2 przerwy w

[...] dobijające 2 serie unoszenie hantli wzdłuż tułowia szrugsy 1 ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń w miedzy czasie ^ ^ przedramię 2 ćwiczenia super seria na nogi: 2 ćwiczenia wykonywane naprzemiennie bez przerwy ! ^ ^ przysiady + prostowanie nóg na maszynie siedząć taki trening na zajechanie ! :) Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-10-11 21:43:04

[...] szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 2. rozpietki 3x8-10 3030 3. zołnierskie4x8-10 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 1c. Przysiad szeroko [...]

[...] 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 10x4kg/8x4kg+8x3kg 5x4kg+8x3kg/10x4kg 5x4kg+10x3kg/5x4kg+11x3kg 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 8x2,5kg/10x2,5kg 9x2,5kg/9x2,5kg 2x3kg+10x2,5kg/2x3kg+8x2,5kg 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 12x17,5kg/10x17,5kg 12x17,5kg/10x17,5kg 10x17,5kg/4x17,5kg+7x15kg [...]

[...] treningiem high kick tym razem wersja professional. Kozacko poprostu, ciagle chcialem cos dorzucic, cos dopompowac, skupienie, pobudzenie i pompa mega:-D czucie miesniowe super, unoszenie robilem b.wolno, reszta tez fajnie, wl mnie zdziwilo ostatnie powtorzenie, troche za krotkie przerwy robilem:-) Ale trening dzisiaj mogl sie nie konczyc:-)

[...] słabszą ręką o mało nie skończyło się dentystą:)). Rozciąganie po było wielką przyjemnością dzisiaj. Zastanawiam się nad przerwami między seriami. Robię 1min lub max. 1,5min przerwy, a między ćwiczeniami 2-3. Czy coś zmieniać? Dzisiaj ogólnie bardzo złe samopoczucie - senność, rozdrażnienie, zmęczenie. Prawdopodobnie związane z niskim ciśnieniem [...]

[...] reszta poszła z gumą, a jak nie dało rady z gumą to uzupełniam opuszczaniem z krzesła. Obwód - umierałam strasznie, pociłam się i miałam problem z oddechem, ale skróciłam przerwy i udało mi się poprawić czas. Najgorzej dzisiaj Thrusters mnie zmęczyło. Po zakończeniu przeleżałam na ławeczce z 10 min dla złapania tchu, czułam, że moja twarz jest [...]

[...] - punkt 10, jak wół rozpisane Po mojemu jesteś niecierpliwy i narwany. Nie przećwiczyłeś bez przerwy nawet pół roku (sam pisałeś że łapałeś kilkutygodniowe przeziębienia) a teraz oczekujesz cudów po 7 tygodniach z Armstrongiem... Armstrong to plan mocno objętościowy, [...]

[...] charataja pompki.. generalnie mowi sie ze "pompek nigdy dosc!!".. zrobilem przed chwila trening nog: - lekka rozgrzewka - jakies 2-3 min - PRZYSIADY - 3x60/90sek przerwy - SYZYFKI - 3x40/60sek przerwy - WSPIĘCIA NA PALCACH- 3x35/60sek przerwy - lekkie rozciaganie - do 5 min robic serie na maxa? a moze po 4 serie kazdego cwiczenia ? [...]

[...] życie bede miał k**ewskie spadki Jutro porobie jakies pompki, przysiady. Ogólnie to trening jutro mógłbym zrobic ale: Kończe lekcje wyjatkowo o 11.25 czyli musze czekac ok. 2 godz. zeby silnia była otwarta bo jak kiedys pisałem kumpel zgubił klucz, a własciciel nie za bardzo chce nam pozwolic zebysmy sobie zrobili :/ Bedzie prawie 2 tyg przerwy

ok, to dla Ciebie lekko zmodyfikowany trening A i B z odchudzania łopatologicznego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] coś wypadało Na szczęście chociaż dietę trzymałem - mniej węgli, więcej białka. Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą bardziej intensywne tzn.: - krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dotychczas było to 1,5-2min, a teraz około 1 min. - dłuższe cardio. Dotychczas 30 min, teraz ponad 40 - częstsze cardio. Dotychczas 3-4 razy w [...]

A) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 7-6-4-2-1 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 7-6-4-2-1 -Francuskie leżac 2s 6 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie z za karku 5 x 5 7-6-4-2-1 -klasyczny MC 5 x 5 7-6-4-2-1 -Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3 + brzuch/lydki Przerwy od 3-5max min Starz [...]

Trening masowy, długość 6tyg. Wiek - 21 Staż - 7 lat, łącznie bez przerw 4. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach przerwy. Waga - ~75 kg Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Witam od poltora miesiąca robie fbw 2 zestawy i w sumie efekty są średnie spodziewalem sie lepszych, przed tym fbw mialem 9 dni przerwy a wczesniej robielm dluuugiego splita. Myślę nad zmianą treningu. Co o nim myślicie? Do diety nie ma sie co przyczepiac bo jest ułożona=] Czy może lepiej będzie 4x tez ale 1 raz w tyg partie? 2 miechy temu w [...]

[...] 70kg ostatnia seria Co do rozkladu na 4 dni, wlasnie na ten moment mam 4 dni: bic+tric klata braki+plecy nogi i chcialem sobie upchac troszeczke to na 3 dni cwiczen, dzien przerwy , 3dni cwiczen (czasami 2 dni przerwy jesli trzeba, czasami sie zdazy ze po 2dniach cwiczen wole zrobic 1dno dniowa przerwe etc. kwestia dyspozycji fizycznej na dany [...]

[...] w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z [...]

[...] w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z [...]

[...] 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 (wygoogluj) 2b. Seated pronation 2x15-12 Krotkie przerwy (do 30 sekund) po skonczeniu 1a i 1b, pomiedzy 1a i 1b nie ma przerwy. martwy ciąg: 130 kg wyciskanie sztangi : 9x 85 kg przysiad: 9x 90kg Tutaj niestety, ale [...]

A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos 2 PRZYSIADY pelne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to [...]

[...] co 3 dni,2 co 4 dni i ostatni z tygodniowa przerwa.Czy to dobry cykl?biore sam testosteron no i odrzywke.Po skonczeniu cyklu wezme kreatyne olimpu(w proszku). zrobie miesiąc przerwy po ostatnim strzale i wezme kolejne 10. p.s.jest jakas roznica pomiedzy kreatyna w proszku a w tabletkach? z gory dzieki za odp. Mam 10 strzałów testosteronu [...]