Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Pacze i czymam kciuki, nie dasz rady Tibes, jeszcze nie teraz

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 92849

22 luty - poniedziałek

Nietreningowy

23 luty - wtorek

Siłownia.

Dzisiaj poleciałem same pojedyncze serie i chyba tak zostawię na dłuższy czas. Aaa... no i zrobiłem nogi siłowo pierwszy raz po ponad miesiącu. Na razie delikatnie, co tydzień będę zwiększał obciążenie.

1. Siady przednie 10x 20/30/40/50/60
2. WL 10x 20/50/70/80/90/100
3. Wiosło 10x 60/70/80/90/100
4. OHP 10x 20/30/35/40/45
5. Drążek z gumą 10x/10x/10x
6. Dips 10x/10x/10x
7. Wznosy nóg 10x/10x

24 luty - środa

Interwały tysiączki. Dodaję 1 powtórzenia i mamy teraz 6x1000 m. Interwał wyliczony mam na 4'42", ale forma na pewno wzrosła, więc staram się robić poniżej 4"30".

2km BS
6x1km/p.400m (tempo 4'22"/4'25"/4'31"/4'28"/4'25"/4'21")
2,6km BS

25 luty - czwartek

Dzisiaj planowany bieg progowy, ale zrobiłem sobie dziś tempo maratońskie. Jak pomyślę, że mam tak pobiec jeszcze 29 km to mnie to lekko przeraża, no ale bądźmy dobrej myśli.

13 km M

26 luty - piątek

W piątki normalnie robię siłownie, ale z uwagi na bieg w niedziele postanowiłem odwrócić kolejność. Odpuściłem rytmy i poleciałem sobie przed siebie bez patrzenia na tempo, że nabić trochę km, bo w niedziele mi odpada wybieganie, a swoje kilometry trzeba wybiegać - minimum 50 km musi być.

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-26 14:16:35

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 92849

27 luty - sobota

Siłownia. Dzis bez wykresu, bo zapomniałem paska.

1. WL skos dół 10x 20/40/60/80/90/100/110
2. Drążek różne chwyty 8x/7x/7x/5x
3. OHP 10x 20/30/35/40/45
4. Przyciąganie drązka poziomo 4x10
5. Krzyżowanie linek 5x12
6a. Wznosy boczne 4x10
6b. Uginanie hantlami 4x10
6c. Prostowanie hantlami 4x10

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 92849

Zaraz ruszamy !!

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Baw sie dobrze ! Pamietaj, wiksa od startu do mety, to dystans na walke na 100% przez caly wyscig ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2708 Napisanych postów 3771 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 222833

Powodzenia!

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 92849

46:20 nieoficjalne !!! Życie jest piękne!!!

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Pieknie k***a, pieknie :) Cale forum mnie dogania.. Lejla dzis pocisnela 43', Ty 46', a ja sie obijam :(

Zazdroszcze Wam imprez, u mnie nie wiedziec czemu dzis sie nie swietuje ;)