2 przerwy w

[...] po 17,5 kg (film) 3. przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90/120 s 10 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg (film) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami 10 x 22 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg (film) 5. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos hantle po 7 kg. Czas treningu – 65 [...]

[...] kupka buraków a'la ćwikła, kupka kiszonej kapusty (Szefowo, moje kupki są na pewno większe niż Twoje %-) ) - jabłko, porcja białka czeko-mięta 30 minut truchtu* - w tym 4 przerwy marszowe na wysmarkanie nosa, przeczekanie świateł i złapanie oddechu. Słabiej niż ostatnio. Dawno nie biegałam w terenie. W 30 minut wyszło do sklepu i z powrotem, [...]

[...] 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Dziś mnie to przerosło, trening robiony na szybko, przerwy tylko na zmianę obciążenia no i sił zabrakło. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 [...]

[...] hm ponoć odżywka białkowa ma nam zastąpić posiłek, więc jeśli pije odżywkę po treningu 40g białka to czemu radzisz 30-45m po tym jeszcze jeść kolejny posiłek B+W? skoro przerwy miedzy posiłkami maja być 3-4h ;) a np. jeśli ktoś nie ma odżywki białkowej to co wtedy? mam zjeść po treningu np. 200gram piersi i potem jak radzisz 30-45m znowu [...]

[...] no i skoro mnie nie boli przy tych ćwiczeniach, to chyba nie ma przeciwwskazań. 24.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15/17/20x9 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 3a. wypady 6/8/8 3b. pompki 11/9/8 4a. [...]

[...] + rozciąganie Siłownia w poniedziałek wieczorem jest fatalnym pomysłem... Zamieniłam kolejność prawie wszystkich ćwiczeń (oczywiście z wyjątkiem superserii) i czasem przerwy się wydłużały z racji zajętego sprzętu. Nie byłam zadowolona z tego treningu, ale dziś czuję, że ćwiczyłam :-). Chociaż wiem, że to jeszcze o niczym nie świadczy... [...]

[...] mam ostatnio i jestem kompletnie bez życia, także na trening szłam trochę jak na ścięcie, ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze, chociaż dużo ludzi na siłowni było i czasem się przerwy wydłużały. Za to po ćwiczeniach giry mi drżały jak galareta ;-) Dieta: +suplementy: nic, tran się skończył +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: [...]

[...] one jakoś same rosną }:-( Night dziękuję Ci bardzo, suspended good morning, wiem że źle robię, masz racje z plecami. Powiedziałam, że albo mnie ktoś będzie uczył i stał bez przerwy obok, albo nie będę tego robić bo się uszkodzę, kompletnie nie umiem tego załapać. Zależy mi na opinii z przysiadem, jeśli bez większych błędów to bardzo się cieszę, [...]

[...] siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w poniedziałek znowu nogi ;-)

[...] 12x8 10x8 10x8 5. Szrugsy sztanga 15x28kg 12x30 12x34 12x39 Trening dobrze wszedł, muszę poprawić technikę i podbić ciężar. Dzisiaj klata + biceps 1. wyciskanie skos, przerwy 2min. 12x38 kg 10x42 8x42 6x42 2. prosto sztangielki, 1min 40 sek, 10x14kg 9x14 9x14 8x14 3. Rozpiętki skos 1 min 15 sek, 10x6kg 10x6 9x6 9x6 4. Sztanga podchwyt z [...]

[...] mizerne,potem troszkę już lepiej. 30.07 podciąganie na drążku nachwyt +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy seriami. Z początku luz,potem już nie luz... seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 32kg x 11 + 32kg x 15 32kg x 11 + 32kg x 15 32kg x 11 + 32kg x 15 z mega [...]

[...] a to podciąganie na drążku dziś....apropos podciągania. Dziś pojechałem do parku z tym krążkiem obrotowym, co to co ostatnio odkryłem. Robiło się całkiem fajnie aczkolwiek przerwy były ciut zbyt długie. Łącznie machnalem 110powt. w systemie: 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 Szerokość chwytu zmienna. Jutro jak pogoda dopisze to [...]

[...] 2,3,4,5,6 3,4,5,6 4,5,6 5,6 6 pomiędzy powtórzeniami nie było przerw, poza zejsciem z drążka i ponqnym wqejsciem na kolejnepowtórzenie pomiędzy serriami były kilkuminutowe przerwy,ze 3-4 minuty a w obwodzie: wykroki z kettlem wycisk leżąc z gumami szrugsy z gumami unoszenie bokiem hantle unoszenie przedem hantle uginanie rtamion z gumą [...]

16.08 Podciąganie na drazku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 30sek między seriami i drabinami trening z gumami przysiad 5s x 20-15powt. martwy ciąg 5s x 20-15powt. szrugsy 5s x 20-15powt. unoszenie przodem 5s x 15powt uginanie stojąc 5s x 10powt. prostowanie ramion stojąc 5s x 10powt. po 30-45s między seriami 18.08 [...]

[...] sumie przeszła(czyt,. wysypka) trwało to tylko 2-3 dni, tylko ze te chorelne wezły cjłonne nie chca ustąpic aczkolwiek dzis wydaje mi się ze zmalały. Jutro ide odebrac badania i do lekarza. Mam nadzieje ze w poniedziałek to najpóźniej kiedy rusze. |Od kiedy cwicze nie miałem takiej długiej przerwy chyba nigdy. Ale u Ciebie za to ładnie idzie;-)

[...] 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- próbowałam robić chwytem krzyżowym 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 lekko nie jest ..pewnie się przyzwyczaję chociaż wolę mieć sztangę [...]

[...] przyjezdzie. Obli czy myslisz ze bede mogla przejsc na ten FBW,z twojego artykulu i czy moge robic 4 razy w tyg? O ten Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] Teraz po poprawie, mam nadzieję, że składa się to jakoś w całośc. Najmniej pewny jestem tych kabanosów, po prostu szukałem czegoś co móglbym sobie zjeśc w szkole w trakcie przerwy na szybko i uzupełni potrzeby białka i tłuszczu. Myślałem też zeby zamieniać sobie takie kabanoski na np. śledzie marynowane - jakoś innych alternatyw za bardzo [...]

[...] o co chodzi: mocne wyjście z pięt. 2a. RDL 3x 4-6 30 kg / 35 kg / 40 kg --> macałam siętrochę z cieżarem, ale dobrze weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... ;-) 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) no, tu se [...]

[...] x i puściło.. dwie kolejne serie robiłam naprzemiennym. 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy ok 1. ok / 2. 5kg / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 3b side [...]