akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Wszystkiego najlepszego :)

Wszystkiego naj naj naj lepszego i sportowego spełnienia

DZIEKUJE MOI KOCHANI !!!

-------------------------------------------------------

Hybert81, ja z tego co pamietam, to najprostszy sposob jest taki:
- gotujesz swoje ulubione miesa, u mnie przewaznie kurczak, lub indyk (rybka tez jest pyszna) na wywarze z warzyw (tak jak gotujesz rosol), mozesz dodac: groszek zielone, marchewke, por, seler, itd;
- po ugotowaniu mieso wyciagasz i kroisz na kawalki (mieso musi byc miekkie);
- wywar przecedzasz, i dalej podgrzewasz z zelatyna (tyle zelatayny ile litrow masz wywaru - na opakowaniu pisze jaka ilosc musisz dac)
- ukladam wmieso w naczyniu lub naczyniach, mozesz ulozyz tez groszek zielony, marchweke, ja tez dodaje sliwki suszone, co chcesz;
- zalewam wywarem i wstawiam najpierw w zimne miejsce, a potem do lodowki,
- jem polane OCTEM ---> BOMBA!!!

-------------------------------------------------------

Dzis trening na stadionie:

- start: godzina 5.33,
- dystans: 8x400m, w miedzyczasie trucht 400m,
- czas:
1. 1:37:33
2. 1:40:70
3. 1:40:75
4. 1:41:30
5. 1:39:62
6. 1:39:78
7. 1:40:11
8. 1:38:88
- srednia: 1:39:81 (jest blisko 1:40)
- tetno: w truchcie spadlo do 120-130,

Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 15min):

1. Trucht: skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach;
2. Przebiezki na dystansie 50-100m;
3. Rozciaganie calego ciala, barki, ramiona, biodra, lekkie krecenia kostka, kolanami
4. Przebiezki na dystanie 100m.

Zaczelam od rozgrzewki, a po niej byl od razy szybki bieg. Wiec pomyslalam,ze trzeba sie porzadnie rozgrzac. Bieglo mi sie lepiej niz ostatnio jak robilam ten trening. Nogi wydaly mi sie bardziej silniejsze.
Pogoda byla ... 'mokra'. Padalo!! Przed ostatnim okrazeniem pojawila sie tecza. Tak sobie pomyslalam,ze tak dawno juz jej na niebie nie widzialam.
Zrobilam ostatnie okrazenie, a po nim streching. I zaczelam sie pakowac, spojrzalam jeszcze raz na niebo i ... teczy juz nie bylo. Zaraz po tym zaczelo mocno padac ... musialam sie skryc, bo przemoknelabym calkowicie przez te 2 minuty.
Ale w sumie trening bardzo udany. Nie ma to jak poranne wstawanie i trening



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-13 07:19:25

hejka!
bardzo dobrze!
po zadaniu 8x400m. dodaj sobie 3x800m.każde 800w3:20sek.

Witam weekendowo

----------------------------------------

14.08

Silownia:
- rozgrzewka: wioslarz 5min,
- barki, klatka, plecy

----------------------------------------

Dzis (15.08):

- start: godzina 5.27,
- dystans: 10km,
- czas: 55:48:37, WOLNO!!
- tetno: 130-140,

Przed biegiem ok. 10 minut rozgrzewki:

1. Trucht: skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem, tylem, przodem;
2. Przebiezki na dystansie 50-100m;
3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd
4. Przebiezki na dystanie 100m.

Bardzo dlugo utrzymywalam tetno 130-135, chyba do 19-20 okrazenia,potem lekko przyspieszylam, na tyle aby moc swobodnie jeszcze oddychac.
Dzis tez przywital mnie deszczyk. Bieglo mi sie bardzo dobrze. Kolana nie bolaly (smaruje je codziennie wieczorem oliwa z oliwek).
Na koniec -- streching!!

----------------------------------------

shula, a jak z przerwa wtedy, ma byc 400m trucht, czy 800m trucht pomiedzy?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-15 07:22:43

nacieraj i masuj, nie tylko smaruj

HEJKA!
400m.odp.pomiędzy.
a i te 10km. postaraj się pobiec w 50min.czyli 5min.=1km.
pozdro..

tak tak , nacieram i masuje

shula, ten tydzień da mi 'dosłownie' kopa!
Teraz zobacze na co mnie stać
Fajnie!

no niezle niezle z tymi biegami

Hybert81

Dzięki Yrenka

Zrobię gararetę jak czas znajdę, bo odczuwam coraz mocniej kolana.

Ale do octu nikt mnie nie przekona... brrrr!

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-17 00:05:49