[...] 88 kcal RAZEM: 137 B/ 78 T / 112 W // 1703 kcal TRENING B4 Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) na zmianę 2a. wypady dalekie 3x6 (60sek [...]
[...] treningu to średni pomysł. Poza tym trening bdb. Gobblet w pierwszej serii wydawał się za lekki, ale w drugiej było już naprawdęciezko, w trzeciej musiałem zrobić 3 sk przerwy na oddech po 8 powt. Ale zaważyły też krótkie przerwy. Przy prostowaniach było podobnie. Po drop-serii szedłem przy ścianie po wodę %-) DIETA 1. Koktajl: 350g owoców, [...]
[...] 5 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk –zabawne uczucie opuszczanie powoli, obejrzałam filmiki LeidiG i przeczytałam Twoje uwagi. 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy 35, 30, 30 Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-02 11:12:29
[...] odpocząć. Sama ławka i rozgrzewka zajęła mi 30 minut, siady i tricek kolejne 30, i reszta HT/ławka. Było 2 x siusiu, no ale to siła wyższa. Następnym razem spróbuję ogarnąć przerwy - tj. popatrzeć ile trwają, a ile mi zajmuje szukanie sprzętu, zmiana obciążenia etc. TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 08.07.2018 ROZGRZEWKA: [...]
[...] Odnośnie kijka...noż tak powinnaś robić przysiady:-) Zacznij od pustego gryfu, 8 x 5, co tydzień + 2,5 kg, przerwy 2 minuty bezwzględnie, high bar, rozstaw stóp jak w kijku...no zdziwiłbym się, jak za kilka miesięcy 50 nie będzie na kiju. W inny dzien jakieś fronty czy bułgary na [...]
[...] radę. Z kettlem w prawej ręce - ciężko, ale szło. Z kettlem w lewej - DRAMAT!!! Ze zdziwienia prawie walnęłam się w głowę tym kettlem. Coś mnie tam blokowało, mimo tego ze zrobiliśmy solidną rozgrzewkę i mobilizację barków. Kalorycznie jak zwykle byle jak, trener namiętnie robi 2 min przerwy. /SFD/2019/2/28/c17faef6a9ea4d748059cf4229fdf02a.jpg
[...] DT Dół z przysiadem w roli głównej. Miałam ograniczony czas, a na początku szło jak krew z nosa. Nie mogłam się rozkręcić, chyba przestanę zupy jadać bo mimo 2 godzin przerwy to czułam ciężar 2 talerzy rosołu.... HT, chodzenie z gumą, american DL - ładnie, tyłek dostał. Plecy i barki też. Brzuch na piłce jeszcze koślawo - ale do końca [...]
[...] w zegarku jak oni już w lasku którego nie znałam. Lasek fantastyczny! Trochę miałam obawy, ze jak oni pognają to my się zgubimy... Ale było fajnie, bo robili takie krótkie przerwy dla psiaków na popicie z kałuży. Królowa najpierw nie chciała, i dzięki B., dopiero pod koniec łyknęła i wyszła z błotnymi skarpetkami. Ale Border to wskakiwał do [...]
[...] ciężkości i to był bardzo dobry tip - natomiast muszę teraz rozkminić jak celowo i powtarzalnie to osiągnąć. HT - żeby się nie poddać i nie dać sobie zmiażdżyć tyłka - były przerwy dłuższe miedzy seriami i niestety przerwa między jedną a drugą nogą. Doopa jak bolała tak boli nawet dzisiaj. I akurat to uczucie bardzo lubię:) I teraz clou programu [...]
[...] DT Zejścia z ciężarów cd. Trochę nowych ćwiczeń z planu który będzie. Fajna siłka, chociaż króciutka. A w przyszłym tygodniu same fikanie i aeroby bo mam miec 1 tyg. przerwy od ciężarów w ogóle. Nie wiem jak to przeżyję:) Tylko robocze, wszędzie po 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx3x8p każda inną szerokością chwytu 2. Narciarz 3kaflex3x12p 3. [...]
05.09.2023 DT Trenio po 2 dniach przerwy - niestety życie wtrąciło swoje trzy grosze w moje plany treningowe. Off miało być w poniedziałek, a wyszło niedziela i poniedziałek. I zaległy trening doopska wczoraj miałam do zrobienia. Na siłce full ludzi, wszystko poza wyciskaniem sztangi zza głowy robiłam z kimś na zmianę. Nawet o hantle do RDL [...]
[...] nogi po niedzieli, no dosłownie je zmasakrowaliśmy z Damianem %-) Ale mimo to, trening poszedł bardzo dobrze. W SQ dodane 5kg i jest zapas, jedynie kondycha siada bo 60-90s przerwy to dla mnie jak interwał %-) Dalej też dodane 5kg. Uginanie z lekkim zapasem, sumo też (zamieniłem kolejność, wcześniej suwnica była jako druga, a sumo trzecie). No i [...]
[...] wczoraj też jakoś dużo lałem %-) Zobaczymy, jak nie skoczy to czeka mnie znowu podbitka :-D No i gorsze info - od jutra otwieramy siłkę. Tak to złe info, bo będą te yebane przerwy po 1h 45 min. I nie wiem jak tu trening zrobić... Może z pull i push jakoś się zmieszczę, nie robiąc już brzucha, ale nogi no nijak. A siedząc w trakcie treningu 15 [...]
[...] opadu 4*12-15 spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 nie wiedzialem jak to zrobic... kalori wyszlo mi mniej mialo byc 2700 a mialem z ok2400 cosik takiego. Po treningu 2 banany i jablko a 1 /5 h pozniej posilek ile robic przerwy po 1 superseri? Na zakupach bylem wczoraj, a ta oliwa to ladne swinstwo heh ;p Nie weim tylko gdzie olej lniany kupic
witam, jestem zupelnie zielony w tego typu planach, dlatego mam pare pytan 1. jesli maja byc 2 dni przerwy, a w piatek nie bede mogl odbyc treningu to wygladaloby to pon - fbw sr - fbw sob - fbw podczas gdy zwykle robie pon,sr,pt i potem znowu od poniedzialku, mozna tak zrobic? czy odpuscic trening? 2. jak z przerwami? pomiedzy cwiczeniami i [...]
[...] 29.10.2014r TRENING B - 2 dzień 8 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 80kg x12, 130kg x12, x10, 140kg x10 3. Wyciskanie na [...]