2 przerwy w

[...] trzeba to oczywiście zmienię. A, właśnie - nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie dla ewentualnego planowania, ale na samym początku marca, będę miała przymusowy tydzień przerwy (2-10.03), bo jadę do roboty do Wiednia i wątpię, żeby udało mi się znaleźć tam jakąś siłownię, na tak krótko, no a żelastwa do walizki nie spakuję ;-). W każdym [...]

[...] co na początku napisałeś, że ciężko będzie kondycyjnie mi to wytrzymać. Prawda jest taka, że progresuję ciężarem, ale faza ekscentryczna nie trwa 4 sekundy a pomiędzy 2-3, a przerwy nie są 60 sekund, tylko im dalsze serie tym dochodzą bliżej 90 sekund. Także nie jest to typowy GVT w moim wykonaniu. Ale plan jest fajny, prosty. Priorytet na [...]

[...] bardziej odczuwam okolice prawego łokcia, jakieś ścięgna albo przyczepy. Komfortu nie ma, ale tragedii też nie. Sprawa ciągnie się już jakiś czas i niestety dwa tygodnie przerwy nie zaleczyły ran, a teraz odzywają się coraz bardziej. Może zacznę smarowidłem jakimś mazać z 2x dziennie, bo innych pomysłów chwilowo nie mam. W misce wjechała [...]

[...] 12x10 12x10 8. łydka stojąc 3s max 9. wznosy kolan w podporze 3s 25-18 trening jak to nogi - masakra, wychodziłem mokry mimo że może wyglądać niepozornie, ale byłem sam więc przerwy mogły być niedoszacowane ;-D, w przysiadzie planowałem więcej serii, ale przy 100kg coś mnie zakuło w pośladzie operowanej nogi i dałem sobie spokój pierwszy raz [...]

[...] zaliczyć powiedzmy jakieś 13 repsów na 110 :-D mam nadzieję że to efekt tego że w pierwszej straciłem sporo sił atakując 6, no i robiliśmy trening we 2 a nie jak zwykle we 3 więc i przerwy były automatem jakby krótsze plan na następny tydzień to od razu czwórki czyli 3x4x112,5 - i zobaczymy :-) nie ma co płakać, lecimy dalej z planem :-) pozdro.

[...] 8a. Uginanie wyciąg 15x17 / 15x17 / 15x17 8b. Wyprosty nachwyt wyciąg 15x31 / 15x31 / 12x31 9. Unoszenie nóg wisząc 20 / 16 / 16 trening zgodnie z założeniami, krótkie przerwy, dobra "zajezdnia", pompa niesamowita jedyne czego brakło to luzu w szatni żeby podsumować trening fotą %-) po treningu ~84kg, rano na czczo ~81kg - niewątpliwie jest [...]

[...] 16 cardio orbi 20 minut Trening solo, bo niestety Wason się pochorował a kolega co z nami chodzi nie dał rady po czwartkowych nogach %-). Najgorsze w treningu solo jest, że przerwy nie dyktują zmiany tylko trzeba improwizować ;-). Inna sprawa że nie jestem przyzwyczajony ćwiczyć sam, więc tak jakoś nieswojo się czułem ;-D. Łapki przepompowane, [...]

[...] bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu. Czyli Rozgrzewka 1000 3min 600 8min 1000 3min 600 Schłodzenie Tak ma być bo te przerwy nie wiem czy dobrze zinterpretowałem? W przerwach zupełny luz? Edit: Czy 1000 600 Przerwa 3-8 min 1000 600 edit2: biorąc pod uwagę że ma być spokojnie to chyba [...]

[...] szczęścia jeszcze domsów w klacie brakuje ;-). Ale ewidentnie wracam na dobre tory :-)). także w szatni musiała być przypinka /SFD/2020/9/13/97b3312ddc0c4e409bf015f1c9d2d05b.jpg u Wasona jakość to wiadomo, że o niebo lepsza, ale po miesiącu przerwy u mnie też jakoś tragedii nie ma ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-13 11:01:23

Czas chyba wrócić do przygotowań do zawodów ;-). Co do mojej przerwy - z dużym prawdopodobieństwem to był covid, testu PCR nie robiłem, ale objawy raczej nie pozostawiają złudzeń ;-). Może za jakiś tydzień zrobię sobie prywatnie test ilościowy na przeciwciała IgG, bo to badanie wyszło mi jako najbardziej sensowne po infekcji (Paatik - jeżeli [...]

