2 przerwy w

[...] do spania 21,30 Tuńczyk w oleju 180g. Chleb razowy 2 skibki 50g. zjedz tu twarog z warzywkami i oliwa a tune daj do 5posilku i jedz tunczyka w sosoie wlasnym zmniejszyl bym ilosc posilkow o 1 nie musisz jesc co 3godz jak beda przerwy 3,5to tez bedzie ok.za malo masz bialka,warzyw za duzo wegli policz dokladnie zapotrzebowanie i rozklad BTW

tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

[...] prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, [...]

[...] prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, [...]

[...] prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. warto kilka razy powazyc - pozniej juz czlowiek na oko dziala ! lub przygotowyac z wyprzedzeniem posilki Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga [...]

popraw go i wrzuć tutaj do tego psota wg: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Witam, Trening barków i brzucha bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, całość zmagan z żelastwem przebiegła bardzo płynnie z dobrą intensywnością przerwy między seriami były w granicy do 1,5min także miałem sporo czasu na złapanie oddechu. Przy okazji z przyczyn braku pożywnie musiałem wybrać się do sklepu i zakupić 10kg piersi z kurczaka i 6kg [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

dobra wróćiłem: pborek: robię 3ćw po 4 serie w superseriach (dziennik), przerwy robię między seriami 1-2 minuty, a między bickiem i trickiem też 30 sekund. Ale to głównie dlatego, że wchodzę na ciężar duży. fajter: 36 w łapie ale ulane

ale zalozmy ze zastosuje sie do porady MarcelQ enana raz w tyg 250mg oxa 30-50mg dziennie i ten clen w jakich dawkach? slyszalem ze bierze sie go cyklicznie w jednym cyklu redukcyjnym np biore 2 tyg iles tam przerwy i znow 2 tyg Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-05 20:16:34

[...] sióstr. I wygląda to następująco: 1. antysemita i megaloman 2. notoryczna kłamczucha, stara panna, kleptomanka 3. w miarę spoko 4. brudas, fleja, szuszwol 5. puszczalska 6. kryminalista (wiecznie w więzieniu) 7. schizofreniczka 8. i 9. rozpieszczone bachory, ciągle zmieniają szkoły, robią sobie "przerwy" itd. Co ja urodzę z takiego kombo? :-D

[...] serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. oraz PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

Hm, jesc co daja to sie znowu moze skonczyc jak z nalesnikami. Nie zebym Ci od pyska odejmowala, od tego jest Iza Mozesz 1. zjesc na swiezym powietrzu w czasie przerwy 2. wziac cyca na wszelki wypadek i zbadac co podadza, jak nie podadza zeberek i karkowki to patrz pkt.1 Ja w takich razach biore batony proteinowe, ale to inna historia. Ostatnio [...]

Tzn założenie jest takie by tak posunac mete by Cie nie zablokowalo za bardzo. Jak łatwo obliczyc zuzywasz 28 tabsow przez 2 tygodnie (2 dziennie), a pozniej 4 tygodnie przerwy. Meta brana w takiej ilosci rano wg aryykólu Uriela zablokuje Cie 5-10%, czyli prawie wogole. Wniosek - odblokowanie jest zbedne, watroba nie wy***... bo malo wzioles, wiec [...]

treningi mialem poniedzialek sroda, obecnie jakis miesiac przerwy (skrecenie kostki) ale jeszcze ze 2 tygodnie zostalo. Trening robilem wtorek czwartek i sobota. (nieraz piatek jak w sobote mnie nie bylo) a na prawie 2h treningu MT po nogach i brzuchu dostajemy wiec twardy sie robi ;)

[...] - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal troche jogurtu naturalnego Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal oliwa Suma : 47b 30t 153ww = 194 kcal [...]

My tu gadu gadu a tam nie ma pitu pitu ;-) No dobra workout zrobiony. Objętościowo nisko. Generalnie skupiłem się na technice wykonania bardziej niż na ilości, a robiłem Pistolety. Zacząłem od krótkiej rozgrzewki w postaci 10x klasycznych przysiadów, przy czym zejście robiłem wolno tak jak i wstawanie. Po wyprostowaniu spinałem pośladki i uda [...]

lub unoszenia bokiem w staniu 2 x 12 stałym 90 sekund przerwy wyciskanie sztangielek 12<10<8=8=8 progresja 120 sekund przerw unoszenia bokiem w staniu 3 x 8 stałym 120 sekund przerwy unoszenie w opadzie 4 x 10 stałym 90 sekund przerwy

2 godz na ten trening? Przeciez sam silowy mozna zalatwic w 30 min, przynajmiej ten plan. Jakie ty przerwy robisz miedzy setami, 3 min?

[...] by wykonywać tylko podciąganie codziennie. Zobaczymy jak to pójdzie, od jakiegoś czasu nie mam ochoty na ćwiczenia. Trening króciutki, bo około 15 minut. W tym 2 x 3 minuty przerwy miedzy drabinkami i między powtórzeniami - 1 powt. = 10 sekund. Trening nie za długi więc powinienem mieć ochotę na codzienną walkę z podciąganiem. A przy okazji może [...]