[M] al0/DT

Hmm, od dłuższego czasu drży mi dolna powieka; dziwne uczucie - zazwyczaj drżała mi górna - więc zarzucę magnez jak uda mi się odwiedzić aptekę.
A, no i zdaje się, że mi ząb mądrości rośnie. Zdałam maturę, na studia się dostałam - chyba już czas .

05.12

Aktywność:
Bieg 36:15 min - 6.55km (plus 2 razy przejście podziemne, w którym gps się wyłączył) + rozciąganie.

Planowałam iść pobiegać 3 godziny później, ale na szczęście wyrobiłam się jakoś na 16. Ledwo wróciłam do domu, a spadł śnieg, deszcz, grad i cała reszta . Tyle wygrać .

Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: pomidory, kalafior, papryka




06.12

Aktywność:
41 min marszu podczas armagedonu pogodowego . Endomondo nie zarejestrowało mi całej trasy, ale coś koło 4,5 km, podliczając.

Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: pomidory,kalafior

Miałam zaplanowaną miskę, ale zjadłam tylko 2 pierwsze posiłki, bo zmieniły mi się plany i nie wracałam do domu.
1. 45g jaglanej, jajo, 20g orzechów włoskich
2. 3 jaja, mój chleb razowy z masłem, ziemniaki + warzywa (zupa), olej kokosowy, moja muffinka*
3. 2 moje muffinki (na szczęście miałam ze sobą, choć i tak był GŁUT)

*muffinki = 1 jajo, 20g mąki razowej, 15g owsianych, 10g odżywki, kilka migdałów, rodzynków i orzechów włoskich

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-07 14:19:32

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-07 14:20:59

07.12

3 miesiące na forum . Z tej okazji... nic . Nie no, zrobiłam sobie foty, ale szału ni ma. Na zdjęciach zmian nie widać, jedynie w lustrze coś tam się dzieje. Ale przynajmniej okres wrócił - w piątek dostałam 3 raz od początku prowadzenia dziennika.
Myślę, że pociągnę ten trening jeszcze do świąt, odpocznę i od stycznia zacznę coś innego - i tak już od pewnego czasu nie robię progresu.

DNT

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+warzywa: kapusta, pomidory, cebula, ogórek
+płyny: woda, 2 x czarna kawa

Oj tam nie widać - jak wrzucisz zdjęcia to zobaczymy :) U siebie zawsze trudno zauważyć zmiany.

08.12

Aktywność:
45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30)

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: fasolka szparagowa, ogórki



Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, co miałam zaplanowane . No więc dojadłam jeszcze chleb razowy z masłem + jabłko i polędwiczkę wieprzową. Strasznie mnie do węgli ciągnie ostatnio. Może to te interwały na rowerku tak działają .

GreenBalance, no niby tak... Ale naprawdę nic się nie dzieje . A póki zdjęć nie muszę wrzucać, to nie wrzucam, bo nie lubię tak golizną świecić .

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-09 16:04:33

09.10

Przed treningiem wyciskanie sztangi z panem trenerem - dużo serii z różnym obciążeniem (nawet nie zapamiętałam tego...), 40kg podniosłam 3 razy, a raz 42,5.
No i w związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania.
Trening:
1. przysiad przedni z push press 3x 10
tylko przysiad - 25/30/35
16.5/18.5/20.5x10
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami
5/5/5
5/5/5
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam ...
7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg)
3a. wypady
5/5/5
5/5/5
3b. pompki
12/10/9 (zmęczone łapy miałam )
17/13/10
4a. plank 3x max
coś koło 10-15 sekund wszystkie serie
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
5/5/5

20 min rower spinningowy + rozciąganie

Siłownia w poniedziałek wieczorem jest fatalnym pomysłem... Zamieniłam kolejność prawie wszystkich ćwiczeń (oczywiście z wyjątkiem superserii) i czasem przerwy się wydłużały z racji zajętego sprzętu. Nie byłam zadowolona z tego treningu, ale dziś czuję, że ćwiczyłam . Chociaż wiem, że to jeszcze o niczym nie świadczy...

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus, tran
+warzywa: brokuł
+płyny: woda, czarna kawa



10.12

Aktywność:
45 min marszu. Endomondo źle mi trasę policzył, ale było ponad 4,5 km.

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus, tran
+warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki
+płyny: woda, czarna kawa x 2, herbata jaśminowa



Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-10 21:06:46

super

Żądam fot - nie znoszę sprzeciwu

Właśnie mi się przypomniało, że nie wkleiłam pomiarów z soboty . Zmian niby wielkich nie ma, ale no... jak mogłam . Zaraz je ogarnę.

11.12.13

Trening:
1. Martwy ciąg Sumo
30/37.5/45/50x8
30/37.5/45/50x8
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
6/6/10 (ta sama sytuacja co ostatnio)
6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej siłowni nie było 8 kg...)
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4/4/4
4/4/4
3a. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
6/6/6 (jak ostatnio)
6/6/6 (nie było 8 kg)
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x

10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie


Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus, tran
+warzywa: brukselka, fasolka szparagowa
+płyny: woda, czarna kawa x 2

Martucca

Żądam fot - nie znoszę sprzeciwu

Ależ się groźnie zrobiło . Robiłam foty w piątek/sobotę jakoś, ale zrobię jeszcze raz jutro (poszukam tych samych gatek, które mam na pierwszych ) i wrzucę. Ale w porównaniu do tych z początku tylko tło się zmieniło .

KWOKA

super

Jest u nas laska, która waży 47kg, a wyciska jakieś 65 ...

No i tapioka na mleku kokosowym z bananem, czyli co można jeść, gdy ma się 100g tłuszczu w misce . Zdjęcie słaaabe, ale tapioka super!



Ano super, jeszcze zdj. jakość straciło po wklejeniu tu (a było ostre!). No cóż...

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-11 22:13:02

Mam foty! Muszę tu wstawiać czy mogę wysłać przez pw ? Jak muszę, to dziś wieczorem/jutro wstawię .

12.12

Aktywność:
35 min biegu (~6.5km; gps się nie włączył) + rozciąganie

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus, tran
+płyny: woda, 2x czarna kawa
+warzywa: pomidory, pieczarki, cebula

wstaw wstaw