Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
...
Napisał(a)
Ciężko będzie Bo właśnie mały łyk wody to mi wchodził co ~15min, jakoś nie miałem ochoty częściej po prostu
...
Napisał(a)
Warto czasem poćwiczyć takie picie
...
Napisał(a)
ja tez wole wiecej wegli wrzucic a mniej plynow bo brzuch odrazu pelny jak biegam
...
Napisał(a)
BroStyleCiężko będzie Bo właśnie mały łyk wody to mi wchodził co ~15min, jakoś nie miałem ochoty częściej po prostu
W prawidłowym nawadnianiu podczas wysiłku nie chodzi o to by mieć ochotę się napić, ale by napić się nim najdzie Cię ochota
Lepiej częściej a po małym łyczku niż raz a dobrze.
Odżywianie to kwestia indywidualna. Przy wysiłku do dwóch godzin, najlepiej chyba sprawdzi się coś w płynie. Przy dłuższym, coś stałego nie zaszkodzi.
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Szajba będę musiał taki tok obrać
Tymczasem jedyne co dzisiaj wymyśliłem jeszcze z przyjemniejszych rzeczy:
Domowe typowe najlepsze
I na słodko:
Nie zjadłem dziś więcej niż 3,5k kcal, starość nie radość..
Tymczasem jedyne co dzisiaj wymyśliłem jeszcze z przyjemniejszych rzeczy:
Domowe typowe najlepsze
I na słodko:
Nie zjadłem dziś więcej niż 3,5k kcal, starość nie radość..
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
...
Napisał(a)
BroStyle... starość nie radość..
Nawet mnie nie wqr^%$^$wiaj
Od czterech dni lecę na kilku ziemniakach i razowym makaronie w świderki
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Fajnie opisane. Te "pierwsze" dystanse to taka podróż w nieznane.
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html
...
Napisał(a)
Mati14.4ja tez wole wiecej wegli wrzucic a mniej plynow bo brzuch odrazu pelny jak biegam
Ważne by te węgle się wchłonęły, bo często jest tak, że w trakcie biegu, to może być kiepsko.
...
Napisał(a)
04.05.2020
Push:
1) Butterfly 3x
75kg 3x20
2) Wyciskanie poziomo 3x
90kg 3x10
3) Wyciskanie hantli skos++ 3x
32kg x16, 36kg x15, 40kg x11
4) Wyciskanie hantli stojąc 4x
24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16
5) Wznosy w bok z hantlami 3x
20kg 3x25
6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
55kg 3x15
7) Francuz ze sztangą stojąc 3x
30kg 3x12 / rozciągnięcie
8) Prostowanie podchwytem 2x
40kg 2x20
9) Prostowanie jednorącz 2x
20kg 2x10
10) Allahy 3x
80kg 3x25-25-20
Powiedzmy, że spoko, bo siły były, dołożone kg. Uciąłem trochę objętości - o jakieś 1-2 serie na partie.
Jednak wczoraj za mało zjadłem, czułem to w samopoczuciu, ale o tym niżej
Cardio 45min rowerek popołudniu
Cały dzień mocno szczam i mnie nieźle czyści - ale bez rewolucji żołądkowych
Widać to na wadze, bo jakieś 0,4kg mniej niż wczoraj rano a i teraz po takim rowerku ważę mniej niż dziś rano po dwójce
Nogi spoko, nie mam jakiegoś zmęczenia w nich. Trochę czuję zginacze bioder ale bez przesady.
Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszonymi
2) Tosty z szynką drobiową i burakiem
Cardio
3) Bataty z fasolką czerwoną i serkiem wiejskim
4) Tosty z szynką drobiową i truskawki
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami
No i cotygodniowy check, jakoś mnie w talii odchudziło chyba
Push:
1) Butterfly 3x
75kg 3x20
2) Wyciskanie poziomo 3x
90kg 3x10
3) Wyciskanie hantli skos++ 3x
32kg x16, 36kg x15, 40kg x11
4) Wyciskanie hantli stojąc 4x
24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16
5) Wznosy w bok z hantlami 3x
20kg 3x25
6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
55kg 3x15
7) Francuz ze sztangą stojąc 3x
30kg 3x12 / rozciągnięcie
8) Prostowanie podchwytem 2x
40kg 2x20
9) Prostowanie jednorącz 2x
20kg 2x10
10) Allahy 3x
80kg 3x25-25-20
Powiedzmy, że spoko, bo siły były, dołożone kg. Uciąłem trochę objętości - o jakieś 1-2 serie na partie.
