2 przerwy w

[...] wyciągu 5 x 12/5 x 12/5 x 12 5. Wjazdy 4 x max 6. Dipsy 20 x 10/20 x 10/cc x max 7. Prostowanie zza głowy jednorącz 9 x 15/9 x 15/9 x 15 Od połowy dnia zmiana samopoczucia na gorsze. Myślę, że to chwilowa niemoc bo trening przebiegł nawet nawet, nie było tylko tego pyerdolnięcia. W arnoldkach przerwy 60 s. Waga na siłowni pokazała 100,3 kg.

[...] 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 x max 6B. Uginanie z supinacją 9 x 14/12 x 14/15 x 14 7A. Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem 3 x 14 7B. Młotki 12 x 14/12 x 14/12 x 14 Taka tam pompka, lekko, miło i przyjemnie. Oszczędzam łokcie i ciężary w treningu ramion pozostaną fitnessowe. Wolne opuszczanie i krótkie przerwy załatwiły je i tak.

[...] - pierś, owsiane, migdały Trening -pierś, ryż jaśminowy, migdały, mleko, -soczewica, migdały, brokuł TRENING rozgrzewka skoki do klatki przez 1min x5 (1minuta skoki/1minuta przerwy) x37/x27/x26/x26/x26 dodałam do pieca w pierwszej serii, to w następnej już znacznie spadło, klepałam po piersiach :-)) 100x swing 17,5kg seriami po 20/10/10/10.... [...]

[...] dwugłowych. Myślałam, że po pracy opadnę z sił i będzie nieciekawie, ale dałam z siebie tyle ile mogłam, chociaż serducho tak mi waliło jakbym miała zaraz odkitować. Krótsze przerwy, pompa. Stwierdziłam, że właśnie taka podpompowana wyglądam całkiem fajnie, bo tak jak na siebie patrzę, to chudzielec straszny. Potem oczywiście cardio 45 min. na [...]

5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko [...]

[...] x 5 x 36 kg MC 5 x 75 kg pompki 3 x 15 biceps 3 x 12 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 dień dobry 2 x 12 chyba 42 kg prostowanie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 2 min z 17 kg przerwy wszędzie 1 min i jeszcze trochę pierdołek bez odważników https://www.youtube.com/watch?v=G1G9D8A4Fiw Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-03 20:30:31

[...] hantli na ławce poziomej 25x15, 27,5x12, 30x10, 32,5x10, 35x8 Rozpiętki w bramie 20-15x4 Odwrotne rozpiętki w bramie 20-15x4 Wyciskanie hantli na skosie 25x10x7 (30 sek przerwy) Wyciskanie hantli siedząc 27,5x12, 30x10, 32,5x10, no i nie pamiętam tutaj czy na ostatnią wrzucałem 35 czy drugi raz 32,5 :-( unoszenie hantli na boki 12,5x15x2, [...]

[...] czas iść spać. Miałem jutro się "wybyczyc" to w ostatniej chwili koleżanka napisała że się rozchorowała i jednak jutro jadę znów w teren, ale w związku z tym z zaplanowanej przerwy od treningu ze względu na nieobecność w mieście z siłownią uznałem że szkoda marnować dnia i już budizk na 3 ustawiony. Ryż, schab, warzywa Jajecznica i dodatki [...]

[...] na marszobiegi a później na bieg. Wcześniej jak próbowałem biegać to bardzo ciężko mi było to połączyć z siatkówką. Szybko pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między siatkówką-biegiem. Teraz siatkówki nie ma przynajmniej do września więc jeśli do tego czasu się uda wciągnąć w biegi to może już przy nich zostanę. Dieta [...]

21-03-2017, dzień 36, wtorek Dałem dzisiaj wszytko co miałem w przysiadzie. Ledwo ledwo zrobiłem 5 powtórzeń. w 2 ostatnich repsach spore przerwy u góry. I po tym odcięło mi prąd zupełnie. MC szedł już jak po grudzie, nie zrobiłem pięciu serii żeby sobie nie narobić szkody. Teraz przerwa do piątku i całe szczęście bo ledwo żyje... Minęły 3 [...]

30-03-2017, dzień 44, czwartek Miałem mie robić treningu ale nie wytrzymałem i zrobiłem. Na razie będę leciał siłowy co 2 dni aż mi się nie wyrówna tak, żeby dzisiejszy trening przypadał w poniedziałek. Głowa/ucho bolały przed treningiem, bolą teraz a w czasie treningu jakoś przestało :-) Pany pytanie mam odnośnie kreatyny. Ile brać w DNT a ile w [...]

Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] silke, spieszylo mi sie... no i w wynikiem tego byl chewt po treningu ech, a taki pozywny ten omlet byl... TRENING 10x dumbell snatch 10x dumbell swing 10x burpee x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:48:44 3x10 floor wipers (kijek plastikowy 7,5kg) 30min orbitrek (w tym 9x30/30) burpee dzis nie robie, rece mnie nachrzaniaja jak [...]

[...] kcal 1790,50 +kcal z mleka z miodem i czosnkiem ***************************************************************** TRENING 10x dumbell snatch (4kg) 10x dumbell swing (5kg) 10x burpee x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:25:25 +30min orbi w tym 11x30/30 HRmax=184, HRavg=156 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-26 16:08:36

[...] Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x pompka + 5x invert row (x4) 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy Drugie podejście: prawie 5 zabrakło 2 Invert Row Komentarz: w drugiej serii wyszło więcej bo przy drugim podejściu rozjaśniło mi się we łbie że nie ma potrzeby [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] z tym wyzwaniem to ciekawe obejrzałem swoje podciąganie to zrobiłem w 26 sekund ale przy 18 miałem krótką przerwe teraz mysle może udałoby sie dobic ciagiem do 20 bez przerwy to i urwałbym te 2-3 sekundy Mariusz foty super pamiatka jest na całe zycie :) a pokaz SW dla dzieciaków dzisiaj sie udał brawa były po każdym tricku i dzieciaki [...]

po 8 miechach przerwy jakie miałem ok.2 lat temu za pierwszymrazem wycisnełem na siłowni 70 kg na ławce (8 miechów wczesniej w wieku 15 lat rekord 85 kg) no i po miesiącu rozruchu i 1,5 miecha na treningu siłowym brałem już 110 - jak ktoś ma możliwości to sie nie obawia Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]

[...] wzrosla nieznacznie w stosunku do poprzedniej serii. Seria numer 3 znowi -10% (czy -20% z poczatkowego 5RM) i znowu +1/2 powtorzenia. Waznym aspektem tego treningu sa przerwy miedzy seriami. Ciezkie serie przysiadow czy martwych ciagow beda potrzebowaly dluzsze, dochodzace do 3-4 minut przerwy i nawet 5 minut miedzy cwiczeniami. Znowu – [...]

[...] zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu nie robilem i dziwnie sie robilo. Sissy masakra jak zawsze na 20kg przerwy po 30 sekund, wyprosty formalnosc. Uginanie na dwojki w superserii z mcnpn hantla fajnie weszlo. Donkey raises pierwszy raz robilem i domsy na lydkach tak jakbym [...]