2 przerwy w

[...] węglowodanów i 2790kcal to chyba za mało. Jakieś rady co zmienić, dodać? Najtrudniej będzie z drugim posiłkiem (bułka z szynka i serem + ogórek/pomidor, na uczelni mam tylko 15min przerwy na bieganie między budynkami i nie mam kiedy zjeść czegoś lepszego). Do tego jem orzechy laskowe, nerkowca, włoskie, czasem jakieś jabłko, pomarańcza, banan.

[...] modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz czeka mnie jeszcze kolejna 35min.sesja którą robię przed ostatnim posiłkiem.

[...] leżąc 12x37,5 12x45 12x52,5 Wspięcia na łydki na maszynie 20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś mocne zakwasy - miałem 2 tyg przerwy od siłki Brzuch wznosy nóg z opadu 15/15/15 Brzuszki na skośnej w górę 15/15/15 Spięcia leżąc na płasko 30/30/20 Dieta 1) 3 jajka + 100g chleb ciemny + serek wiejski [...]

Zrób sobie tydzien lekki i potem Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

STARY! Tylko że w Lafayu są przerwy po 25 sekund. A w skazanym masz kilka minut na ochłonięcie. Zapewniam Cię że 3 serie dipsów nawet po 40 powtórzeń, przy przerwach 2-3 minutowych krzywdy Ci nie zrobią. Tylko najpierw do tego dojdź. Tak jak mowilem nie trzymam sie kurczowo ksiazki, takze przerwy rowniez sa do ustalenia

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 2/6 Trening siłowy- Klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc + Ściąganie drążka górnego do klatki 2s - 15 x 50kg + 15 x 50kg 2s - 15 x 55kg + 15 x 55kg 2.Wyciskanie na skosie + Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 40kg + 15 x 70kg 3.Krzyżowanie linek w bramie + Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s - 15 x 20kg + 15 x 60kg --- [...]

11.06.2010 Redukcja CKD - dzień 6 tydzień 2/6 Trening kardio: HIIT 8 x 15/30s interwał Trening siłowy- FBW 1.Przysiady 8 x 100kg 6 x 105kg 1a. Uginania 2s 10x6szt. 2.Wykroki 2s-10 x 21kg (hantle) 2b.Wspięcia stojąc 2s-10 x 115kg --- 3.Wyciskanie hantli skos + 3s- 10 x 21kg 3b.Wiosłowanie w opadzie 3s- 8 x 80kg 4.Push press 6-8 x 50 [...]

Witam! Mialem roczna przerwe w silowni. Wczesniej chodzilem rok i przytylem z 52kg to 65kg. Pozniej jak pisalem rok przerwy i teraz chce zrobic nastepny krok z masa do przodu o jakies 10-15kg. Jesc mniej wiecej wiem co i w jakich ilosciach, trening na mase mam, podstawowe odzywki typu gainer, bialko, weglowodany, kreatyne monohydrat, dibencozide, [...]

mysle ze przerwy sa ok bo w treningu masowym przerwy powinny byc od 2 do 3 min

[...] opór na orbim 2- 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 0x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód: 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 2- 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x [...]

[...] pod brodę(stojąc) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Scyzoryki • Wypychanie na poręczach – triceps • Naskoki na stopień 6 obwodów, po 1min na każdym ćwiczeniu, 5min przerwy pomiędzy obwodami Niedziela, dzień 21: Rozruch biegowy 40min Ergometr 60 min ciągła jazda moc 185-200WATT Poniedziałek, dzień 22: Rozruch biegowy 30min Siłownia [...]

[...] na barki tył 4 serie na czworoboczny 4 serie na bices i triceps po 7 serii łydki 4 serii przedramie 4 serie w dni cięzkiego treningu używasz duzych ciężarów i trzymasz przerwy na duze grupy od 1,5-2min na małe od 1-1,5min a przy lekkich treningach używasz małych ciężarów pow. są od 12-15 pow przerwy od 2,5-3min ma być to trening o [...]

[...] lzejsze sztangileki i na w miare wyprostowanych rekach robisz nimi kola prostopadle do podlogi) 4x 15 15 15 15 . Najpierw zrob podnoszenie z chntelkami a pozniej bez przerwy zrob krecenie hantelkami. to cwiczenie naprawde dziala. nastepnie mam klatke poniedzialek i piatek prosta laweczka a sroda glowa nadu, 5x 12 10 10 10 7 biceps- biore [...]

[...] oraz wstepne zmeczenie przedniego aktonu, dodatkowo jestem w tym cwiczenie strasznie slaby, pora to zmienic uginanie hantli bokiem w gore stojac 4s15/6kg -popalilo, krotkie przerwy we wszystkich dzisiejszych cwiczeniach. rece staralem sie trzymac proste, lepiej czuje spiecie w barkach wyciskanie hantli siedzac (kat 75stopni) 12/10kg 8/12kg [...]

[...] ale jakos ciezko mi szlo,moze w przyszlym tygodniu dodam ciezaru. Avasso Mialem wieksze ciezary,niedawno zdjolem troszke ze sztangi w wiosle i MC,zeby popracowac nad technika. demolub Tez mam taka nadzieje bo ostatnie 2 tygodnie bylem jakis wypalony,pomimo tego,ze mialem tydzien przerwy. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-19 22:18:29

[...] w spotkaniu Jubilo Iwata-Bayern Monachium i oglądał zwycięstwo Bawarczyków po ciekawym meczu. Przed 26.895 widzami drużyna Felixa Magatha wygrała z Jubilo 3:1, chociaż do przerwy przegrywała 0:1. Bayern wygrał więc w próbie generalnej przed piątkowym meczem ligowym z Borussią Monchengladbach. Kahn znowu w bramce Bez Bastiana Schweinsteigera [...]

[...] Bieg w terenie dystans 6km czas 33min +2-3 min marszu musialam troche zwolnic niestety, gdy biege po rownej powierzchni noga daje rade, po nierównościach dokucza 10 min przerwy 2a.sciaganie drazka gornego 4*15 25/31.5/31/5/31.5/31/5 2b.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslo hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/12kg [...]

@Antos098 Chodzi mi o to ze robiac caly czas Srednie ciezary nie podniesiemy tak bardzo wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac [...]

[...] normalnie dalej wedlug rozpiski. a w tym bonusie sa 4 lyzeczki masla orzechowego czy tam jest blad? bo do kazdego sa 2. kurcze sama nie wiem. Moze zetne od jutra. Jak myslisz Iza? W sumie to pocisne teraz miesiac, potem mam tydzien przerwy i moge dalej cisnac. czekam na Twoj urlop Iza, mam nadzieje ze znajdziesz czas na jakis wspolny trenio :)