Jednak wczoraj za mało zjadłem, czułem to w samopoczuciu, ale o tym niżej
Cardio 45min rowerek popołudniu
Cały dzień mocno szczam i mnie nieźle czyści - ale bez rewolucji żołądkowych
Widać to na wadze, bo jakieś 0,4kg mniej niż wczoraj rano a i teraz po takim rowerku ważę mniej niż dziś rano po dwójce
Nogi spoko, nie mam jakiegoś zmęczenia w nich. Trochę czuję zginacze bioder ale bez przesady.
Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszonymi
2) Tosty z szynką drobiową i burakiem
Cardio
3) Bataty z fasolką czerwoną i serkiem wiejskim
4) Tosty z szynką drobiową i truskawki
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami
No i cotygodniowy check, jakoś mnie w talii odchudziło chyba
5
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
...
Napisał(a)
05.05.2020
Pull:
1) Ściąganie szerokie V
110kg x10, 80kg x18
2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce
80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie
3) Ściąganie Hammer podchwytem
100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16
4) Wiosłowanie T-bar szeroko
85kg x15
5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz
70kg x12 / przytrzymanie
6) Focze wiosło
34kg x13,5
7) Odwodzenie linki horyzontalnie
25kg 3x15 // 30sek przerwy
8) Wiosłowanie hantlami w opadzie
10kg 2x25 // 30sek przerwy
9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem
75kg x16, 60kg x21
10) Uginanie ze sztangą
40kg 2x12
11) Wznosy z gumą
°° 2x22
Przyjemny aczkolwiek ciężki trening Szybka godzinka, plecy mimo to czułem, że dobrze przetrenowałem.
Ucięta objętość o te 2 serie na plecy i po jednej na barki i bicepsy.
Po południu, akurat w przerwie między deszczem
Bieganie: HIIT - Podbiegi
Boli mnie ten Polar, że nie łapie dobrze tętna, ech. Pasek jak najszybciej niech mi przychodzi i będzie cacy.
Miałem do wyboru dzisiaj albo powyższe albo sprinty 5x 400m po płaskim, wybrałem wiadukt
Pierwszy wyszedł najkrócej o jakieś ~8-10m wcześniej skończyłem, drugi trzeci czwarty z zegarka wychodziły równo 250m, ostatni najdłuższy
Pod sam koniec tętno miałem na 100% przedział 190-200bpm, bo serce mi do gardła podchodziło.
Wyszło super dziś
Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduchami, kurczak z kiszoną
2) Tosty z szynką drobiową i polędwicą wędzoną
Bieg
3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem
4) Fasolka czerwona z burakiem i polędwicą wędzoną
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi
Waga dziś rano rekordowo niska - 97,3kg!
Pull:
1) Ściąganie szerokie V
110kg x10, 80kg x18
2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce
80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie
3) Ściąganie Hammer podchwytem
100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16
4) Wiosłowanie T-bar szeroko
85kg x15
5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz
70kg x12 / przytrzymanie
6) Focze wiosło
34kg x13,5
7) Odwodzenie linki horyzontalnie
25kg 3x15 // 30sek przerwy
8) Wiosłowanie hantlami w opadzie
10kg 2x25 // 30sek przerwy
9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem
75kg x16, 60kg x21
10) Uginanie ze sztangą
40kg 2x12
11) Wznosy z gumą
°° 2x22
Przyjemny aczkolwiek ciężki trening Szybka godzinka, plecy mimo to czułem, że dobrze przetrenowałem.
Ucięta objętość o te 2 serie na plecy i po jednej na barki i bicepsy.
Po południu, akurat w przerwie między deszczem
Bieganie: HIIT - Podbiegi
Boli mnie ten Polar, że nie łapie dobrze tętna, ech. Pasek jak najszybciej niech mi przychodzi i będzie cacy.
Miałem do wyboru dzisiaj albo powyższe albo sprinty 5x 400m po płaskim, wybrałem wiadukt
Pierwszy wyszedł najkrócej o jakieś ~8-10m wcześniej skończyłem, drugi trzeci czwarty z zegarka wychodziły równo 250m, ostatni najdłuższy
Pod sam koniec tętno miałem na 100% przedział 190-200bpm, bo serce mi do gardła podchodziło.
Wyszło super dziś
Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduchami, kurczak z kiszoną
2) Tosty z szynką drobiową i polędwicą wędzoną
Bieg
3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem
4) Fasolka czerwona z burakiem i polędwicą wędzoną
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi
Waga dziś rano rekordowo niska - 97,3kg!
4
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Poprzedni temat
DT - dziennik dragona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- ...
- 380
Następny temat
WIELKANOCNE NAGRODY
Polecane artykuły