bieg na 400m

Podczas zawodów halowych Jack Johnson Classic w Minneapolis 23-letnia Olimpia Nowak wygrała bieg 60m pł w czasie rekordu życiowego 8.44, wychodząc na czoło list krajowych. Wieloboistka Kadeta Rawicz ustanowiła również życiówkę na dystansie 400m (57.12). W Reno, w stanie Nevada, Sonia Grabowska, rywalizując w grupie najlepszych tyczkarek z [...]

dziś bieg krosowy z 400m.tempem na koniec 1:07:03sek.tętno-138avg/184max.kcal-857.

[...] jakoś zabezpieczyć. Dużo osób robi aero na czczo, a w TV SFD nawet jakiś kulturysta polecał :) Te aero dokładnie wygląda tak: 1. 200 m marszu z rozciąganiem 2. kilometr biegu 3. 100m marszu 4. kilometr biegu 5. 300 m marszu z rozciąganiem 6. 600-700 m biegu 7. marsz 400m + odpoczynek ( pieczywko kupuje) 8. Naprzemienny marsz/bieg po 100m [...]

1)rozbiegaj się przez 10dni. tzn. 30-45min codziennie na czczo z tętnem=220-wiek x 65-75% (typowy trenin areobowy). 2)potem widze to tak: pn, pt - progresja wytrzymałościawa, po rozgrzewce ok 2km biegaj maxymalnie odcinki: 100m - max 100m - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz [...]

planu to nieumie jeszcze dokladnie ukladac ale moge ci doradzic tak: 1-wejdz i szukaj na biegajznami.pl ,bieganie.pl i na innych stronach z biegami 2-niemozesz biegac 7dni po 10min bo to nic nieda (w sensie polepszenia wyniku )bo ladujesz organizmowi dziennie to samo 3-twoj czas w niedizele 3'32"/km jest dobrym czasem ktory poprzez zmiane [...]

[...] weryfikować, ja trenuję podobnym planem, ale mam inne założenia, musisz wszystko dostosować do siebie. Sprawdź i dziel się wiedzą(doświadczeniem) dalej. Jeśli wcześniej nie biegałeś interwałów, to będzie ciężko, wiem, że 5x15:45s nie brzmi jakoś hardokorowo, ale zobaczysz :D Nie jestem jedynie przekonany czy interwały co drugi dzień będą dobre, [...]

Oki. Tylko gdyby jesze jakies uwagi co do biegania krotszych dystansow. Jezeli chodzi o 5000 oraz 3000 to jest oki tylko chodzi mi o to czy cos zmienic w kwesti biegania interwalowego czy np. jezeli biegac 3000m to robic szybkie odcinki prze400m czy 500m. Albo czy w chociaz w jednym dniu w tygodniu biegac niewiem np. same 400-500m np. po 3razy w [...]

do lipca zostało praktycznie 2 miesiace... ja bym na jego miejscu biegał w taki sposób: 4 razy w tyg. np. coś takiego: Pon: 7-10km spokojnego biegu (ważne jest to, aby wysiłek trwał nieprzerwanie) Wto: 2km na rozgrzewke + 5*100m + 3 km biegu w średnim tempie (interwał należy robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc [...]

[...] do siłowni to by było bardzo dobrze. Radzę wtedy fbw 2 x w tygodniu wersją ABABABA. A 3 dzień treningowy skupił by się na podciąganiu różne piramidki progresje itp. Co do biegania. Na początek radziłbym bym Ci po prostu zwiększyć bazę tlenową. Tu też 3 razy w tygodniu by wystarczyło. Raz tlenowy bieg 30-40 min potem jakieś skipy przebieżki [...]

[...] czyli szybkie uniesienia nóg na zmiane ugięte w kolanie? Jak długo, ile i jakim tempem? http://www.youtube.com/watch?v=p-cg-OJt3yY&feature=player_embedded#! 2. Podbiegi, czyli bieg pod górkę? Jakim tempem i ile? http://www.youtube.com/watch?v=UBxsKzogKyw&feature=related najlepiej 4-5x przerwy 2` - 3` 3. Odcinki 80-200m. Ile, ile [...]

