SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mam 15 lat i nadwage !!! od czego zaczac spalanie tłuszczu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 862

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Płeć

męszczyzna

Waga

73kg

Wzrost

168cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

-

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła klade sie o 22 wstaje kolo 7 rano

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4 razy w tygodniy piłka nozna, co dwa dni podciganie na drazki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

-

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bez problemow

Stosowana lub planowana suplementacja

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
Mam 15 lat moja waga to 73kg i wzrost 168cm wiem ze na siłownie w tym wieku sie nie nadaje . ale od miesiąca trenuje tzn. podciąganie na drążku - na dzien dzisiejszy nachwytem podciagam sie 5/6 razy a podchwytem 8,pompek zrobie koło 20 powtorzen. jeszcze od tygodnia trenuje piłke nozna zeby wybiegac troche tłuszczu czy to wstarczy zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej ?? czy moze polecicie jakas diete
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1595
po pierwsze słownik kup ''męszczysno" , po drugie polecam Tobie bieganie 2x w tygodniu (jeżeli mas z słabą kondycje marszo biegi) + ta piłka 3/4x w tygodniu . Jeżeli nie bedziesz dawać rady mniej biegaj/mniej piłki w tygodniu . Policz ile około potrzebujesz kalori dziennie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij od tego 100kcal i podstaw pod to posiłki w ciągu dnia , fajnie by było gdybyś jadł 5-7posiłków dziennie mniejszych a nie 2/3 wielkie. Jak wszystko policzysz wstaw foto z posiłkami a na pewno ktoś poprawi błędy . Aaaaa podciąganie,pompki,brzuszki rób 2 razy w tygodniu tyle wystarczy tyle że pamietaj nie ma op*****lania się:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1595
aaa po tygodniu znów zmiejsz zapotrzebowanie kcal o 100 i znów diete podobną do wcześniejszej i po następnym tygodniu znów 100kcal:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52465
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacz tłuszczu

Następny temat

Pytam od roku i nikt mi nie odpowiedzial , PRosze o pomoc !

NutLove