bieg na 400m

[...] 7 dni wcześniej o wyjeździe za granicę, kontroli porządków, kontroli wyglądu zewnętrznego, czy nawet kontroli pod względem stosowania substancji narkotycznych. Jak ułożyć bieganie i trening podciągania oraz biegu wahadłowego 10 x 10? Poniedziałek: bieg stałe tempo 30-40 minut Wtorek: drążek (3-4 serie MAX.), bieg 10 x 10, interwały + 20 [...]

Witam, jestem nowy i chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy: dzisiaj dowiedziałem się że 15 czerwca pobiegnę na dystansie 400m. Łatwo policzyć że na przygotowanie się mam 20 dni. Kondycyjnie i siłowo jest u mnie dobrze, pływam na dystansach 50 m (29sek) i 100m (1:07), może to nic nadzwyczajnego, ale na pewno pomoże. W szkolnych zawodach byłem drugi [...]

Witam. Mam 13 lat, 162 cm wzrostu i ważę 43 kg. Obecnie ćwiczę co drugi dzień metodą Lafaya. Na 1km mam czas 3:56min. Muszę do czerwca wytrenować dobry czas na 400m. Nigdzie nie znalazłem planu treningowego na tak długi okres. Możecie ułożyć mi plan treningowy? Zmieniony przez - Gardenek w dniu 2013-10-03 08:26:50

Zainteresowalem sie ostatnio bedacym na topie Crossfitem , jego zalozeniem jest darzenie do poprawy wydolności organizmu oraz zwiekszeniu sily(jakiej sily maksymalnej?rwanej?eksplozywnej?).Zastanawiam sie czy taki trening moze byc stosowany albo inaczje czy powinien byc stosowany w sztukach walk. Przykladowa rozpiska A. Power clean 15 powtorzen [...]

Witam Postanowiłem od jakiegoś czasu, że będę trenował bieg na 400m. Ogólnie biegam w miarę dobrze (w sensie, że mogę biec ponad godzinę) ale nie jestem dobrym sprinterem. Po ostatnich 400m mój czas to 1.10, ale nie było to na max wysiłku więc wyrobiłbym 1.02-1.05 Sęk w tym, że nie wiem jak się za to wszystko zabrać żeby spróbować polepszyć ten [...]

Witam ! Nie wiem jak trenować bieg na 1000m w maju będe miał egzamin do PSP i czas który by mnie zadowalał to 3:15 -3:20 , teraz biegając na bierzni 100m, 10x100m (trzeba zwalniać i zawrazać ) mój wynik to 3:49 bieg na 400m to 1:13 mam 176 cm i 74 kg .proszę o pomoc

[...] odnośnie sprzętu do ćwiczeń, który pozwoli mi nabrać lekkich, widocznych mięśni oraz siłę, która będzie widoczna w sporcie (siła zagrywki, rzuty piłką lekarską, palantową, biegi, skoki w dal itd.). Obecnie dysponuję małym budżetem, który chcę przeznaczyć na sprzęt do ćwiczeń. Na razie mam na oku hantelki, ekspander, kołyskę do brzuszków i [...]

Witam. Co do Street Workout to jestem zielony i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony przyjrzał się temu planu: (PS: Oprócz SW trenuję bieg na 400m) Poniedziałek: 4x6 Dipy 4x3 Negatywy podchwytem 4x30" Plank 4x20" Hollow body 4x5 Wznosy nóg w podporze + Eksplozywność nóg ze sztangą Wtorek - Biegam Środa 4x20" Hollow body 4x20" Superman [...]

Witam, Mam 16 lat od 2 lat trenuje lekkoatletykę, a konkretnie bieg na 400m. W tym roku zacząłem traktować to bardzo poważnie(6 treningów w tygodniu, przyłożyłem się do diety) i chciałem wspomóc się jakimiś suplementami. Wiem, że były już podobne tematy ale nie udało mi się tam znaleść wszystkiego co chciałem. Jak narazie brałem bcaa 7nutrition [...]

Siema.Trenuję bieg na 400m i na 800m.Co polecacie?Brakuje mi wytrzymałości i siły.Trenuję 6x w tygodniu po 1,5 godziny.

