bieg na 400m

[...] jeśli przełoży się to w taki sposób jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 [...]

[...] w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m bieg 9km/h (piękny progres, bo biegałam zazwyczaj około 8km/h i biegło mi się lekko) 40x brzuszków na piłce 400m bieg 9km/h 40x brzuszków na piłce 800m wiosła 9km/h Ogólnie [...]

[...] Nie zabrałem żadnego żela a nie chciałem zwalniać po banana. Z piciem wyszło w porządku (przyjąłem jakieś 1.2l izo). Gdyby było sucho wynik mógł być lepszy, ale wtedy bieg mógł być gorszy... cięzko gdybać. Na rowerze to ja raczej wyprzedzałem niż byłem wyprzedzany. T2: W sumie słabo, bo musiałem przyjąć dwa żele (bo zaczynałem być mocno [...]

[...] unoszenie szt.łamanej wąsko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x45kg. 24.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-2x25powt. bieg-7km.czas:39:56sek.tętno-147/178max. spining-2h.tętno-130/171max.kcal-938. 25.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: [...]

[...] 4x100m.(50n.kr./50r.kr.) 50m.luz 2x200m.(100m.kr./100m.kl.) 50m.luz 200m.zluzowanie. 19.01.10r. tętno sp=43. rozciąganie całe ciało 30min. brzuszki spięcia-3x100powt. bieg-7km.czas-37:41sek.tętno-139/171max.kcal-624. zadanie(7x200m.mocno) spining-2h.tętno-120/163.kcal-1415. 20.01.10r. tętno sp=45. rano rozciąganie całe ciało 30min. [...]

1/7/2015 WOD 3 Rundy na czas 500 na wioślarzu 400m bieg 3*20m prowler push +60kg 2 minuty przerwy między rundami Wynik 19:37 Komentarz: Przemieliło mnie i wypruło, zwłaszcza, że nogi zniszczone po 250 nieprzerwanych wykrokach we wtorek ;) Fajnie wrócić do treningów wytrzymałościowych. Pozdro [...]

19/8/2015 WOD 20'AMRAP 200m bieg 5 power clean 60kg 50 m spacer farmera 2*20kg Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po [...]

[...] 30 banded neck extensions 30 banded neck flexion front 30 banded neck left 30 banded neck right 3 rundy nie na czas 10 false grip ring rows 10 dips 10 sekund l-sit hang 3*30sekund hollow body rock 2. Kondycja W parze 5 rund 400m bieg partner w tym czasie pracuje na ski-ergu Komentarz: Luzny trening, tak tylko zeby przepompowac krew :) Pozdro

8/4/2017 Kondycja 60' AMRAP 10 Clean and Jerk 80kg 15m prowler rope pull +50kg 15m prowler push +50kg 400m bieg wynik: 8 rund Komentarz: Trening tylko i wyłącznie dla mojej głowy. Nic więcej, praca na rzeczach, które lubię. Najwięcej zajmowały mi podrzuty, przy 10 stopniach na zewnątrz biegałem bez koszulki, lepiej niż w mokrej koszulce. Pozdro

5/9/2021 Poland Business Run Rozgrzewka A1. 400m trucht 3 rundy A2. 20 Podciąganie Pięty pod pośladek + 10m rozbieganie A3. 500m trucht + 500m przyśpieszenia/trucht A4. 200m spacer Cześć Główna 4km na czas Wynik 17:55 /SFD/2021/9/5/d849fc3bdd0246c197d1fff30aa18cbe.jpg Schłodzenie C1. 1,2km spacer Komentarz: Poland Business Run. Z wyniku jestem [...]

[...] - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (15.08): - start: godzina 5.27, - dystans: 10km, - czas: 55:48:37, WOLNO!! - tetno: 130-140, Przed biegiem ok. 10 minut rozgrzewki: 1. Trucht: skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem, [...]

[...] triceps prostowanie ręki w opadzie tułowia-12,10,8,6powt. po tych ćwiczeniach rozciąganie całe ciało. pod wieczór basen-2000m. 14.05.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-25:27sek.tętno-134/155max.(kolano troszkę lepiej) rower-szosa(dojazd do pracy 3km.+po pracy 44km.) rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt.spięcia. [...]

[...] jeśli przełoży się to w taki sposób jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 [...]

[...] jeśli przełoży się to w taki sposób jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 [...]

[...] jeśli przełoży się to w taki sposób jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 [...]

[...] że dobrze przetrenowałem. Ucięta objętość o te 2 serie na plecy i po jednej na barki i bicepsy. Po południu, akurat w przerwie między deszczem :-D Bieganie: HIIT - Podbiegi https://i.imgur.com/slCzUMF.jpg https://i.imgur.com/clu2bVb.jpg https://i.imgur.com/WBVCyH0.jpg Boli mnie ten Polar, że nie łapie dobrze tętna, ech. Pasek jak [...]

[...] zostaja. Nabial wykluczam, jajka jak narazie zostawiam, mimo, ze wlasnie przezylam szok, ze jajka to nabial - czlowiek cale zycie sie uczy, taki tlumok. 7.30 CrossFit 400m bieg 30 burpee 500m row skill Rope Climb WOD "Daniel" 50 pulls-up (na kolkach gimnastycznych0 400m run 21 thuster (20kg) 800m run 21 thuster 400m run 50 pull up time: 19.12 [...]

[...] 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg konkretny max, aż usiadłem na chodniku na mecie %-) Oczywiście szybko się pozbierałem i wio dalej. 3.Rozbieganie: jakieś 10min lekkiego biegu + spacerek do domu Nogi [...]

[...] 2,6km BS /SFD/Images/2016/2/26/4515edbe02594b4d83452da742eecdf4.jpg /SFD/Images/2016/2/26/6e52dd1a3d1a418281b4ab4c9a095403.jpg 25 luty - czwartek Dzisiaj planowany bieg progowy, ale zrobiłem sobie dziś tempo maratońskie. Jak pomyślę, że mam tak pobiec jeszcze 29 km to mnie to lekko przeraża, no ale bądźmy dobrej myśli. 13 km M [...]

[...] B 5x Pull-up 10x Thruster 25/40kg 15x OH swing 16/24kg 3 laps run z 7 rundy Żeby się zmienić dwie osoby musiały skończyć swoją część- jak widać, przeważnie dłużej zajmowało bieganie i wiosło. Bieg i wiosłowanie na zmianę- jedna runda partner A i B bieg, w kolejnej wiosło. Akurat miałam niezłą partnerkę, wydolnościowo super a biega chyba [...]