Spalanie tłuszczu

Witam !
Proszę o pomoc w rozpoczęciu spalania zbędnego ciałka ;).
Moje dane:
Wiek : 18lat
Waga : 82-85kg
Wzrost : 177cm
Najgorzej jest z moimi nawykami żywieniowymi(lenistwem)... Rano śniadania nie jem, obiad nie zawsze.. Od niedawna zacząłem biegać(1-2tyg spokojnie trucht) a potem interwały, czy to dobre ustawienie na redukcję tkanki ?? Mam nadzieje zrzucić ok 10kg, max 15-17kg w nie więcej niż 5 miesięcy.. Najwięcej tłuszczu odłożyło mi się na brzuchu i udach..
Moje zdjęcia :
http://oi44.tinypic.com/25hg1vd.jpg

http://oi44.tinypic.com/2ros6t4.jpg

http://oi44.tinypic.com/34fo32c.jpg

Moje pytania :
1. jakieś nakierowania na dietkę
2. Czy interwały na dystansie ok 5-7km lepiej mi pomogą w spalaniu, czy lepiej trucht ?.. osobiście wolę interwały
3. Po wprowadzeniu diety i zaawansowanego treningu (ok 1-2 miech) włączyć jakiś spalacz ? OLIMP TSE lub cos innego..

Po pierwsze to musisz zaczac regularnie jesc i to z odpowiednia dieta. 5-6 posilkow dziennie ze zmniejszona liczba kalorii.
Zamiast biegac stała predkoscia to polecam trening HIIT lub Tabata. Przyspieszy to znaczaco twoj metabolizm.

Oczywiscie mozesz dodac spalacz ale pamietaj ze on nic za ciebie nie zrobi. odpowiednia dieta low carb i odpowiedni trening.

Zmieniony przez - koksiarz20 w dniu 2012-03-27 23:18:39

Wiem, jutro spróbuje ułożyć jakis plan dietetyczny.

To skoro wiesz to w czym problem?:)

ułożę plan i jutro w razie czego będę poprawiał według Waszych zaleceń, na początku jaki bilans ujemny kalorii ? ok 200 ?... Czy interwały nie spowodują przemęczenia organizmu ? np. 100m sprint 400m bieg i tak ze 6-7razy ? i jak najlepiej zregenerować się po treningu ?? woda wystarczy ? czy jakieś izotoniki(tyle że zawierają cukry proste)..

300- 400 kalorii. Poszukaj w internecie o tych treningach ktore podalem ci. Aby sie odpowiednie zregenerowac mozesz zakupic odpowiednie suplem, albo po prostu zdrowo sie odzywiaj i zapewnij organizmowi odpowiednia ilosc snu.

jakie na przykład te suplementy ?... kiedyś po bieganiu wypijałem ok 5 szklanek wody z witaminami w pluszu

a, i jeszcze jedno, przy układaniu diety patrzeć tylko na kalorie ? czy jest coś jeszcze..

Gwarantuje Ci ze 5 szklanek wody z jakims pluszem nie wystarczy i nic ci to na pewno nie da. Mozesz zakupic białko ktore bedziesz pił po silowni, badz zastapisz odzywka jakis posilek. To powinno na poczatek wystarczyc. Poczytaj o dietach low carb, wtedy bedziesz wiedzial wszystko na temat tego jak powinna wygladac twoja dieta i na jakie skladniki odzywcze powinenes zwrocic najwieksza uwage.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal

dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum....

1. śniadanie 7:00
- 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal)

2. II posiłek (w szkole) 10:00
ryż/kasza ok 150g (400kcal) + filet z rybki gotowany ok 150g ( 130kcal) LUB 2-3 kanapki z chlebem razowym (300kcal) + szynka,chuda wędlina (200kcal)

3. III posiłek ( w szkole) 13:00
to co w II rozkładam na 2 posiłki...

4. Obiad 15:00
ryż (600kcal) + filet z ryby ok 200g (170kcal)+ mix sałatek/ surówka (150kcal)

5. V posiłek 17:00 przed treningiem
banan(95kcal) jabłko(46kcal)

trening-bieganie

6.VI posiłek 19:00 po treningu
koktajl owocowy (ok 400kcal) + 3 kromki SANKO(60kcal) + chuda polędwica(200kcal) + ogórek(plasterki)

7. VII posiłek
musli (325kcal) + mleko (100kcal)

razem wychodzi 1opcja - 2925kcal 2opcja 3030kcal ( wartości kcal podawałem w niewielkim przybliżeniu)

zapraszam do poprawiania i oceny mojej dietki ; )

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-28 20:55:06

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-28 21:18:27