[...] Pompki Annie 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance (http://www.youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs) brzuszki Nicole Największa ilość rund w ciągu 20 minut: bieg 40 metrów podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie) Murph bieg 1 mila 100 podciągnięć 200 pompek 300 przysiadów bieg 1 mila [...]

[...] Poniedziałek 2 x 600m (t = 60s/400m, p = 15min) + 3x 300m ( t = 50s,p =1min) + 3x 300m (t = 40s, p = 5min ) + cieżary Wtorek 10x 200m (t = 30s, p = 3min ) +6 x 150m podbiegi, p = powrot trucht Środa 4 x 350m ( t= 48s, p= 10min ) rozkład tempa: 50m ostro + 150swobodnie = 200m w 28s + 100m ostro + 50m utrzymać tempo biegu + 3x 200m (t= [...]

[...] Tu nie jestem pewien. Coś koło 14sek. -Pływanie na 50m. Około 60sek. -Podciąganie na drążku: 7-8 razy tak dokładnie, siłowo. Obmyśliłem następujący plan: Pon -rozgrzewka -bieg tlenowy, około 5-7km w czasie poniżej 60min. -rozciąganie Wt -Bieganie interwałowo (do dyspozycji mam stadion o bieżni ok. 400m) czyli: -rozgrzewka -1x400m szybszego [...]

W poprzednim artykule poruszyłem nieco kwestię stosunkowo świeżego odkrycia rynku suplementacyjnego jakim jest beta alanina – jeden z podstawowych składowych karnozyny – głównego buforu mięśniowego zapewniającego mu optymalne pH do efektywnej pracy. Wiemy już czym jest karnozyna i dlaczego suplementujemy właśnie beta alaninę podczas gdy w skład [...]

W poprzednim artykule poruszyłem nieco kwestię stosunkowo świeżego odkrycia rynku suplementacyjnego jakim jest beta alanina – jeden z podstawowych składowych karnozyny – głównego buforu mięśniowego zapewniającego mu optymalne pH do efektywnej pracy. Wiemy już czym jest karnozyna i dlaczego suplementujemy właśnie beta alaninę podczas gdy w skład [...]

[...] jak w ciosach rękoma 20x poprawna technika), 9. Walka z workiem techniki nogami oraz rękoma x3 po 5 min. III. Bieganie oraz rozruszanie mięśni górnych: 1. Rozgrzewający bieg na dystans ok. 1000m albo 4min biegu, 2. Rozgrzewka główna ( wymachy,skip a,b,c,...,krążenia,...), 3. Spokojny luźny bieg na dystans 600m bądź bieg przez 3 min,będąc [...]

Witam ;) Chciałbym do swojego obecnego treningu 4x siłownia ; w niedziele basen dorzucić trening crossfitowego biegania. Taki trening będę wykonywać raz w tygodniu i ma na celu poprawienie ogólnej sprawności - wytrzymałość, siła. Będę ćwiczyć na stadionie bez żadnego sprzętu. Ułożyłem następujący plan i chciałbym otrzymać odpowiedz czy trzyma się [...]

[...] ciała) z oderwaniem stóp od podłoża. 5. SPRINT 400M Bieg na dystansie 400 metrów dla kobiet i mężczyzn. Bieg wykonujemy na bieżni stadionu na dystansie 400 metrów. W czasie biegu zabrania się celowego przeszkadzania pozostałym zawodnikom. Koniec zmagań następuje z chwilą przekroczenia linii mety biegu. Wygrywa uczestnik który pokona tor ćwiczeń [...]

[...] myślę że coś dało) do tego dystansu.Czasów jeszcze nie ustalałem, stwierdziłem że nie ma sensu skoro po 400m muszę zmniejszyć swoją prędkość, na kolejnych 400 pewnie będę biegł tempem nieco szybszym od szybkiego chodu, a gdzie tamte 200m? Trenowałem jakimiś planami z forum dla biegaczy- 6 tygodni do 30 minut biegu, natomiast lipa [...]

[...] na macie ( gimnastyka na rozgrzewke ) wt: 10 - sprinty na stadionie ( 60, 200, 400m ) 18 - silownia trening ciezkoatletyczny lub wytrzymalosc silowa sr: 10 - bieg na stadionie 6km w 30 minut 17:30 - "randori" walki na AWF czw: 17 - trening na macie przeciwataki pt: 10 - sprinty jak we wt. 18 - silownia jak we wt. sob: [...]