2) wiek 18 3) waga/wzrost 83/178 4) staż treningowy 2 lata (małe przerwy spowodowane kontuzjami i chorobami podczas tego okresu) 5) cel cyklu masa mieśniowa, bez zbędnego zalewania sie 6) stosowane już wcześniej suplementy mono , jabłczan kreatyny, roznego rodzaju bialka i gainery., aminokwasy, i próbki przedtreningowych 7) stosowane wcześniej [...]
Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]
Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak: W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ [...]
[...] i deci też nie chce bo to te same związki. Rób jak chcesz ja twierdze że nie warto robić niczego na chama. Wtedy byłem młody i miałem takich "mądrych kolegów", którzy mi mówili że to normalne Żałuje bo przez te przerwy wtedy wszystko straciłem (całą mase) i praktycznie musiałem zaczynać od nowa. Nie życze tego nikomu! Chu.jowa sprawa
[...] okolo 1-5 powtorzen. zaniż ciężar do 60% i co tydzień dodawaj 2,5-5kg Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej zwyczajnie po 8 powt na przyklad? rób po 10 powt I jeszcze jedno pytanie. Jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic bo najpierw czytalem ze na mase do 3min nawet a pozniej ze dla ekto okolo 1min? miedzy seriami max 1 min
Nie mam rozpisanego treningu co w kazdy dzien robie. Staram sie tylko dbac,aby miesnie byly odpowiednio zregenerowane. Cwicze 1,30 H. Przerwy 2-3 min. zaleznie od rodzaju cwiczenia i grupy miesniowej. Srednio 16 serii na duze, 12 na male. Ale nie trzymam sie tej zasady. Widze po sobie co jest dla mnie najlepsze i tak cwicze. W te 1.30 H dochodzi [...]
[...] planka i do góry- 30 sekund 3. Unoszenie ramion do góry+ unoszenie ramion w bok 15x każde 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 15X 5. Plank max Polecane 4 obwody. Pomiędzy obwodami 30 sekund- 1 min przerwy. Filmik instruktażowy poniżej :) https://www.youtube.com/watch?v=vnBu2qrYpb8 PS. z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy w wykonaniu ćwiczeń
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] przeciwko Serenie, to wydaje mi się że Caroline może nie dać sobie rady - ale nigdy nie wiadomo. W sumie jeżeli mamy być choć odrobinę patriotyczni, to trzeba trzymać kciuki za Caroline. Choć powrót po 2 latach przerwy, gdzie z dużym brzuchem i dzieckiem ssącym sutki trudno było machać rakietą i od razu wielki szlem? Tak się tworzy historię
[...] najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa przerwy. -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że [...]
Kiedyś jakieś pół roku robiłem świetny plan traktora chyba wyglądał on tak : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]
[...] do tematu, bajka na dobranoc U mnie w sumie też bywało i tak, że potrafiłem załadowac 350mg enana 2 x tygodniowo, a nastepnie z roznych przyczyn miałem 2 tygodnie przerwy... wówczas miałem czyms innym głowe zajętą i nie koncentrowałem sie na tym, ale żadnych radykalnych spostrzeżeń nie zanotowałem poza oczywistym nieznacznym spadkiem [...]
możesz mieć zapalenie żył ;) masz 2 wyjścia 1. odpocząć od treningu i robić przerwy 2. udać się do lekarza w celu sprawdzenia tego ;) Ja miałem podobnie i po odpoczynku wszystko wróciło do normy
[...] w towar z PMP a nie mam żadnych opini nt tej susty a enan wiem że działa jak trzeba więc sie wacham nad mixem ) 1-8 Meta 30mg ed HCG 10-12 1000 e2d (w sumie 15 tyś iu) Clom 1-4 50mg Nolva 1-5 20mg ile po takich cyklach wystarczy przerwy pomiędzy kolejnym cyklem? 2 miesiące bd ok? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-10-28 13:05:28
[...] wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]
Wspiecia na palce w siadzie Prostowanie nog na maszynie --- prostowanie i uginanie mam zrobic bez przerwy miedzy seriami? bo pracuja chyba miesnie przeciwne? Uginanie nog w lezeniu Szrugsy Martwy ciag Wioslowanie sztanga Wyciskanie plaskie 2x Wyciskanie po skosie Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w [...]
[...] by redukcja w sposób ciągły nie trwała ona dłużej niż 8 – 10 tygodni. A jeśli w tym czasie nie uda się osiągnąć zamierzonego efektu to wtedy warto zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu. Dzięki temu rozwiązaniu organizm [...]
No Xplode + Storm