No to zdrówka życzę i lepszego Nowego Roku! Co do spadku formy to u mnie wystarczą 2 tygodnie przerwy od biegania i zaczynam od nowa bo byle trucht mnie męczy. Zaobserwowałam też duży wpływ diety na komfort biegu. Dużo tłustego jedzenia w święta i czuję się jak słoń, tempo kiepskie a tętno w kosmosie. Mało snu działa podobnie. Może u Ciebie też [...]

[...] :-) /SFD/2016/9/15/538b99567bad46a485e8846e45418c75.jpg /SFD/2016/9/15/80e8511b9c19494e99be21913cb320c2.jpg DZIEŃ 1 - wtorek 13.09 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -12,5kg dołożyłam 2,5kg 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] od tamtej pory schudla 11 kg wiec nie probuje nawet kwiestionowac mojej diety :) 17.12 Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx6 40kgx5 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx8 40kgx4 40kgx3 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx7 40kgx3 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7 35kgx8 [...]

[...] sie na pewien czas , aby wchlonać sile. w twoim programie tego nie ma jest przysiad, ciag, potem tygodniowa przerwa!!!( o tym dalej)i nagle bach 60x !!!. Co do samej przerwy po 7 tyg. Po co? Odciążenie to okres gdzie zmiejszasz intensywnosc po wyczerpującym okresie nie przerwa od treningu. Czy twoje pierwsze 7 tyg jest intensywne, czy [...]

[...] filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście ok.20-30 min.przed treningiem ok.5g kreatyny zapite ok.25-30g dextrozy. Trening. Z racji przerwy jak pisałem wcześniej dziś też były tylko po 4 serie a zamiast wyprostów gdzie przy drążku nie miałem mążliwości był martwy ciąg.Regresja była jedynie w przysiadzie a [...]

[...] - dzięki temu wilk był syty i owca cała :-). Przed samymi świętami dopadła mnie straszna niemoc, brak siły na treningach, kompletny brak motywacji, dlatego w ciągu 2 tygodni przerwy byłem bodajże 1 raz na basenie i ze 2x sobie potruchtałem. Chciałem się solidnie zregenerować. W sylwestra, który trwał 3 dni można powiedzieć wpadło trochę cheatów i [...]

[...] wielkiego halo. O przyjaciół trzeba dbać, bardziej niż o formę i michę :-). Poza tym przerwa od treningów dobrze mi zrobi. Mam nadzieję, że wszystkie bóle w ciągu tych 3 dni przerwy mi przejdą i ciało się zregeneruje i będzie gotowe do kolejnych 4 tygodni ciężkich treningów. Poza tym muszę się pochwalić. Dziś dostałem pierwszą pracę w swoim [...]

[...] na słodkie chyba z nadmiaru szczęścia. :D Jakoś tak fajnie jest, powoli wszystko się układa (obym nie zapeszyła). Trening A Bieżnia 10 min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x35, 10x45, 10x50, 10x50, 10x50, 10x55, 10x60 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50, 10x55 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50 2a. przysiad z [...]

[...] skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: Forma: 30 sekund ćwiczeń, 30 sekund przerwy - 1: pompki z jedną nogą w górze, lewa - 2: pompki z jedną nogą w górze, prawa - 3: pompki z [...]

No w sumie to chyba masz rację z tymi proporcjami. Tak mi się jakoś ustawiło...teraz się zastanawiam czy zacząć skracać przerwy luzowe przy następnym treningu czy dać więcej luzu a na maxa mniej...no bo dzisiaj jakoś to szło w sumie nie najgorzej (chociaż oczywiście burak na twarzy jak malowany%-)) W sumie to chyba będę obstawać za pierwszą opcją, [...]