DT - Home Workout według MojeImie

Podciąganie nachwytem
1,2,3,4,5,4 = 19
1,2,3,4,3 = 13
1,2,3,3 = 9
RAZEM = 41


Dzisiaj tylko podciąganie, zastanawiałem się nad tym by wykonywać tylko podciąganie codziennie. Zobaczymy jak to pójdzie, od jakiegoś czasu nie mam ochoty na ćwiczenia.
Trening króciutki, bo około 15 minut. W tym 2 x 3 minuty przerwy miedzy drabinkami i między powtórzeniami - 1 powt. = 10 sekund.
Trening nie za długi więc powinienem mieć ochotę na codzienną walkę z podciąganiem. A przy okazji może dociągnę maksa do 20 powtórzeń bo wczoraj wieczorem zrobiłem jedynie 12.. Przy 5 powtórzeniu wybijam się z z rytmu i muszę chociaż na chwilę zatrzymać się, być może dlatego taki słaby wynik.

Ważne, że coś robisz :)

No pewnie :)
Zawsze coś robię, ale nie jest to ułożone w żaden sposób. A to robię pompki w staniu na rękach bez podpory, ze zwisu podciągam ciało do front levera, kilka ćwiczeń pod planche, podciąganie wszelkiego rodzaju. Ogólnie co mi przyjdzie do głowy to robię. Tylko treningiem tego nie można nazwać.. Już prędzej smarowanie gwintów :)

To może leć sposobem smarowania gwintów jak potrzebujesz więcej czasu. Tylko, że ułożonym planem, żebyś mógł sobie chociaż systematycznie bezproblemowo poćwiczyć. Do tego ogarnąłbym jakie masz możliwości wykonywać przez cały dzień nie zważając na warunki, np masz codziennie na pewno powierzchnię wokół siebie 2x2m. Wystarczy na pistolety i pompki na jednej ręce, a później sobie tylko dodać inne ćwiczenia równie możliwe lub oddzielić ćwiczenia na różne pory dnia.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-20 16:03:39

Póki co zobaczę jak mi pójdzie z drabinkami, a potem się pomyśli :)

Powodzenia

MojeImie, a probowales treningu Armstronga? Jest bardzo dobry, sam testowalem i ladny progres na nim zrobilem.

Dzięki Kitly :)

Icarium, już robiłem, ale ten program też mi się znudził po chyba tygodniu. Ja po prostu stale potrzebuje nowości. Wiem, że to źle, ale póki co nie potrafię sobie z tym poradzić ;D

Podciąganie nachwytem
1,2,3,4,5,6,5 = 26
1,2,3,4,3 = 13
1,2,3,4,3 = 13
RAZEM = 52

przerwy w drabince - 1 powt. = 10 sekund
między drabinkami - 3 minuty

Zakwasy były, trochę na plecach, najwięcej na łapach. Progres jak widać zaliczony.
Pod koniec drugiej drabinki przypomniało mi się jak wspinacze potrząsają rękoma na ściance, gdy ich przedramiona mają dużą pompę i trudno im chwytać dalej i robiłem to samo w czasie każdej przerwy. Pomogło to na tyle, że trzecią serię zrobiłem taką samą jak poprzednią. Uczucie napompowania się zmniejszyło i było też wygodniej.
Sprawdzę to potrząsanie na następnym treningu od pierwszego powtórzenia, dzisiaj to bardzo pomogło.

O następny dziennik, ale się zbiera ekipa. Powodzenia :D


Jeśli chodzi o potrząsanie ramionami to też tak robię przed każdą serią:
-przed każdą serią pompek, podciągania, stania na rękach, L-sit i nogami przy pistoletach. To samo między seriami rozciągania staram się rozluźnić te mięśnie i chyba to pomaga.

Potrzebujesz na każdym treningu nowości to może rób każdego dnia inne ćwiczenie plan A/B/C, ja taki stosowałem jak zaczynałem i było OK.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-21 09:47:34