[...] słodyczy, do picia woda mineralna. "bo np. z tym podciaganiem to bd miał problemy. " Podstawiasz stołek i robisz powtórzenia negatywne. Poszukaj w google "a bieg cały robic z jakimiś interwałami czy np. przez 1 miesiąc robic tylko trucht ?" Jak się czujesz na siłach. Możesz pierwsze biegać tak jak napisał Tjujka a potem [...]

taki post chyba już był na forum ale proszę: Pon, Czw: 6-8 km tempem 4-5m/km Wt: 5 razy bieg tempowy 6 minut, tempo jak najbliżej życiówki, ale żebyś się nie zajechał Śr - 3 km 4m/km + 4*400m na 8 minutowych przerwach Pt: rozbieganie - 40 - 60 minut biegu tempem 6/km podobny temat już był na forum, jak dla mnie nawet często takie są, ale MAM [...]

[...] następnym razem temperatura będzie -25). Mróz aż tak bardzo mi nie przeszkadza, gorzej z nawierzchnią, nadal jest ślisko, mógłby na to poprószyć śnieg, dużo lepiej by się biegało. Tempówki biegałem na stadionie, lecz bieżnia była zbyt zalodzona by robić tempo i biegłem po trawie, czyli okrążenie zamiast 400m w moim wypadku miało około 393m. Na [...]

ułożę plan i jutro w razie czego będę poprawiał według Waszych zaleceń, na początku jaki bilans ujemny kalorii ? ok 200 ?... Czy interwały nie spowodują przemęczenia organizmu ? np. 100m sprint 400m bieg i tak ze 6-7razy ? i jak najlepiej zregenerować się po treningu ?? woda wystarczy ? czy jakieś izotoniki(tyle że zawierają cukry proste)..

Nie możesz liczyć na to,że większosc startujących pobiegnie bez jakiejkolwiek taktyki, więc takie kalkulacje odpuść. Jeśli tak jak pisałem wcześniej, przed startem zrobisz odpowiedni dystans na rozgrzewce, będziesz w stanie cały bieg trzymać się w czołówce, zachowując zapas na ostatnie 400m...Bo może zdarzyć się tak, że znajdzie sie jakis latawiec [...]

[...] nie robie bo nastepnego dnia mam straszne zakwasy w cwiczonych miesniach. Wykonuje takze 3 razy w tygodniu trening aerobowy (wtorek, czwartek, sobota) po 60 minut. W sobote biegam z kolegą na stadionie (3/4 kolka bieg, 1/4 trucht i tak 10 kolek po 400m). Nie wiem czy w kazdym cwiczeniu mam cwiczyc do zalamania ruchu tzn. do momentu gdy nie bede [...]

W ramach tej dyscypliny wyróżniamy wiele konkurencji sportowych cec***ących się różną charakterystyką wysiłkową. W biegach krótkich (np. 100-400m) - energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez [...]

[...] WODach. Kazdy z tych benchmark jest mniej wiecej co 3 miesiace, zeby sie moc potem porownac ile sie poprawilo. Dzisiejszy to.... modified NANCY!!! Ten prawdziwy to 5 serii: bieg 400m, 15x Overhead squat, RX 40 kg. U nas z bieganiem ciezko, wiec robimy burpees zamiast tych 400 m. Wiec moj dzisiejszy trening: 30 burpees 15 overhead squats, 11 kg x [...]

Mariusz niby po co miałbym wkręcać...Chcesz to nie wierz, ale jak było tak pisze. Ups ale temten bieg to na 300m a nie 400m sorka, źle kliknołem

- bieg 100 powinnas cwiczyc tylko szybkosc. bardzo wazny jest start:D tu taj musisz stawac w bloki i buta;] - 600 niestety nie polaczysz 100m i 600m;( jezeli masz mocne nogi to powinnac biegac np 400m na czas:) jak najszybciej powiedzmy 4x400m :) a jezeli masz slabe nogi to powinnac pobiegac codziennie jakies 2-4km -skok w dal tu to nie wiem jak [...]