak dla mnie są efekty mam większą "łape" jakby to ując , chociaz troszke ale zawsze coś . Piszcie odpowiedzi co myślicie o takim planie , czy wszystko dobrze robie , co dodać , do ując , jakie odzywki typu Gainer , czy moze nie , Dziekowałbym za wszystkie porady . ;)
Krzysztof Piekarz
rutkow
BPL-G
