2 przerwy w

mozesz,nawet bez przerwy mozesz brać,zacznij od 2 caps dzienie w rownych odstępach,zwiększaj porcję dzienną do 4 caps pod sam koniec.

1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:70 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:6 lat i miale rok przerwy 6.DIETA BIALKO:duzo WEGLOWDANY:srednio TLUSZCZ:duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE brak 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

co do picia to 2 - 3 tygodnie przerwy, siłownia z tym jest różnie sprawa indywidualna. Ale nie odpowiednia jest pora roku, zaklep sobie termin na późną jesień. Teraz jak zrobisz to ci wyblaknie przez słońce, żeby to było inne miejsce to można ciuchem przykryć, ale przedramię cały czas odkryte. Poczekaj ze 3-4 miesiące, tyle że termin zaklep sobie [...]

To jeszcze zależy jaką ktreatyne bierzesz.( są o tym opinie) Ale optymalny czas to około 4 tygodni potem komórki w mięśniach zmniejszają wchłanianie kreatyny. Czas przerwy to około 2-3 miesiące( załeży od organizmu). Nniektórzy robią cykle na krecie 8 tygodni ale to wedłóg mnie bezsens.

1 lub 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha np 3x20 brzuszki z obciążeniem na każdej sesji treningowej (wplecione w FBW np) z dniem przerwy pomiędzy treningami. Jest masa artykułów na tema A6W wystarczy poczytać dlaczego nie jest za dobra.

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

1. W jakim celu? 2.Ile cykl tyle minimum przerwy

spoko, najpierw sprawdze jak to będzie z 8 powtórzeniami w 4 seriach, potem spróbuje dorzucić ciężar, a 2 min przerwy między seriami to dużo czy mało, koledzy mi mówie że powinno sie poniżej minuty robić - dla mnie to nie do wykonania

[...] sztangielek na barki bark wyskoczył, odłożyłem(a raczej rzuciłem)hantle i wskoczył na nowo..potem zrobiłem jedną serie unoszenia na boki. ból na następny dzień był dosyć mocny..2 tygodnie przerwy i wszystko było ok u lekarza nawet nie byłem, a bark smarowałem codziennie maścią rozgrzewającą Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-03-07 12:03:07

Kolega @up ułożył Ci dobry plan teraz Ty musisz tylko ćwiczyć . Zrób sobie tydzień przerwy a potem zacznij od 50%CM i co tydzień dodawaj 2,5kg do ćwiczeń . W ten sposób możesz uniknąć zastojów i będziesz cały czas widział poprawę siły = motywacja do ćwiczeń :) A poza tym wysypiaj się i pilnuj michy :)

Program treningowy . A. Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste [...]

No właśnie teraz w czasie wakacji nie mam czasu, żeby na siłownie dojeżdzać, a nie chce robić 2 miesięcy przerwy.

Wydaje mi się ze można by było tak zrobić, tylko między dniem w którym robisz klatkę a dniem w którym triceps daj z 2 dni przerwy, wtedy nawet jak na treningu tricepsów klatka się mocniej zaangażuje to nic jej nie będzie ;-)

[...] i zajeło chwile) zostało mi jeszcze z 7 paczek po 30 kaps ale szkoda wysypywac chociaz troche skamieniały ten magnez p.s. jak robie trening na sali np.boks i godzine przerwy i mam 2-gi trening np.mma i lapia mnie mocne skurcze to wina braku magnezu?? bo ja nie cpam, i nie pije , kawy tez ostatnio mniej Zmieniony przez - rudek111 w dniu [...]

[...] odczuwalna pompa na każdym treningu, jedynie co to problemem było wykonywanie naprzemiennie 3 ćwiczen przy siłowni pełnej ludzi :(. Czasami robiły mi się zbyt długie przerwy, a czasami przechodziłem do następnego stanowiska bo zrobieniu wszystkich serii na poprzednim i to chyba było lepszym rozwiązaniem. Ogólnie zauważyłem postęp. Jedynie [...]

Zmienie wieczorkiem troszke w tej diecie i dodam zdj. Mysle tylko jak bedzie podczas szkoly z posilkami typu ryz : / Jakies pomysly ? Na co mozna podmienic ? A i obecnie jeszcze okolo 2/3 dni przerwy od treningow (kontuzja kostki).

[...] kurczaka i ryż na talerzu to mnie po prostu dźwiga... No ale cóż, kulturystyka to sport wyrzeczeń, wiem, że nic za darmo nie ma. Mam w planach zrobienie sobie 2- tygodniowej przerwy od diety (oczwiście nie obżarstwo wszystkim co popadnie, ale w końcu coś innego niż kurczak :) ), a już zakupiłem nitro więc się tak zastanawiam nad gainerem żeby [...]

tzn tak chodziłem pół roku do maja teraz zamierzam chodzic 2 lata bez przerwy waże 85 kg 190 wzrostu planuje dobić do 95 kilo od mam monohydrat jakieś węgle kupie jeszcze białko i oczywiscie diatea tylko nw co ma być w niej zawarte :)

[...] ,poniewaz jak kolega wyzej wspomnial kreatyna to tylko dodatek, bez odpowiedniego odzywiania ,treningu a czasem tez regeneracji (zby t malo snu, za czeste trening, brak przerwy pomiedzy kolejnymi planami treningowymi lub np.trenowanie tym samym planem przez dluzej niz 2 miesiace) nie przyniesie niczego...suplementy to tylko dodatki, a nie [...]

Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie ( pół roku przerwy, przed przerwą na siłownię chodziłem bez planu ) Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy [...]