Aktualne zdjęcie

a masz soga..
juz tylko dwoch brakuje

Wymowki sa jak DUPA
kazdy je ma..

oDdaje komu moge


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Cichy - bez rozgrzewki, rozciągania itp. trening nie powinien przekraczać jednej godziny

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Moj przekracza
To jest moj intuicyjny. Wiem co dla mnie dobre


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Trening powinien być systematyczny - a jakie grupy własciwie trenowałe?ś - bo przyznam że ja ostatnio wykonując 7 ćwiczen po sześć powtórzeń w sześciu seriach (erazem 252 powtórzenia) wykonałem cały trening w 19 minut i jakoś nie pojmuję tego jak mozna ćwiczyc półtorej godziny

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Na tej drugiej focie nie bedzie Małysza jak skacze?

Moderator działu Komputery
Lame Terminator
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52935 - Najciekawsze posty w dziale Komputery

Kruszek, a ja nie pojmuje jak mozna zrobic trening w 19 minut, IMHO takie expresowe treningi pomagaja jedynie w zajechaniu sie ale raczej nie zrobisz na tym masy.. Podobnie jak cichy trenuje nieco dluzej - zwykle ponad godzinke.

Nie mam rozpisanego treningu co w kazdy dzien robie.
Staram sie tylko dbac,aby miesnie byly odpowiednio zregenerowane.
Cwicze 1,30 H. Przerwy 2-3 min. zaleznie od rodzaju cwiczenia i grupy miesniowej. Srednio 16 serii na duze, 12 na male. Ale nie trzymam sie tej zasady. Widze po sobie co jest dla mnie najlepsze i tak cwicze.
W te 1.30 H dochodzi rozgrzewka, oraz worek (nie zawsze)
Na treningu lacze duza grupe z mala. Ale to tez zaleznie od tego ile mam czasu i jaka energia danego dnia dysponuje. Staram sie sluchac wlasnego ciala.



-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Dalem Ci soga cichy,ale niewiem czy sie naliczy

UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną
wypowiedzią!

Takie są założenia metody treningowej którą stosowałem przez ostatnie kilka tygodni - 90-120 sekund przerw między poszczególnymi seriami - każda seria skladała się z sekwencji siedmiu świczeń wykonywanych tą samą sztangą dla każdego ćwiczenia, każda seria po sześć powtórzeń - ten trening był ukierunkowany na pobudzenie układu endokrynicznego - nie ma tutaj mowy o "zajchaniu się"

Cichy - na małe grupy mięśniowe w zależności od ich połączenia z dużumi grupami mięśniowymi wystarczy zazwyczaj 6-8 serii. Natomiast na duże grupy mięśniowe nie przekraczałbym 12 serii - To oczywiście zależy od tego w jaki sposób trenujesz - domyślam się że metodą split... Możesz mi podać swój przykładowy trening - np obręczy barkowej lub mięśni ud? - Obawiam się że niepotrzebnie wykonujesz za dużo serii.

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"